심장 근육 강화 방법 : 운동, 약물, 음식

심장 근육을 강화하는 방법?그러한 질문은 조만간 모든 사람 앞에 나타납니다. 심장이 평소 리듬을 오랫동안 뛰게하려면 어떻게해야합니까? 어떤 연습 세트가 그의 작업을 향상시키는 데 도움이 될까요?

심장은 다른 근육과 마찬가지로몸에. 따라서 더 나은 기능을 위해서는 신체 훈련을 받아야 합니다. 심혈관계의 문제는 좌식 생활 방식의 결과입니다. 그러나 사람이 상점에 걸어가거나 일하러 가고, 걸레 없이 손으로 바닥을 씻고, 정원에서 일하는 것과 같은 정상적인 일상 작업을 수행하면 근육이 훈련되고 강화됩니다.

심장을 위한 체육

건강한 사람이라도 급격히 증가해서는 안됩니다신체 훈련 수준. 부하가 점차 증가해야 합니다. 심장 강화 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 허용 하중 한계를 선택하는 데 도움이 됩니다. 고혈압과 자궁 경부 골 연골 증으로 고통받는 사람들은 큰 진폭으로 운동을 할 수 없습니다. 예를 들어, 앞뒤로 깊은 구부리기, 근력 훈련은 금기입니다. 적절한 스포츠 중 하나는 요가입니다. 근육의 느린 스트레칭으로 인해 심장의 활동이 향상됩니다.

훈련 중에는 맥박을 조절해야 합니다. 부하를 받은 후 25-30 단위로 증가하고 3-5분 안에 정상으로 돌아와야 합니다. 수업은 식사 후 1.5-2 시간에 수행됩니다.

신체 운동 세트

심장 근육을 강화하는 방법? 일어나자마자 할 수 있는 운동:

1. 당기는.등을 대고 누워서 다리와 팔에 긴장을 풀고 몸 전체를 스트레칭해야합니다. 하지의 손가락으로 시트에 닿도록하십시오. 그리고 머리 위로 팔을 뻗어 손가락을 곧게 펴십시오. 3~4회 반복합니다.
2. 숨쉬는 배.한 손은 그의 위에, 다른 한 손은 그의 가슴에 얹습니다. 배로 깊게 숨을 들이쉬고 힘차게 내쉰다. 동시에 가슴과 복부 근육의 작용을 관찰하십시오. 천천히 3~4회 실시한다.
3. 손은 머리 아래에 위치해야 합니다.오른쪽 다리를 왼쪽보다 약간 위로 올립니다. 신체의 상반부와 하반부를 다른 방향으로 회전 운동을 수행하십시오. 예를 들어 어깨와 머리는 오른쪽으로, 골반과 다리는 왼쪽으로. 한 방향과 다른 방향으로 두 번 수행하십시오.
4. 등을 대고 누워 숨을 들이마시면서 팔을 앞으로 뻗고,동시에 머리를 들어 가슴으로 누르십시오. 다리도 들어 올리고 펴세요. 5-7초 동안 운동에 발판을 마련합니다. 숨을 내쉬면서 시작 자세를 취하십시오. 3회 수행합니다.
5. 등을 대고 누워 팔을 옆으로 벌립니다.다리를 구부리고 서로 짧은 거리를 두십시오. 발은 엉덩이에 최대한 가깝게. 흡입시 무릎은 한쪽으로, 머리는 다른쪽으로 돌립니다. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 5회 수행하고 다른 방향으로 교대로 회전합니다.

심장 근육의 작업을 유지하는 기본 원칙

심장이 중단 없이 작동하려면 생활 방식을 모니터링해야 합니다. 심장 근육을 강화하는 방법? 이렇게 하면 다음 기본 원칙을 구현하는 데 도움이 됩니다.

• 심장 기능에 필요한 모든 미네랄과 비타민을 사용하여 적절한 영양 섭취.
• 허브의 유익한 달인으로 몸을 강화하십시오.
• 나이와 신체 능력에 따라 신체 활동을 수행하십시오.

"심장 요소"의 부족

심장 근육의 정확하고 명확한 작업을 위해마그네슘 및 칼륨과 같은 요소의식이 요법에 존재합니다. 따라서 이러한 미네랄을 함유한 식품의 사용을 모니터링할 필요가 있습니다. 마그네슘과 칼륨 부족은 다음을 유발할 수 있습니다.

• 나쁜 생태;
• 미네랄이 부족한 토양과 결과적으로 그 위에서 자란 채소;
• 빈번한 스트레스;
• 약물 복용;
• 구토;
• 베타 차단제 및 이뇨제 복용;
• 불균형 한 식단;
• 강한 신체 활동.

