글쎄, 어떤 남자가 강철 근육을 원하지 않을까요그리고 완벽한 복근? 부정적인 대답을 할 사람들을 찾는 것은 거의 불가능합니다. 근육을 키우려면 무엇이 필요합니까? 다시 훈련하고 훈련하십시오. 체육관과 의지력. 그러나 이것은 여전히 완벽한 구제를 위해 충분하지 않습니다. 근육이 성장하려면 지속적으로 영양을 공급 받아야합니다. 그리고 그러한 보충을 위해서는 단백질 및 기타 "건물"요소가 필요합니다. 이것이 혼란이 시작되는 곳입니다. 누군가 다양한 영양 보충제를 복용하기 시작합니다. 그리고 경험이없고 무지한 사람은 건강에 위험한 스테로이드를 사용합니다. 이것은 절대로해서는 안됩니다! 실제로 아름다운 외모 대신 많은 질병에 걸릴 수 있습니다. 이를 방지하려면 식단에주의를 기울여야합니다.
가능한 식단
근육을 키우려면 무엇을 먹어야합니까?첫째, 단백질과 아미노산, 단백질 및 비타민 B12가 풍부한 식품입니다. 철, 아연 및 칼슘은 근육을 더 빨리 만드는 데 도움이됩니다. 둘째, 가능한 한 많은 물을 마시십시오. 결국 이것은 지구상의 모든 생명체의 기초입니다. 따라서 "근육 식단"을 더 잘 시각화하고 근육을 키우기 위해 무엇을 먹어야하는지 이해하려면 훈련과 병행하여 먹어야하는 음식을 고려하십시오.
근육 성장을위한 다이어트에 대한 추가 정보
- 터키. 그 고기는 최소한의 지방 함량을 가지고 있습니다.총 도체 중량의 50 % 단백질. 인 함량면에서 어류보다 열등하지 않습니다. 찌거나 튀기는 것이 좋습니다. 유일한 단점은 마르고 맛을 잃는 경향이 있다는 것입니다. 근육을 키우기 위해 무엇을 먹어야하는지 알고 싶다면 칠면조가 단기간에 원하는 결과를 얻을 수 있도록 도와 줄 것입니다.
- 천연 블랙 커피는 운동 후 근육통을 완화하고 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 또한 훌륭한 에너지 원입니다.
- 아직도 물. 인체는 80 %의 물이라는 것을 누구나 알고 있습니다. 운동을하면 체액의 약 30 %가 손실됩니다. 그리고 물이 없으면 근육이 수축하고 성장이 불가능합니다.
- 메밀 곡물.탄수화물은 적지 만 근육 성장에 필요한 아미노산은 많습니다. 메밀은 순환계를 강화하는 데 도움이되는 물질을 포함하고 있기 때문에 적어도 일주일에 두 번 먹는 것이 좋습니다.
- 참치. 생선은 순수한 단백질을 저장합니다. 그리고 그것은 근육뿐만 아니라 뇌에도 유용합니다.
- 키위. 한 과일에는 74mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 그것은 근육과 인대에 필수적인 콜라겐의 원천입니다.
- 풀. 탄수화물은 파스타에서 찾을 수 있습니다. 그들은 신체의 에너지 균형을 회복 할 것입니다. 그러나 파스타는 소스, 야채 및 살코기와 결합 될 때만 건강하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
- 천연 요거트.첨가물없이 또는 신선한 과일과 함께 먹을 수 있습니다. 설탕을 넣는 것은 권장하지 않습니다. 젖산균은 소화에 유익한 영향을 미칩니다. 하지만 시계처럼 작동해야합니다. 그렇지 않으면 더 많은 양의 단백질이 흡수되지 않습니다.
- 달걀. 비타민 D와 그 안에 함유 된 단백질은 근육 인대의 건강을 지원합니다. 일주일에 10 개의 계란이 일반적입니다. 노른자는 실질적으로 쓸모가 없으며 단백질에 의지하는 것이 좋습니다.
- 아스파라거스.칼륨과 섬유질은 순환계와 소화의 더 나은 기능을 위해 필수적입니다. 아연은 근육 성장에 도움이됩니다. 일반적으로 아스파라거스는 다른 야채에 비해 단백질 함량이 가장 높습니다.
무엇을 알아야합니까?
물론에 대한 질문에 답하기 위해근육을 키우는 방법은 식사 후 2 시간이 지난 후에 만해야한다는 것을 기억해야합니다. 훈련 후에는 점심을 자제하는 것이 좋습니다. 이때 몸은 단백질을 분해하고 새로운 부분을 소화하지 않도록 설정되어 있기 때문입니다. 근육을 키우기 위해 무엇을 먹어야하는지 알면 원하는 결과를 쉽게 얻을 수 있습니다.
