경추의 문제는 종종오랫동안 앉은 자세를 취해야하는 사람들에게서 발생합니다. 결과적으로 불쾌한 증상이 많이 나타납니다. 아무 조치도 취하지 않으면 그 결과는 끔찍할 수 있습니다. 자궁 경부 골 연골 증에 대한 체조는 좋은 결과를 제공합니다. 구현 규칙과 가장 효과적인 연습은 아래에서 설명합니다.
질병의 특징
경추의 골 연골 증 체조이 질병을 치료하기 위해 다른 기술과 함께 사용되는 효과적인 치료 방법 중 하나입니다. 예방 조치로 목 근육을 강화하여 척추에 강한 프레임을 만드는 일련의 운동을 수행 할 수 있습니다.
자궁 경부 골 연골 증은척추 조직에 충분한 영양이 공급되지 않는 질병. 결과적으로 연골 조직이 먼저 파괴 된 다음 뼈 조직이 파괴됩니다. 척추는 혈관뿐만 아니라 신경 뿌리를 압박하기 시작합니다.
영양 장애 변화가 발생하기 시작할 수 있습니다.20-30 세에 도요 시간이 지나도 그러한 상황을 예방하기위한 조치를 취하지 않으면 변경 사항은 되돌릴 수 없게됩니다. 뼈 조직이 파괴됩니다. 이것은 장애로 이어집니다. 이 경우 질병에는 통증 및 기타 불쾌한 증상이 동반됩니다. 뼈 조직의 돌이킬 수없는 파괴를 방지하려면 의사를 만나야합니다. 그는 자궁 경부 골 연골 증에 대한 올바른 체조를 처방합니다.
증상
집에서 자궁 경부 골 연골 증에 대한 체조조건은 예방 조치로 수행 될 수 있습니다. 질병의 징후가 있으면 의사를 만나야합니다. 움직임이 올바르지 않으면 사람이 상황을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 운동은 정형 외과 의사가 선택합니다. 각각의 경우 특정 동작이 규정되어 개별적으로 선택됩니다.
질병의 증상은 자궁 경부의 통증입니다.척추 부분. 때로는 고개를 돌리는 것이 어렵거나 불가능합니다. 움직임이 뻣뻣 해집니다. 통증은 등 위쪽이나 머리로 퍼질 수 있습니다. 자궁 경부 osteochondrosis의 일반적인 증상은 눈이 어두워지고 시각적 결함이 나타납니다. 청각이 손상 될 수 있습니다. 현기증이 나타납니다. 어떤 경우에는 메스꺼움과 심지어 구토가 나타납니다.
혈압은 또한불안정한. 고급 단계에서 사람은 의식을 잃습니다. 숨가쁨을 느낄 수 있습니다. 일부 환자는 혀 마비에 대해 불평합니다. 두통은 오래 지속되고 극심 할 수 있습니다. 앉아서 생활하는 사람들은 비슷한 질병에 걸리기 쉽습니다. 경추에 영양 장애의 변화가 나타나면 올바른 치료를 통해 질병의 발병을 멈출 수 있습니다. 그것은 반드시 물리 치료 콤플렉스 (운동 요법)를 포함합니다.
왜 운동을합니까?
경추의 골 연골 증이있는 체조는다릅니다. 예방 또는 질병 발병을 위해 처방됩니다. 이것은 그 정도와 단계를 고려합니다. 완화 기간 동안 한 세트의 운동이 처방되고 고통스러운 감각이있는 경우 다른 운동이 처방됩니다. 첫 번째 경우 체조는 목 근육을 강화하고 두 번째 경우에는 통증 완화를 목표로합니다.
자가 치료는 엄격히 금지되어 있습니다.사소한 증상이라도 느껴진다면 정형 외과 의사를 만나야합니다. 올바른 진단 후에 만 의사는 적절한 운동을 선택할 수 있습니다. 체조는 목 근육을 강화하여 척추를위한 강력한 프레임을 만듭니다. 그들은 점점 더 어려워지고 있습니다. 근육은 필요한 위치에서 척추를 지탱할 수있어 척추가 서로 마찰되는 것을 방지합니다.
경추에서 체조를 할 때 혈액 순환이 증가합니다. 이것은 조직의 상태를 크게 개선 할 수 있습니다. 그들은 충분한 음식을 얻고 있습니다.
운동 기능
자궁 경부 골 연골 증과 관련된 체조의 종류에 대한 매우 엄격한 규칙이 있습니다. 강한 신체 활동은 금지됩니다. 동시에 척추 확장을 수행하는 것도 허용되지 않습니다.
도움이되는 운동척추 스트레칭. 이 경우 추간판 사이의 거리가 증가합니다. 이것은 뼈 조직의 퇴행성 과정을 멈 춥니 다. 척추는 축을 따라 늘어나야합니다.
