많은 사람들이 체중 감량을 완전한모든 밀가루 거부. 그러나 이것은 부분적으로만 사실입니다. 사실 살을 빼면서 파스타를 먹을 수 있는지에 대한 질문은 여전히 열려 있다. 이 요리는 대부분의 사람들의 식단에서 필수적인 부분입니다. 맛있고 준비하기 쉽고 다양합니다. 다이어트도 할 수 있나요? 네, 그렇습니다. 그리고 여기서 질문은 대부분 제품 자체의 선택에 있습니다.
브랜드에 주목하라
에 대한 정보를 반드시 읽으십시오.포장. 때로는 체중 감량 중에 파스타를 먹을 수 있는지 여부에 대해 영양사조차도 선택이 전적으로 밀 유형에 달려 있음을 강조하지 않습니다. 우리가 베이킹에 사용하는 일반 밀가루는 완전히 적합하지 않습니다. 이들은 분쇄된 부드러운 곡물, 즉 즉시 흡수되고 많은 에너지를 제공하는 고체의 빠른 탄수화물입니다. 이 잠재력을 사용할 수 있습니까? 그렇지 않은 경우 결과가 예상되며 칼로리는 지방 비축 형태로 몸에 정착합니다.
비타민과 섬유질
이것으로도 종종 혼동이 발생합니다.빵과 기타 밀가루 제품은 섬유질과 아미노산의 공급원으로 간주됩니다. 그러나 체중 감량 과정은 이미 신체에 스트레스를 줍니다. 쉽게 구할 수 있는 영양소도 빼앗아 가는 이유는 무엇입니까? 이것이 사람이 생각하는 방식이며 더 이상 체중을 줄이면서 파스타를 먹을 수 있는지에 대해 걱정하지 않습니다. 사실, 밀가루는 우리 식단에 가장 자주 존재합니다. 제품섬유질이 전혀 없는 부드러운 밀 품종으로 만들어졌습니다. 즉, 이익 대신 지속적인 피해를 입습니다.
듀럼 밀가루
그래서 우리는 에 대한 질문에 거의체중 감량 중에 파스타를 먹을 수 있는지 여부. 예, 하지만 고품질 제품인 경우에만 가능합니다. 예를 들어 이탈리아에서는 값싼 밀가루로 만든 것을 파스타라고 부르지 않습니다. 수세기 동안 파스타를 만들어 온 그들은 부드러운 밀이 어떤 모양을 망칠 수 있는 아주 맛있는 제품을 생산하지 않는다는 것을 잘 알고 있습니다.
따라서 패키지에 표시되어야 하는 구성을 주의 깊게 읽습니다. 다이어트 중 듀럼밀 파스타만 먹을 수 있습니다. P그들이 당신의 몸에 줄 수있는 것을 살펴 보겠습니다.
금단의 열매
확실히 많은 여성들이 이미 경험했습니다.낙관주의의 특정 급증. 살을 빼면서 파스타를 먹을 수 있느냐는 질문에 긍정적인 답변을 받았으니 장기간의 다이어트를 하더라도 결정하기가 훨씬 수월하다. 따라서 올바른 파스타의 이점과 일반 밀가루로 만든 제품과의 주요 차이점은 무엇입니까?
- 이러한 파스타는 느린 소스이며,빠른 탄수화물이 아닙니다. 그들은 오랫동안 소화되어 신체가 점차적으로 필요한 에너지를 받아 일상적인 필요에 사용할 수 있습니다. 결과적으로 그들은 지방에 저장되지 않습니다.
- 이러한 제품의 평균 칼로리 함량은 완전히낮은. 우리 모두는 곡물 시리얼이 다이어트에 좋다는 것을 알고 있습니다. 따라서 체중 감량을위한 파스타는 같은 메밀보다 전혀 나쁘지 않은 옵션입니다. 평균 칼로리 함량은 완성된 삶은 제품 100g당 95kcal입니다. 물론 소금은 제한하는 것이 좋으며 버터는 전혀 넣을 가치가 없습니다.
- 고품질 파스타는 무엇보다도 섬유질로 장을 효과적으로 정화하고 오랫동안 배고픔을 없애줍니다.
