모든 여성은 날씬한 몸매를 꿈꾼다.얇은 허리, 아름다운 다리. 여분의 파운드를 파괴하기위한 투쟁은 때때로 삶이 아니라 죽음으로 이어집니다. 이제 그런 극단으로 갈 필요가 없습니다. Elena Malysheva의 무염 식단은 과도한 육체 노동으로 자신을 고문하지 않고 단식으로 지치지 않고 즐거움으로 체중 감량을 할 수있는 기회를 제공합니다.
Elena Malysheva의 식단의 본질은 무엇입니까?
오늘날 존재하는 많은 다이어트정확한 복용량으로 특정 음식을 섭취해야 합니다. Elena Malysheva의 무염 식단은 그러한 극단으로 가지 않고 메뉴에서 단백질과 탄수화물을 교대로 사용하는 원칙을 제안합니다. 제품은 다를 수 있지만 소금, 지방, 알코올 및 과자를 완전히 버려야합니다. 각 사람에게 필요한 음식의 양은 개별적으로 계산되며 하루에 소비하는 칼로리에 따라 다릅니다. Elena Malysheva는 하루 종일 여러 번(3번과 간식)을 먹을 것을 권장합니다. 아침 식사는 필수이며 저녁 식사는 저녁 7시 이전에 마쳐야 합니다. 이러한 간단한 작업의 결과로 10일 동안 5kg이 감소합니다.
우리 식탁용 소금이 뭐 어때서?
다이어트에서 지방, 알코올을 제외해야하는 이유그리고 과자, 다소 이해할 수 있습니다. 다른 많은 다이어트도 같은 것을 필요로 합니다. 그런데 왜 소금을 포기합니까? 과도한 소금은 건강한 사람과 아픈 사람 모두에게 해롭다는 것이 밝혀졌습니다. 그 안에 존재하는 나트륨은 인체에 수분을 보유합니다. 결과적으로 심장과 신장의 부하가 증가하고 혈압이 상승하고 부종 및 과체중이 나타납니다. Elena Malysheva의 무염 식단은 완전히 새로운 것이 아닙니다. 이러한 식이 요법은 오랫동안 의사들이 야뇨증, 비만, 신장 질환, 심장 질환 및 고혈압 환자에게 원인이 되어 왔습니다. 소금은 식욕을 자극하는 데 매우 적극적입니다. 제품의 맛을 변화시킴으로써 사람이 필요한 것보다 더 많이 먹는다는 사실에 기여합니다. 식단에서 제거함으로써 이미 아픈 사람들의 건강을 개선할 수 있습니다. 그리고 아직 시간이 없으신 분들은 앞으로 건강을 지키기 위해 탁월한 예방책을 받으시게 될 것입니다.
Malysheva의 오트밀 레시피
이 조리법은 엄격하지 않습니다. 즉, 원하는대로 제품을 선택할 수 있습니다.
- 아침밥... 설탕과 기름없이 물에 오트밀.오트밀 위에 끓는 물을 붓고 죽에 청사과 등 다진 과일을 넣으면 고소한 맛이 난다. 플레이크 대신 싹이 튼 밀 곡물을 사용하는 것이 훨씬 좋습니다. 그들은 씻고, 부수고, 물에 삶거나, 끓는 물에 부어 주장합니다. 아침식사로 죽과 함께 무첨가 저지방 요거트나 응고를 추천한다.
- 점심... 모든 과일이 가능하며 바나나, 무화과, 포도 및 대추야자만 금지됩니다.
- 점심... 에 따라 다양할 수 있다.각 사람의 취향 취향. 한 가지 옵션은 삶은 닭고기, 삶은 달걀, 허브, 녹차 또는 무설탕 과일 주입입니다. Malysheva의 식단은 무염이므로 모든 제품은 소금을 첨가하지 않고 섭취해야 합니다.
- 오후 간식... 과일 샐러드 또는 과일 몇 개.
- 석식... 삶은 달걀은 1개, 최대 2개까지 허용됩니다. 다진 야채와 허브를 함께 제공할 수 있습니다. 액체에서 - 지방 함량이 1 % 이하인 케 피어 또는 설탕이없는 녹차.
단백질 및 탄수화물 일의 샘플 메뉴
체중 감량을 위한 단백질 탄수화물 다이어트는 많은 영양사에 의해 제공됩니다. 일반적으로 4일 동안 지속됩니다. Elena Malysheva는 10일 동안 무염식단을 합니다. 요일에 대한 조리법은 다음과 같습니다.
- 단백질의 날... 중간 크기 닭고기 껍질을 벗기고 삶기무염수에서. 이를 위해 국물을 끓여서 배수합니다. 깨끗한 물을 넣고 부드러워질 때까지 시체를 요리하십시오. 결과 "접시"는 하루 종일 늘려야합니다. 삶은 계란과 녹차 또는 물은 허용됩니다. 이 날의 액체는 몸에 2 리터 이상 들어가야합니다.
