크로스 오버는가슴 부위 근육 훈련. 주요 특징 중 하나는 대부분의 운동 선수가 대량 증가 중에 기본으로 사용하지 않는다는 사실을 확인할 수 있습니다. 그러나 고유 한 장점을 고려할 때 운동 기간 동안 운동 선수가 가슴 근육의 모양을 형성하고 날카롭게하는 데 매우 효과적으로 사용됩니다. 이 근육계 영역에서 운동 "크로스 오버"를 다른 유형의 훈련과 크게 구별하는 또 다른 명백한 이점은 대상 그룹에 대한 극도로 고립 된 연구입니다.
덤벨이나 바벨의 벤치 프레스 에서뿐만 아니라운동 과정에서 삼두근이 관련되어 가슴 근육보다 훨씬 빨리 피로해질 수 있으므로 후자는 단순히 충분한 부하를받지 못합니다. 고려중인 운동에서 대상 그룹은 단독으로 작동 할뿐만 아니라 전체 궤적에 걸쳐 거의 동일한 정도의 스트레스를받습니다. 따라서 일부 운동 선수는 크로스 오버가 가슴 근육에 완벽한 운동이라고 믿습니다. 이들은 신체 구조의 특성으로 인해 표준 압박 동작으로 결과를 얻을 수없는 사람들입니다.
주어진 것이 아무리 간단해도운동을 시작하기 전에 초보자는 기본 요구 사항을 알아야합니다. 이 시뮬레이터를 사용하여 가슴 근육을 훈련하기위한 몇 가지 옵션이 있습니다. 가장 일반적인 버전은 서 있거나 앉아 있고, 다양한 등받이와 무릎을 꿇고 벤치에 누워 있습니다. 크로스 오버는 가능한 모든 각도에서 가슴 근육을 운동 할 수있는 운동입니다. 이 기능 덕분에 피트니스 및 보디 빌딩 환경에서 매우 인기가 있다고 말할 수 있습니다.
이것을 실행하는 동안운동, 주어진 궤적 및 속도에서 벗어난 경우뿐만 아니라 너무 많은 부하로 발생할 수있는 전신의 관성력을 사용하려고 할 때 훈련이 가능하기 때문에 가능한 한 엄격하게 기술을 관찰해야합니다. 스트레스는 모든 종류의 근육에 분배되지만 대상 그룹에는 분배되지 않습니다. 이러한 이유로, 크로스 오버 트레이너 (근육의 가슴 부분에 대한 다양한 버전의 연구를 구현 한 사진은 다양한 스포츠 정보 소스에서 찾을 수 있음)는 사람의 전체 높이를 따라 케이블을 이동하는 부착물이 있어야합니다. 신장. 그렇기 때문에 운동은 기계에 앉은 상태에서 손을 수축시키는 것에 비해 효과적입니다.
그러나 후자에 비해큰 무게를 사용할 때 어깨 관절의 부상을 크게 방지하는 큰 움직임의 자유가 관찰됩니다. 이 운동의 도움으로 가슴 근육의 본격적인 훈련을 진행하기 전에 초보자 운동 선수는 가능한 한 자신의 신체에 적합한 버전을 정확하게 선택해야하므로 목표 그룹을 최상의 방법으로 훈련시킬 것입니다 . 따라서 크로스 오버는 신체의 특성으로 인해 정상적인 근력 운동 중에이 부분의 충분한 펌핑을 느낄 수없는 사람들을 위해 신체 근육의 가슴 부위를 훈련하는 데 이상적인 운동입니다.