근력 훈련은 허용됩니다.그들은 근육 구조를 강화할 수 있습니다. 그러나 근력 운동은 스트레칭과 결합되어야합니다. 호흡을 모니터링하는 것은 매우 중요합니다. 움직임은 부드럽고 느려 야합니다. 갑작스런 바보는 엄격히 금지됩니다.
금기 사항
자궁 경부 골 연골 증에 대한 치료 운동부서에는 많은 금기 사항이 있습니다. 절차를 시작하기 전에 이에 익숙해 져야합니다. 그렇다고 운동을 모두 포기해야한다는 의미는 아닙니다. 이 경우 집에서 체조를하는 것은 작동하지 않습니다. 의료 시설에서지도하에 또는 운동 요법 전문가의 도움을 받아 수행됩니다. 그는 환자의 상태를주의 깊게 모니터링합니다. 필요한 경우 움직임을 조정합니다.
질병 악화 단계에서 통증은매우 강하다. 이 경우 규칙적인 운동이 작동하지 않습니다. osteochondrosis의 급성 단계는 절차 수행에 대한 금기 사항입니다. 그들은 전문가의 감독하에 만 수행됩니다. 또한 수술 후 회복기에는 체조를하지 마십시오.
운동 요법에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.전정 기관의 장애, 고혈압, 고온, 부정맥 및 녹내장. 내분비 계의 일부 질병은 또한 의료 전문가가 환자의 상태를주의 깊게 모니터링해야합니다. 이 경우 갑상선 질환은 특히 위험합니다.
수업은 한 시간 이내에 진행됩니다.음식. 그러나 공복 상태에서는 신체 운동을 할 수 없습니다. 척추에 심한 통증이 있으면 체조가 중단됩니다. 의사는 복잡한 움직임을 수정합니다.
기본 규칙
집에서 자궁 경부 골 연골 증에 대한 체조조건은 설정된 규칙에 따라 수행됩니다. 세션이 규칙적인 것이 매우 중요합니다. 운동 시간은 처음에는 약 10 분이어야합니다. 점차적으로 운동 시간이 증가합니다. 1 주일 후 이미 20 분, 2 주 ~ 30 분 후입니다.
공연을위한 많은 기술과 기술이 있습니다충전. 예방을 위해 가장 간단한 운동을 선택해야합니다. 추가 장비없이 수행됩니다. 이 경우 근육을 고품질로 워밍업 한 다음 근력 운동을해야합니다. 레슨의 리듬은 확실히 느립니다. 이 경우 호흡을 모니터링해야합니다.
수업 용 옷은 편안해야합니다.운동하기 전에 해당 부위를 환기 시키십시오. 야외에서 체조하는 것이 가장 좋습니다. 운동을 수행하는 과정에서 심한 통증이 나타나면 건너 뛰어야합니다. 통증을 통해 운동은 숙련 된 운동 치료 전문가의 감독하에 환자에 의해서만 수행됩니다.
가장 쉬운 운동
자궁 경부 체조의 모든 범위osteochondrosis에는 다양한 움직임이 포함될 수 있습니다. 질병의 특성에 따라 개별적으로 선택됩니다. 집에서 예방 조치로 몇 가지 간단한 운동을 할 수 있습니다.
똑바로 서서 다른 방향으로 머리를 기울여야합니다. 처음에는 움직임의 진폭이 작습니다. 시간이 지남에 따라 증가합니다. 각 방향으로 5 개의 슬로프를 수행해야합니다.
머리는 먼저 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다.각 위치에서 근육을 약간 고정하고 당길 필요가 있습니다. 왼쪽과 오른쪽으로 10 바퀴 돌립니다. 다음으로, 유사한 동작을 수행하지만 앞뒤로 만 수행하십시오.
반원형 머리 움직임이 필요합니다. 그 후 가능한 한 어깨를 들어 올려 10 초 동안이 자세를 유지해야합니다. 다음으로 긴장을 풀어야합니다. 이동은 5 회 수행됩니다.
근력 운동
자궁 경부 골 연골 증이있는 체조는근력 운동을 포함합니다. 워밍업 후에 개최됩니다. 똑바로 서고 머리를 똑바로 유지해야합니다. 손바닥 하나는 관자놀이에, 다른 손바닥은 턱에 놓습니다. 손은 머리를 한쪽으로 돌립니다. 이 경우 목 근육이 저항해야합니다. 움직임은 약 5 초 동안 계속됩니다. 각 방향으로 3 번 접근합니다. 그들 사이에 약간의 휴식이 있습니다. 어깨를 앞뒤로 여러 번 원을 그리며 움직여야합니다. 각 운동 블록 후에이 동작이 반복됩니다.
자물쇠에서 손을 닫아야합니다.그들은 턱 아래에 위치합니다. 손은 턱을 들어야합니다. 동시에 그는 저항합니다. 3 세트를하십시오. 다음으로 손가락이 맞물려 이마에 위치합니다. 동일한 움직임이 수행됩니다. 근육이 좋은 저항력을 제공하는 것이 중요합니다.