- 탄수화물의 날... 흰 양배추(약.반 킬로그램), 사탕무, 당근을 날것으로 자르고, 모두 잘 섞고, 레몬 주스를 추가하고, 녹색을 할 수 있습니다. 하루 종일 그런 샐러드가 있습니다. 액체도 2 리터 이상 마셔야합니다. 다른 소스에서 탄수화물 하루 메뉴에는 토마토, 시금치, 양파, 오이, 무, 양상추, 다양한 종류의 양배추, 시리얼 및 콩류와 같은 다른 야채가 포함될 수 있습니다.
단백질과 탄수화물을 대체하는 이유
Elena Malysheva의 무염 식단 조언격일로 단백질과 탄수화물 식품을 교체하십시오. 동시에 신체에서 신진 대사가 크게 활성화되어 더 많은 칼로리가 소비됩니다. 오히려, 그들은 싫어하는 지방 비축량을 저장하는 것이 아니라 다양한 신체 활동을 수행하는 데 사용되기 시작합니다. 단백질 일 동안 신체는 저장된 글리코겐을 소비하고 저장된 지방으로 인해 글리코겐을 보충하려고 합니다. 어떤 사람들은 모든 지방 비축량을 "제거"하기 위해 단백질 식품으로 완전히 전환해야 한다고 생각할 것입니다. 그러나 그렇지 않습니다. 탄수화물 없이 방치된 몸은 스트레스가 많은 상태에서 지방을 낭비하지 않고 오히려 비오는 날을 위해 축적하고 근육 조직을 평생 사용하기 시작합니다. 따라서 선은 해로 바뀝니다.
신체가 새로운 조건에 적응하려면 탄수화물 일수가 필요합니다.
중국식 무염 식단이란?
이 다이어트는 다른 모든 것과 마찬가지로 다음을 기반으로 합니다.식단에서 소금 제거. 2주로 제작되었으며, 몸의 반응이 좋아 최대 4주까지 연장이 가능합니다. 아침 식사가 필수인 말리셰바 다이어트와 달리 중국인은 아침에 천연 무가당 커피 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 이것은 몸을 깨우고 힘을 동원하여 모든 것을 하기에 충분하다고 가정합니다. 점심에는 구운 생선이나 삶은 송아지 고기를 요리해야 합니다. 이러한 음식에 레몬 주스나 간장을 뿌리면 맛이 더 좋아집니다. 점심에는 다양한 야채 샐러드도 제공됩니다. 그들은 심지어 올리브 오일로 맛을 낼 수 있습니다. 그리스인들은 이 샐러드에 레몬 주스를 첨가하는 것을 좋아합니다. 이렇게 하면 더 맛있습니다. 저녁 식사는 역시 구운 생선이나 삶은 쇠고기로 구성되어야 합니다. 모닝커피, 미네랄워터, 저지방 케피어, 발효유나 요거트를 제외한 액체류는 토마토 주스를 권장합니다. 중국식에서 벗어나 커피는 녹차로, 쇠고기는 닭고기로 대체해야 합니다.
나중에 살이 찌지 않도록 살 빼는 법
다이어트에는 하나의 성가신 빼기가 있으며 0으로 줄어 듭니다.그들의 모든 미덕. 사람이 관찰을 마치자 마자 이전 체중이 다시 증가합니다. Elena Malysheva의 1주 반 다이어트 또는 14일 동안의 무염 다이어트가 안정적인 결과를 제공하려면 종료 후 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.
- 다이어트에서 케이크, 패스트리, 롤 및 기타 과자를 제거하십시오. 거친 빵을 사용하십시오.
- 동물성 지방(라드, 마가린, 베이컨 등)을 식물성 지방으로 대체하십시오. 버터의 일일 권장량은 10g입니다.
- 저녁 7시 이전에 저녁을 먹습니다.
- 하루에 적어도 다섯 번 음식을 섭취하되 소량으로 섭취하십시오.
- 완전히 포화되기 전에 테이블에서 일어나십시오.
무염 식단으로 인한 피해가 있습니까?
무제한 소금 섭취는 해롭습니다.아무도 이것에 대해 논쟁하지 않습니다. 그러나 무염 식단이 모든 사람에게 좋은가요? 이 문제에 대한 의사의 의견은 모호합니다. 따라서 소금이 부족한 실험 쥐에서 암 종양이 발생합니다. 인간의 경우 염분이 부족하면 현기증, 쇠약, 메스꺼움, 때로는 구토가 발생합니다. 인체는 모든 시스템의 정상적인 기능을 위해 매일 최소 15g의 소금을 필요로 하는 것으로 추정됩니다. 땀을 많이 흘리는 사람들의 경우 이 비율이 훨씬 높습니다. 사람들에게 소금을 주지 않았을 때 소금 폭동이 일어난 사례가 있습니다. 물론 모든 제품에 일부가 있습니다. 규범이 나오게하려면 이미 요리 된 음식에 약간의 소금을 추가 할 수 있습니다. 일반 식탁용 소금을 미네랄과 미량 원소가 풍부한 더 건강한 바다 소금으로 바꾸는 것이 훨씬 좋습니다.