이러한 상황은 모든 사람의 삶에서 발생하기 때문에 건강한 발달과 심장의 적절한 기능을 위한 필수 미네랄 수준을 스스로 모니터링하고 보충해야 합니다.

탄산수

심장이 계속 작동하려면 몸이 필요합니다.심장 근육을 강화하는 기금을 받으십시오. 그녀의 작업은 과체중의 영향을 크게 받습니다. 비만은 근육이 과도한 긴장으로 작동하기 시작한다는 사실로 이어지며 완전히 채워진 위장으로 인해 횡격막이 위치를 변경할 수 있습니다. 따라서식이 요법과 심장의 안정성을 보장하는 식품의식이 요법을 모니터링해야합니다. 신체에 공급되어야 하는 주요 요소는 칼륨, 마그네슘 및 요오드입니다.

심장 근육을 강화하는 방법? 그녀를 보호하는 것은 무엇입니까?건강한 심장 발달의 기초는 신체에 칼륨과 마그네슘이 존재한다는 것입니다. 이러한 요소가 충분히 함유된 사람들은 심장마비와 뇌졸중으로 고통받는 경우가 거의 없습니다.

칼륨

이 요소는 물을 유지하는 역할을 합니다.균형. 붓기를 줄이고 독소를 제거합니다. 몸은 매일 칼륨을 보충해야 합니다. 식단에서의 존재 여부는 계절에 따라 다릅니다. 봄에는 작고 가을에는 많이 있습니다. 칼륨으로 심장 근육을 강화하는 음식:

1. 과일: 오렌지, 바나나, 귤, 포도, 사과.
2. 딸기: 딸기, 멜론, 수박, 야생 장미, 살구, 체리 자두, 건포도.
3. 야채: 오이, 양배추, 파슬리, 감자.
4. 호밀 빵.
5. 가루: 오트밀, 기장.
6. 견과류.

마그네슘

정상적인 작동을 위해서는 그 존재가 필요합니다.마음. 근육 이완을 유발하고 혈압을 정상화합니다. 그 원천 중 하나는 물입니다. 많은 미네랄이 곡물과 빵 제품에서 발견됩니다. 마그네슘 함유 식품:

• 시리얼 - 오트밀, 보리.
• 시리얼 식물.
• 완두콩, 콩.
• 흰 양배추.
• 레몬, 자몽, 사과.
• 살구, 바나나.
• 해산물: 가자미, 잉어, 새우, 청어, 고등어, 대구.
• 우유, 코티지 치즈.

요오드

요오드화 미네랄 워터는 필요한 요소로 몸을 포화시킵니다. 또한 다음 제품에서도 발견됩니다.

1. 해산물: 새우, 굴, 해초, 게, 생선.
2. 야채: 당근, 무, 아스파라거스, 시금치, 토마토, 감자, 양파.
3. 베리류: 블랙커런트, 딸기, 블랙포도.
4. 계란 노른자.

비타민

사람의 수준이 낮으면신체에 필요한 물질, 심장 근육을 강화하는 약물을 권장합니다. 비타민 복합체를 사용하여 얻을 수 있습니다. 그러한 약이라도 의사의 권고 후에 복용해야 한다는 점을 기억하십시오.

심장 기능을 지원하는 필수 비타민:

• 티아민;
• 루틴;
• 아스코르브 산;
• 토코페롤;
• 피리독신;
• 비타민 F;
• 그룹 B.

그들은 약물의 도움으로 몸에 들어가고,이를 함유하는 것은 물론 이를 함유한 식품을 섭취하는 동안에도 마찬가지입니다. 동시에 티아민은 심장 근육 섬유의 탄력성을 증가시킵니다. 결과적으로 작업이 안정화됩니다. 발견되는 제품: 시리얼, 커피콩.

루틴 – 혈관을 튼튼하게 합니다.그들의 탄력성. 로즈힙 달임, 블랙 커런트, 블랙 로완 열매에 함유되어 있습니다. 아스코르빈산은 혈관벽의 콜레스테롤 형성을 감소시킵니다. 함유 제품 : 감귤류, 로즈힙, 블랙 커런트. 심장 근육 기능에 유익한 효과가 있는 약물 중에는 Riboxin, Asparkam, Trimetazidine이 있습니다.

심장 근육을 강화하는 방법?그것이 오랫동안 작동하고 실패하지 않기 위해서는 신체를 정상적으로 유지하는 통합적인 접근 방식을 사용해야합니다. 이는 적절하게 선택된 식단뿐만 아니라 신체 운동, 적절한 휴식 및 비타민 지원을 의미합니다.