오늘 인기있는 TV 발표자 Elena Malysheva거의 모든 사람들이 알고 있습니다. 그녀는 건강한 생활 방식에 대한 교육 프로그램을 이끌뿐만 아니라 영양 분야의 우수한 전문가이기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 대부분 Malysheva는 그녀가 개발 한 다이어트 덕분에 그러한 인기를 얻었습니다. 그들의 독특하고 중요한 특징은 가정용으로 이상적이라는 것입니다.
발표자는 두려움 없이 사용할 수 있는 입증된 기술을 많이 보유하고 있습니다. 자신에게 맞는 것을 선택하고 지금 과체중과의 싸움을 시작하십시오.
기본(고전) 다이어트
이 기술은 고전적이거나 기본적인 것으로 간주되며,Malysheva가 전문가의 도움없이 집에서 독립적으로 관찰 할 수있는 건강한 식생활에 대해 대상 청중을 처음 교육하기 시작한 "건강"프로그램에 처음 등장한 사람이 그녀이기 때문입니다. 이 체중 감량 방법은 이후에 더 많은 프로그램에서 설명되었습니다. 집에서 Elena Malysheva의 모든 다이어트는 효과적이지만 상당한 차이가 있습니다. 이것은 이 원칙을 기반으로 합니다. 단백질이 포함된 모든 식품은 탄수화물이 없는 경우에도 야채와 함께 먹어야 합니다. 명확성을 위해 식단의 예를 살펴보겠습니다.
오늘의 메뉴 : 다이어트 "클래식"
아침밥 | 천연 주스 한 잔, 삶은 계란 두 개. | 최고의 주스는 감귤류 또는 사과입니다. |
점심 | 샐러드, 고기. | 고기는 쇠고기, 닭고기, 살코기 돼지고기, 칠면조와 같이 희박해야 합니다. 샐러드는 모든 야채로 준비됩니다. |
오후 간식 | 최소한의 설탕을 함유한 과일. | 녹색 사과는 완벽합니다. |
석식 | 시금치 파스타. | 완성 된 접시의 무게는 200g을 초과해서는 안됩니다. 소량의 간장과 생선 한 조각을 추가할 수 있습니다. |
보시다시피,이 기술은 매우 간단하며 다이어트에 포함 된 모든 요리는 매우 간단하게 준비됩니다.
그러나 발표자가이 시스템을식이 요법으로 고려하지 않는 한 가지 점이 있습니다. 그녀는 평생 동안 그러한 메뉴를 고수 할 것을 권장합니다.
결과는 이미 두 번째 주에 표시됩니다.그러한 영양 섭취 한 달 후에 6 ~ 8kg의 초과 체중이 사라집니다. 계속 같은 모드로 계속 먹으면 체중이 안정되고 미워하던 센티미터는 더 이상 당신에게 돌아오지 않습니다.
익스프레스 다이어트
Elena Malysheva 자신은 다이어트를 정말로 좋아하지 않습니다.일주일 미만 지속. 그러나 짧은 시간에 중요한 행사가 있기 전에 말 그대로 2-3kg을 빼야 할 때 여전히 그녀가 권장하는 것들이 있습니다.
집에서 Elena Malysheva의 다이어트정상적인 일일 칼로리 함량으로 모든 비타민과 미량 원소를 포함하는 제품의 사용을 위해 설계되었다는 점에서 독특합니다. 이것은 식단이 다양하지 않다는 점에서 다르며 원하는 결과를 얻으려면 매일 심각한 신체 활동이 필요합니다. 집에서 Elena Malysheva의 특급 식단에는 다양한 리뷰가 있습니다. 직접 써본 사람은 만족스러운 결과지만, 일주일 동안 계속되는 배고픔과 지친 운동은 몸을 약하게 만든다.
오늘의 샘플 메뉴
아침밥 | 설탕과 사워 크림이없는 저지방 코티지 치즈 100g, 생 야채 200g, 빵 2 덩어리, 녹차. |
점심 | 작은 흰색 닭고기 조각을 곁들인 야채 수프. 메밀 또는 진주 보리 죽 100g. |
오후 간식 | 딸기 한 잔 또는 사과 두 개. |
석식 | 아침 식사를 반복하고 야채 대신 조림이나 삶은 생선을 먹을 수 있습니다. |
저녁에 굶주림이 견딜 수 없게되면 저지방 케 피어 한 잔으로 그것을 무디게 할 수 있습니다. 일주일 이상 그러한 식단을 고수하는 것은 불가능합니다.
인기있는 다이어트
Elena Malysheva의 수많은 다이어트에도 불구하고집에서이 기술이 가장 유명합니다. TV 발표자에게 체중 감량 방법을 논의 할 때 이야기하는 것입니다. 이 다이어트는 14일 동안 설계되었으며 통합 및 더 나은 결과를 위해 최대 1개월까지 연장할 수 있습니다.