- 파스타는 식물성 단백질 공급원으로,지방을 분해하는 데 도움이 됩니다. 아시다시피 단백질은 오랫동안 소화되며 신체는 이에 많은 에너지를 소비합니다. 그것은 당신의 손에 재생됩니다.
- 구성을 분석하면 페이스트가 풍부하다는 것을 알 수 있습니다.신체의 질에 필요한 칼륨과 철, 인 및 칼슘을 포함한 미량 원소뿐만 아니라 비타민 B, E, PP가 포함된 신체.
글리세 믹 지수
이것은 많은 사람들이 사용하는 중요한 지표입니다.건강한 생활 방식을 고수하는 사람들은 특정 제품이 유용한지 또는 해로운지에 따라 안내됩니다. 그렇다면 GI는 무엇인가? 이것은 음식의 탄수화물이 신체에 흡수되어 혈당 수치를 높이는 속도입니다. 스케일은 100개 단위로 구성됩니다. 즉, GI가 낮은 음식은 섬유질이 많고 천천히 소화됩니다. 그러나이 수치가 100에 가까우면 제품이 정제 된 탄수화물로 구성되어 처리없이 거의 즉시 혈류에 들어가 급격한 증가와 설탕 수치 감소를 유발합니다.
왜 우리가 당신에게 이 모든 것을 말했습니까?살을 빼면서 파스타를 먹을 수 있는지 여부를 결정할 때 자신이 선택한 페이스트의 혈당 지수에도주의를 기울여야합니다. 이 수치가 낮을수록 안심하고 파스타를 먹을 수 있습니다. 물론 저중량 제품은 고려하지 않습니다.
제대로 요리하기
그리고 우리는 더 나아가 체중 감량으로 가능한 파스타에 대한 대화를 계속합니다. 혈당 지수가 상승하기 때문에 단순히 소화하는 것만으로도 최고의 파스타를 망칠 수 있습니다. 유럽 연합GI를 지표에 더 가깝게 하시겠습니까?귤, 당신은 양질의 제품을 선택하고 물었을 때 느껴지는 단단한 중심이 남아있는 방식으로 요리해야합니다. 파스타를 제대로 요리했다면 삼키지 못하지만 잘 씹어야 합니다.
이 효과를 얻으려면 신중하게패키지의 지침을 읽으십시오. 이제 시간을 1-2분으로 줄이십시오. 그런 다음 즉시 소쿠리에 뒤집어서 테이블에 제공 할 수 있습니다.
허용 부분
이것은 모든 사람들이채이기. 오트밀, 메밀, 파스타 살이 찌지 않는 건강하고 건강한 음식. 그러나 접시에 담아 먹으면 체중 감량을 기다리지 않을 것입니다. 한 번에 감당할 수 있는 파스타의 최대 양은 마른 것 한 줌, 즉 50g 정도이며, 완성된 상태에서는 약 100-120g 정도이며, 다이어트 중이신 분들은 최대량입니다.
이렇게 다양한 주유소
황금빛 갈색이 될 때까지 버터에 튀기거나 미트 소스를 뿌리거나 치즈를 뿌린 마카로니는 훌륭합니다. 그러나 그들은 칼로리가 너무 높습니다. 따라서 스스로 야채를 선택할 수 있습니다. 급유... 그들의 준비를 위해 조림 토마토와 양파, 당근, 호박이 사용됩니다. 향신료를 사용하는 것은 금지되어 있지 않지만 기름을 포기하십시오. 허브, 마늘, 케 피어로 만든 소스는 매우 맛있습니다.
식사 계획하기
영양사는 모든 사람들이제품 - 시간. 아침에 일어나 직장에서 하루를 시작하려면 많은 에너지가 필요합니다. 따라서 아침 식사를 위한 최상의 선택은 느린 탄수화물 공급원입니다. 체중 감량하면서 저녁에 파스타를 먹을 수 있습니까? 결코 체육관에서 격렬한 운동을 한 후에도 단백질 제품이 가장 적합합니다. 야채와 극단적 인 경우 작은 crouton으로 보충 할 수 있습니다. 다음날 아침에 죽과 파스타를 남겨주세요.