다음으로 닫힌 손이 머리 뒤쪽으로 옮겨집니다. 이제 그들은 머리를 앞으로 기울이려고합니다. 근육은 또한 저항을 제공합니다. 그 후에 팔과 어깨를 흔들어야합니다.
스틱 운동
자궁 경부 골 연골 증에 대한 막대기로 운동오랫동안 효과적인 것으로 입증되었습니다. 스포츠 상점에서 적절한 스포츠 품목을 구입해야합니다. 집에서 체조 스틱은 어깨 너비를 따라 손에 고정됩니다. 그런 다음 머리 위로 들어 올려 진 다음 뻗은 팔로 움직 인 다음 아래로 움직입니다. 운동은 여러 번 수행됩니다.
다음으로 체조 봉을 위로 올려야합니다.등 뒤로 약간 가져옵니다. 다음으로, 그들은 허리를 편향시킵니다. 구부리는 동안 복부가 당겨집니다. 몸을 천천히 내려야합니다. 이 경우 머리를 내리지 말고 정면을 볼 필요가 있습니다. 그런 다음 그들은 손을 올리고 내립니다.
Bubnovsky 운동
자궁 경부를 가진 Bubnovsky에 따른 체조osteochondrosis가 효과적인 것으로 입증되었습니다. 과학자 인 의사는 근골격계 질환 치료를위한 특수 단지를 개발했습니다. 근육과 관절의 이완은 그의 이론의 초석입니다. 이를 통해 신경 종말에 대한 압력을 멈추고 통증을 완화 할 수 있습니다.
예방을 위해 몇 가지를 수행 할 수 있습니다.간단한 운동. 질병이 진행되면 특수 시뮬레이터에서 체조를 수행해야합니다. 집에서 간단한 운동 하나를 할 수 있습니다. 이렇게하려면 의료용 끈이나 단단한 탄력 붕대를 구입해야합니다. 한쪽이 지지대에 묶여 있습니다 (예 : 체조 벽). 그런 다음 그 사람은 바닥에 앉아 다리를 펴고 꼬기로 자신을 끌어 올리려고합니다.
강화에 도움이되는 좋은 운동다른 근육 그룹이 방 주위에 앉은 자세로 움직이고 있습니다. 이렇게하려면 바닥에 앉아야합니다. 손은 잠기고 머리 뒤에 놓입니다. 또한 둔부 근육을 긴장 시키면 사람이 바닥을 따라 움직입니다.
시 쇼닌 체조
Bubnovsky의 추종자 중 한 명은 의사입니다.A.시 쇼닌. 그는 또한 운동의 도움으로 근골격계 질환을 치료하는 자신의 방법을 개발했습니다. 경추의 골 연골 증을 동반 한 Shishonin의 체조는 매우 간단합니다. 집에서 할 수 있습니다. 높은 결과의 주된 조건은 몇 초 동안 특정 위치에 고정하는 것입니다. 결과적으로 간단한 운동만으로도 높은 결과를 얻을 수 있습니다. 목의 위치를 각 위치에서 10-15 초 동안 고정해야합니다.
운동은 차도가 있거나예방을 위해. 먼저 머리를 왼쪽으로 기울여야합니다. 15 초 후 머리는 원래 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 절차는 다른 방향으로 수행됩니다. 운동은 5 회 수행됩니다. 등은 수평을 유지합니다.
몇 가지 추가 운동
자궁 경부 골 연골 증을 동반 한 Shishonin의 체조진료과는 많은 환자들이 약을 복용하지 않고 통증을 없애도록 도와줍니다. 간단하지만 효과적인 또 다른 움직임은 머리를 굽히는 것입니다. 첫째, 앞으로 내립니다. 이 자세에서는 30 초 동안 머물러 있어야합니다. 그런 다음 머리를 들어 올리고 뒤로 던졌습니다. 그들은 또한 30 초 동안 움직임을 기록합니다.
다음으로 머리를 번갈아 가며좌우 어깨. 이 위치에서 그들은 30 분 동안 머뭅니다. 그런 다음 앉은 자세 (등을 똑바로)에서 반대쪽 어깨에 손을 댑니다. 머리는 반대 방향으로 돌립니다. 운동은 다른 방향으로 반복됩니다.
질병의 악화
자궁 경부 골 연골 증의 악화를 동반 한 체조집에서 수행되지 않습니다. 이 절차는 전문가의 감독하에 수행됩니다. 어떤 경우에는 운동 요법 트레이너의 도움 없이는 할 수 없습니다. 이 기간 동안 자기 치료는 받아 들일 수 없습니다. 상태는 지속적으로 모니터링되어야합니다.
자궁 경부 골 연골 증이있는 체조의 특징을 고려하면 집에서 간단한 행동을 할 수 있습니다. 이것은 미래에 질병의 출현과 발달을 피할 것입니다.