집에서 Elena Malysheva의 인기있는 다이어트 : 일주일 메뉴 (대략)
아침밥 | 우유 또는 기타 곡물이 든 오트밀,이 요리를 메밀로 대체 할 수 있습니다. |
점심 | 아침 식사와 동일합니다. |
오후 간식 | 하나의 사과 또는 배. |
석식 | 커틀릿, 스튜 또는 삶은 조각, 야채 샐러드 형태의 살코기 고기. |
또한 Elena Malysheva는 다음과 같이 말합니다.이 방법의 지속 시간은 초기 무게에 따라 다릅니다. 체중이 90kg 이상일 경우 70~90kg은 1개월, 70kg 미만은 2~3주, 70kg 미만은 1주 동안 이 기법을 따르는 것이 좋습니다.
7 일 동안 집에서 Elena Malysheva의 다이어트
이 기술은 다음과 같이 효과적입니다.이전 것. 그러나 위장관 질환으로 고통받는 사람과 임산부 및 수유부에게는 금기입니다. 식단과 함께 비타민 복합제를 섭취해야 합니다. 모든 조건이 충족되면 방법의 주에 7-8kg의 체중 감량을 보장합니다.
대략적인 일일 식단
아침밥 | 치즈와 함께 오래 된 갈색 빵 한 조각. |
점심 | 삶은 또는 구운 치킨 필레, 오이 및 채소 샐러드 100g. |
오후 간식 | 두 개의 복숭아 또는 배, 사과. |
석식 | 야채 샐러드. 케피어. |
보시다시피 식단은 매우 열악하지만 물은 얼마든지 구할 수 있습니다. 한 달 이내에이 방법을 재사용하는 것이 좋습니다.
다이어트 5~5
이 다이어트는 정확히 5주 동안 지속됩니다.이번에는 지방 함량이 5 % 인 발효유 제품과 생야채를 먹을 수 있습니다. 여기에서 제한이 종료됩니다. 이 모든 것을 언제든지 원하는 양으로 먹을 수 있습니다. 다른 다이어트와 마찬가지로 이 다이어트에서도 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다.
이 기술의 결과는 놀랍습니다. 이 기간 동안 초기 체중에 따라 8kg에서 14kg의 초과 체중을 잃을 수 있습니다.
단백질 다이어트
이 방법에는 매일 식단이 포함되며,300g의 단백질 식품으로 구성되어 있습니다. 이 방법은 신장 질환이 있는 사람에게 금기입니다. 이 다이어트는 매우 배고프고 유지하기가 쉽지 않지만 결과는 압도적입니다. 일주일에 최대 8kg을 감량할 수 있습니다. 통합하려면 식단을 교활하게 남겨두고 점차적으로 일반 음식을 메뉴에 추가해야합니다. 7일 이상 이 방법을 따르지 않는 것이 좋습니다.
아침밥 | 녹차나 커피. |
점심 | 삶은 계란, 과일 하나. |
점심 | 닭고기 200g, 신선한 야채 샐러드, 오렌지. |
오후 간식 | 작은 치즈 조각, 배 또는 사과 한 개. |
석식 | 케 피어 한 잔. |
Elena Malysheva의 유용한 팁
- 하루 칼로리 수는 1200kcal를 초과해서는 안됩니다. 과체중을 제거하면서 기분이 좋을 수있는 것은이 양입니다.
- 당뇨병 및 기타 유사한 질병이있는 집에서의 Elena Malysheva의 식단은 전문가의 감독하에 수행해야합니다.
- 격렬한 신체활동으로 어떤 다이어트도더 효과적인 결과를 줄 것입니다. 홀에서 여러 시간의 수업으로 지칠 필요가 전혀 없으며 빠른 속도로 매일 2-3km를 걷는 것으로 충분합니다.
- 발표자에 따르면 느린 다이어트는 빠른 다이어트보다 몸에 훨씬 좋습니다. 그래서 몸이 피곤하지 않고 결과가 고정됩니다.
- 건강한 생활 방식은 속도를 촉진합니다과체중 제거. 일상을 따르고 나쁜 습관과 기름지고 딱딱한 음식을 버리면 신체가식이 요법을 견디고 과체중과 싸우기가 훨씬 쉬울 것입니다.
위에 설명된 모든 식단은 과학적으로 기반을 두고 있으며실제로 반복적으로 테스트되었습니다. 자신에게 더 적합해 보이는 방법을 선택하시면 원하는 체형으로 불필요한 고민 없이 체중을 감량하실 수 있습니다.
어쨌든 Malysheva 식단을 사용하여 체중 감량을 시작하기 전에 의사와 상의해야 합니다. 당신에게 건강.
