팔뚝 시뮬레이터에 대해 이야기하기 전에이 근육이 무엇인지 이해해야합니다. 다음은이 주제에 관한 내용입니다.
팔뚝 : 훈련 세부 사항
다른 근육 그룹과 달리부하에 거의 반응하고 생리적 특성으로 인해 팔뚝은 비대에 적응되어 상당히 펌핑됩니다. 이 근육은 일반적으로 지구력 스트레스를 겪기 때문에 근육의 적응 능력이 향상됩니다. 겸손한 규모에도 불구하고 그들은 많은 양의 육체 노동으로 훌륭한 일을합니다. 그렇기 때문에 팔뚝이 근육 성장을 활성화시킬 수있는 과부하 상태에 들어가는 것이 가장 쉬운 일이 아닙니다. 양을 늘리려면 아래에서 논의 할 영리한 방법과 다양한 운동을 사용해야합니다.
특히 인기가 특별하다팔뚝을위한 시뮬레이터, 당신은 고립 된 운동을 할 수 있습니다. 그러나 더 원시적 인 장치를 사용하면이 목표를 달성 할 수도 있습니다.
체육관에서 팔뚝 훈련
당신이 정기적으로 피트니스 센터에가는 사람의 유형이라면, 손과 팔을위한 시뮬레이터가 필요하지 않을 수 있습니다. 고전적인 "Kachkovsky"장비를 사용하여 다음 연습을 수행하면 충분합니다.
1.앉은 자세에서 바벨을 사용하여 손목의 사지의 굴곡 및 확장. 의자 나 벤치에 앉아서 등받이로 발사체를 가져갑니다 (체중은 운동 중에 불편 함이나 통증을 유발하지 않아야합니다). 팔뚝이 무릎이나 작은 언덕에 놓 이도록 팔뚝을 놓은 다음 껍질을 손으로 올리거나 내립니다. 팔뚝에 대한 더 나은 연구를 위해 손가락을 아래쪽에서 약간 뻗을 수 있습니다.
2.덤벨이 서있는 자세로 손목의 사지 굴곡 및 확장. 발을 어깨 너비만큼 벌리십시오. 팔이 아래로 향하도록 직접 그립으로 껍질을 잡으십시오. 브러시로 쉘을 올리고 내립니다.
3.뒤에서 바벨을 사용하여 손목 말단의 굴곡 및 확장. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서십시오. 그립이 위로 향한 상태에서 셸을 잡고 등 뒤에 있도록합니다. 손목의 말단을 구부리고 구부립니다. 이전의 두 가지 경우와 마찬가지로 올바른 기술을 따르고 부상을 피하기 위해 너무 큰 무게를 추격하지 않아야합니다.
팔뚝 트레이너 Torneo
이전 단락에서는 연습 문제를 살펴 보았습니다.체육관에서 훈련하는 사람들에게 적합합니다. 그러나 집에서 운동을하거나 전혀 운동을하지 않는 사람들은 무엇을 하는가? 아니면 팔뚝을 키우고 싶은 사람은 크기를 늘리는 것이 아니라 힘을 키우려고합니까? 이 경우, 앞에서 언급 한 팔뚝 용 특수 시뮬레이터가 적합합니다. Torneo Arm Wrestler가 그 예입니다.
Данный тренажер хорошо укрепляет предплечья и 그들의 힘을 증가시킵니다. 팔씨름, 농구, 골프, 볼링 및 핸드 파워가 큰 역할을하는 기타 스포츠에 관련된 운동 선수에게 적합합니다. 소형 및 단순성으로 인해이 팔뚝 시뮬레이터는 언제 어디서나 사용할 수 있습니다. 또한 Torneo Arm Wrestler에는 다양한 각도로 하중을 조절할 수있는 특수 메커니즘이 있습니다.
팔뚝 훈련 : 예산 옵션
당신은 이미 팔뚝을 훈련하는 방법을 알고 있습니다헬스장의 상태 또는 특수 장치 사용. 그러나 둘 중 하나를 감당할 수 없을 때 어떻게해야합니까? 이러한 상황에서는 기존의 모든 예산 중에서 가장 예산이 많은 옵션을 제안 할 가치가 있습니다. 이 경우에는 만들 필요가 없습니다 팔뚝을위한 운동기구는 무료 수평 막대를 찾으십시오.
예, 일반 크로스바의 도움으로어떤 마당이나 운동장에서 찾을 수 있으며 팔뚝을 잘 발달시킬 수도 있습니다. 이렇게하려면 다음 연습을 수행하십시오.
- 엄지 손가락이 아래쪽에 있고 다른 모든 것이 위쪽에 오도록 손으로 막대를 잡습니다.
- 어깨 날과 어깨를 내린 후 수평 막대를 30 ~ 60 초 동안 매달립니다.
이러한 간단한 운동은 팔뚝과 다른 팔 근육의 균형을 잡습니다.
