확실히 많은 사람들이 보디 빌더들이건강을 유지하기 위해 유청 단백질을 섭취하십시오. 그러나 역도 선수뿐만 아니라 이러한 유형의 스포츠 영양에 의존합니다. 특별한 단백질 칵테일은 문제없이 필요한 양의 단백질과 복합 탄수화물로 몸을 포화시킵니다. 이것은 예를 들어 체육관에서 운동 한 후와 같이 강렬한 신체 활동 직후에 특히 유용합니다. 체육관에서 운동을하지 않지만 체중 감량을 꿈꾸는 사람들은 또한 단백질 쉐이크가 완벽한 식사이며 집에서 단백질 쉐이크를 만드는 방법을 배우고 싶을 것입니다. 지방을 추가하지 않고도 배고픔을 만족시키는 것으로 알려져 있습니다. 단백질 식품은 근육량이 부족한 사람들에게 권장되므로 단백질 쉐이크를 만드는 것은 체중을 늘리려는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다.
단백질 쉐이크 옵션
방법을 생각하기 전에집에서 단백질 쉐이크를 사용하려면 스포츠 영양 전문점에서 판매되는 기성품 파우더 믹스에주의를 기울여야합니다. 이 분말 1-2 스쿱 (30-60g)을 물 또는 우유와 혼합하고 특수 쉐이커 또는 믹서를 사용하여 혼합합니다.
단백질 칵테일. 우리 스스로 해
상업적 보충제의 반대자들이 자주단백질 쉐이크를 만드는 방법에 대해 생각합니다. 집에서 이것은 가능하며 전혀 어렵지 않습니다. 이러한 칵테일의 기초로 가장 일반적인 저지방 코티지 치즈를 사용할 수 있습니다. 코티지 치즈 100g에 우유 약 500ml의 단백질 질량 (계란 분말 또는 분유)을 추가해야합니다. 한 스푼의 아마씨 나 올리브 오일과 같은 식물성 지방을 추가 할 수도 있습니다.
