현대 도시에서 매우 인기있는가정용 유산소 운동 기구를 사용하십시오. 저렴하지 않은 스포츠 장비를 선택하는 올바른 접근 방식을 제공한다면 소유자의 피드백은 항상 긍정적입니다. 수업이 유익하려면 어떤 유형의 시뮬레이터가 적합한지 주의 깊게 이해해야 합니다.
집에서 운동기구가 필요한 이유
유산소 운동의 주요 효과는다른 근육 그룹에 대한 큰 부하로 전반적인 강화 및 과도한 지방 연소에 기여합니다. 동시에 심장과 호흡기가 활발하게 활동하고 있습니다. 운동 선수는 더 탄력적입니다.
어떤 운동을 하기 전에반드시 유산소 운동 기구를 타십시오. 이 문제에 대한 운동 선수의 의견은 훈련에 대한 이러한 접근 방식이 효율성을 크게 높인다고 말합니다. 근육이 더 유연하고 탄력적이며, 에너지 비용이 크게 증가하고, 과체중이 더 빨리 사라집니다.
그리고 수업이 끝나면 같은 시뮬레이터에서 약간의 심장을 펌핑하는 것도 좋습니다. 근육은 약간 휴식을 취하지만 작업의 톤과 속도는 떨어지지 않습니다.
심장 강화 기계는 약간 다른 기능을 수행합니다.가정을 위해. 그들을 선택하는 방법, 전문가들은 알고 있습니다. 그들은이 인수의 목적에주의를 기울일 것을 권장합니다. 홈트레이닝의 경우 시뮬레이터에서만 본인의 컨디션과 가장 먼저 주의해야 하는 근육군에 따라 선택해야 합니다.
러닝머신
많은 연인들이 아파트에서 연습할 수 있도록디딜방아는 가정을 위한 주요 유산소 장비입니다. 소유자의 리뷰는 분명합니다. 달리기는 전신을 좋은 상태로 유지하고 여분의 파운드를 태우는 데 도움이 됩니다. 자연의 모든 변덕을 참을 필요는 없습니다.
트레드밀을 선택할 때 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.요인. 처음에는 예산 옵션이 양질의 운동에 완전히 부적합하다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 자신의 근육의 힘으로 캔버스를 돌리면 부상을 입을 수 있습니다. 전체 부하가 잘못되어 그러한 교훈의 효과를 기대할 수 없습니다.
저렴한 전동 운동기는 안정성이 좋지 않습니다. 그들은 삐걱 거리고 흔들립니다. 수업 중에 옆으로 넘어져 다칠 가능성이 크게 높아집니다.
마음에 드시는 매장에서 직접 선택하시는게 좋습니다심장 장비. 인터넷에 있는 사진이 항상 당신에게 어울리는 것은 아닙니다. 시작하려면 트랙 자체로 이동하여 편리한지, 난간의 높이, 캔버스 길이가 적합한지 확인하십시오.
더 쫓아가도 소용없어프로그램과 센서. 그들은 제품의 비용을 증가시킬 뿐입니다. 양질의 훈련을 위해서는 간단한 심박수 모니터로 충분하며 모든 스포츠 매장에서 별도로 구입할 수 있습니다.
주의해야 할 사항은 블레이드 경사 수준과 속도 범위입니다. 초보자 운동 선수에게는 다양성이별로 중요하지 않습니다.
운동용 자전거
널리 사용되는 가정용 유산소 운동 기구모두가 알지 못하는 자전거를 선택하는 것입니다. 현대 스포츠 산업은 다양한 모델을 개발했습니다. 가장 간단한 것은 여러 수준의 저항을 가진 자전거를 모방하는 것입니다. 가장 비싼 프로그램에서 구매자는 수업의 목표에 따라 고품질 교육 프로그램을 찾을 수 있습니다.
운동용 자전거에서는 대부분의 하중을 다음으로 받습니다.발에서 엉덩이까지의 다리. 동시에 팔과 등은 실제로 훈련에 참여하지 않습니다. 이 유형의 시뮬레이터는 하체 운동에 더 많은 관심을 기울이는 여성에게 적합합니다.
허리와 어깨 띠를 최대한 내리려면 시트가 높은 시뮬레이터를 구입할 수 있습니다. 그것에 수업은 독점적으로 다리, 즉 발목과 엉덩이를 목표로합니다.
궤도
최근 몇 년 동안 인기가 높아지고 있는홈 트레이닝은 타원형 유산소 기계를 사용합니다. 더 컴팩트 할뿐만 아니라 작은 아파트에도 설치할 수있을뿐만 아니라 매우 효율적입니다.
거의 모든 그룹이 궤도에서 작업합니다.근육: 팔과 다리는 자연스러운 움직임으로 동기화되어 유명한 스웨덴 걷기를 모방합니다. 이러한 훈련 중에는 더 많은 에너지가 소비되고 피하 지방 축적이 더 빨리 연소됩니다.
또한 시뮬레이터에서 다리가 표면에서 나오지 않고 항상 함께 움직입니다. 달리기와 같은 관절 손상 착륙이 없습니다.
가격대도 상당히 큽니다.10,000 루블에서 거의 무한대로. 예산 옵션을 선택할 때 심장 장비가 어떤 재료로 만들어지는지주의를 기울여야합니다. 사진이 항상 내구성을 보여주는 것은 아니므로 향후 구매를 신중하게 검토할 기회를 찾는 것이 좋습니다.
엘리트 모델에는 종종 추가 센서와 프로그램이 설치됩니다. 그들은 경험이 없는 운동 선수에게만 방해가 되지만 경험 많은 운동 선수는 센서 없이도 훈련의 효과를 모니터링할 수 있습니다.
로잉 머신
조정 시뮬레이션은 특별한 유산소 운동 기구입니다.사용 후기에 따르면 여성에게는 적합하지 않지만 남성에게는 훌륭한 옵션입니다. 요점은 사용 기능에 있습니다. 주로 가슴과 어깨 근육을 훈련시켜 다리에 상대적으로 낮은 부하를 줍니다. 여성의 경우 이러한 유형의 훈련은 거의 적합하지 않습니다.
체중 감소율이 낮기 때문에로잉 머신은 실제로 인기가 없습니다. 특정 운동선수만 집에서 구입하며, 특정 근육 그룹을 일정한 톤으로 유지하는 것이 중요합니다.
그 디자인은 간단하지만 시간이 걸립니다상대적으로 낮은 훈련 효율성으로 상대적으로 많은 양의 공간. 이러한 기계에는 추가 전자 장치, 센서 및 성능 향상 기능이 거의 장착되어 있지 않습니다.
스테퍼
다양한 스테퍼 - 매우 흥미롭습니다.가정을 위한 현대적인 유산소 장비. 그것을 사용하는 사람들의 피드백은 항상 긍정적입니다. 이것은 운동용 자전거, 궤도 트랙 및 입구의 일반 계단 사이의 것입니다. 훈련의 원리는 간단합니다. 특정 하중으로 수직면을 따라가는 페달을 밟아야 합니다.
이 경우 체중의 일부를 손으로 전달할 수 있으며,시뮬레이터 양쪽에 있는 난간을 잡고 있습니다. 이것은 허벅지와 엉덩이의 근육을 펌핑하는 데 좋은 운동입니다. 동시에 최소한의 외상 요인으로 훈련이 이루어집니다.
예산 버전에서 구입할 수 있다는 점은 주목할 만합니다.컴팩트 미니 스테퍼 심장. 물론 그러한 범위의 부하를 주지는 않지만 아파트에서 공간을 거의 차지하지 않습니다. 이러한 장치는 큰 운동 사이에 훌륭한 조수가 될 것입니다.
줄넘기
가장 오래되었지만 가장 효과적인 유산소 운동 기구 중 하나는 줄넘기입니다.
그러나 몇 가지 제한 사항이 있습니다.도시 아파트에서 사용: 샹들리에와 가구로 인해 항상 점프할 수 있는 것은 아닙니다. 그러나 마당이나 착륙장에서는 거의 언제든지 할 수 있습니다.
오늘날 스포츠 매장은 판매뿐만 아니라어린 시절부터 우리에게 알려진 간단한 줄넘기이지만 가중치도 있고 점프 횟수에 대한 카운터가 있습니다. 이것은 더 높은 전문가 수준의 교육을 제공합니다.
트램펄린
최고의 유산소 장비로 트램펄린을 쓰는 사람은 거의 없습니다.그러나 지방 연소 운동에는 좋습니다. 점프하는 동안 폐와 심장이 활발히 작동하는 반면 다리와 팔에 가해지는 하중은 최소화되며 척추는 실제로 부드러운 탄력있는 표면에 착륙하지 않습니다.
몇 분의 트램폴린은 트랙이나 궤도 트랙에서 같은 양의 강렬한 달리기를 대체합니다.
이 간단한 시뮬레이터의 장점은 다음과 같습니다.상대적으로 저렴한 비용과 컴팩트한 스토리지. 몸을 좋은 상태로 유지하기 위해 값 비싼 시뮬레이터를 쫓을 필요가 전혀 없습니다. 또한 트램폴린 수업은 오랫동안 재미와 긍정적 인 책임을줍니다.
트램폴린은 실제로 금기 사항이 없으며 모든 가족 구성원이 좋아합니다. 왜냐하면 이것이 다시 어린 시절로 뛰어드는 큰 이유이기 때문입니다.
올바른 훈련 기술
구매할 때 사람들이 아직 알지 못하는 일이 발생합니다.집에서 유산소 기구를 사용하는 방법. 리뷰에 따르면 많은 사람들이 예상한 결과를 얻지 못했습니다. 그리고 모두 잘못된 시뮬레이터를 선택했거나 사용법을 모르기 때문입니다.
우선 자신의 강점과 강점을 평가할 가치가 있습니다.운동에 대한 금기 사항. 무릎과 척추의 관절이 아픈 사람들은 트레드밀에 서 있지 않는 것이 좋습니다. 여성이 로잉 머신에 앉는 것은 의미가 없습니다. 발목이 아프면 운동용 자전거는 금기입니다.
장치가 올바르게 선택되면 가치가 있습니다.기술을 기억하십시오. 과체중 연소는 유산소 운동과 무산소 운동을 병행할 때 발생합니다. 간단히 말해서 빠른 달리기와 걷기, 낮은 저항의 격렬한 운동, 최대의 노력으로 몇 분을 번갈아 해야 합니다.
예를 들어, 운동용 자전거의 경우 고속으로 5분 정도, 최대 저항으로 2~3분 정도 타는 것이 좋습니다.
확실한 결과를 얻으려면 운동 시간이 30분 이상이어야 합니다. 이상적인 세션은 45분에서 1시간입니다.
의심스러운 시뮬레이터
새로운 제품은 인터넷과 TV에 지속적으로 광고되며 많은 노력을 기울이지 않고도 거의 일주일 만에 이상적인 몸을 만들 수 있습니다.
스포츠의 관점에서 이것은 불가능합니다.어떤 트위스터나 이와 유사한 유산소 운동 기구도 1~2주 안에 근육을 이완 상태로 끌어올릴 수 없습니다. 몇달간 열심히 노력한 결과입니다. 따라서 새로운 시뮬레이터에주의를 기울이고 열 번 생각하십시오. 클래식 줄넘기 또는 운동 자전거보다 정말 낫습니까?
