스포츠 활동은 신체에 유익한 영향을 미칩니다.그리고 사람의 감정 상태. 그들은 스트레스를 해소하고 사람에게 활력을 불어 넣고 중요한 것은 인물을 더 매력적으로 만듭니다. 그러나 긍정적 인 효과 외에도 신체에 가해지는 모든 하중은 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 여기에는 많은 의학 및 과학 출판물에 설명되어있는 자전거 타기가 포함됩니다. 어떤 경우에 사이클링이 모호하지 않게 유용하고 더 조심해야 할 때 더 자세히 이해할 가치가 있습니다.
사이클링의 이점은 무엇입니까?
건강한 라이프 스타일, 자전거 및균형 잡힌 식단과 규칙적인 자전거 타기가 건강과 매력적인 외모의 열쇠이기 때문에 건강은 거의 동의어입니다.
전문가들은 사이클링 하지 정맥류의 발생도 예방하고운전하는 동안 정맥을 통한 혈액이 훨씬 더 빨리 움직이기 시작하고 다리의 지속적인 움직임으로 인해 정체되어 혈전을 형성하지 않는다는 사실로 설명합니다.
또한 신선한 공기를 운전하는 동안 폐가 훨씬 더 활발하게 작동하기 시작하여 매일 먼지가 많은 도시에서 사람이 호흡하는 유해 물질을 빠르게 제거합니다.
사이클링의 유해한 영향
이미 언급했듯이 자전거는 사람에게 긍정적 인 영향을 미치는 유일한 것은 아닙니다. 그러한 여행의 이점과 해악은 그 기간과 인간의 건강 상태에 크게 좌우됩니다.
부정적인 영향의 주된 이유몸은 부적절하고 단단한 자전거 시트입니다. 라이딩 중에 몸 전체의 무게는 그러한 하중을 위해 설계되지 않은 천골 금고로 향합니다. 딱딱하고 부풀어 오른 좌석은 골반을 통과하는 동맥이 압축되어 신체의 혈류를 손상시킵니다.
남성의 경우 친밀한 부위의 혈관과 신경 종말이 압박되어 생식 기능이 저하되고 발기 문제가 발생합니다.
사이클링을 할 때 이러한 문제가 발생한다는 점을 강조 할 가치가 있습니다. 규칙적이고 오래 지속됩니다. 주기적인 야외 사이클링은 해로운 것보다 훨씬 더 유익합니다.
자전거로 슬리밍
별도로 언급해야합니다.사이클링은 신체의 신진 대사 과정을 자극하고 식단을 소모하지 않고 체중 감량을 돕습니다. 따라서이 체중 감량 방법은 오늘날 매우 적합합니다. 자전거를 타면 근육이 빠르게 펌핑되고 탄력이 생기며 수치가 이상에 가까워집니다. 체중 감소는 체내에 저장된 지방을 태워서 발생합니다.
천천히 50kg까지 나가는 사람속도 (15km / h 이하)는 250 ~ 350 칼로리의 속도로 20km / h의 속도로 약 150-240 칼로리를 태우고 25km / h 이상 운전하면 500 칼로리를 제거 할 수 있습니다. 동시에 키가 큰 운동 선수는 훨씬 적은 에너지를 소비하므로 체중 감량을 위해 가능한 한 자주 페달을 밟는 것이 좋습니다.
자전거를 타기 위해 어디로 갈 수 있습니까?
주말을 계획 할 때 많은 사람들이질문 : 자전거를 타는 곳은 어디입니까? 자신의 자전거를 가지고 있다면 걷기 장소를 선택해도 특별한 어려움이 없습니다. 마을을 떠나는 여행, 숲이나 공원을 통과하는 가족 자전거 타기, 또는 누군가 산으로 가기로 결정한 것일 수 있습니다.
자전거를 선택하는 방법?
언뜻보기에 자전거를 고르는 것은 매우 쉽습니다.원하는 모델을 찾기 만하면됩니다. 그러나 사실,이 과정에는 두 바퀴 "친구"를 타는 것이 편안하고 건강에 해를 끼치 지 않도록 고려해야 할 몇 가지 뉘앙스가 있습니다.
높이에 따라 자전거를 선택하는 것이 매우 중요합니다. 너무 작거나 반대로 높은 프레임은 확실히 척추에 "맞을 것"입니다.
키가 185cm 이상인 경우 프레임 크기가 약 54cm 인 자전거를 선택해야하며, 평균 키 (170-180cm) 인 선수의 경우 높이가 48cm 인 프레임을 선택할 수 있습니다.
키에 맞는 자전거를 선택하려면 아래 표를 사용하는 것이 좋습니다.
| 프레임 크기, 인치 | 인간의 키, 참조 | 프레임 크기, 참조하십시오. | 프레임 크기, 전환 단위 |
| 열셋" | 130-145 | 33 | XS (XSmall) |
| 14 형 | 135-155 | 35,6 | XS (XSmall) |
| 15 형 | 145-160 | 38,1 | S (소) |
| 16 형 | 150-165 | 40,6 | S (소) |
| 17 형 | 156-170 | 43,2 | M (중간) |
| 십팔" | 165-178 | 45,7 | M (중간) |
| 19 형 | 170-180 | 48,3 | L (대) |
| 20 형 | 178-185 | 50,8 | L (대) |
| 21 형 | 180-190 | 53,3 | XL (XLarge) |
| 22 형 | 185-195 | 55,9 | XL (XLarge) |
| 23 형 | 190-200 | 58,4 | XXL (XXLarge) |
| 24 형 | 195-210 | 61 | XXL (XXLarge) |
좌석을 선택할 때 특히주의해야합니다. 너무 단단하고 볼록하지 않아야합니다.
무게가 90kg을 초과하는 사람의 경우 탄소 프레임이 최대 80kg의 하중을 받도록 설계되었으므로 알루미늄 또는 초강력 강철로 만들어진 모델을 구입해야합니다.
도시의 자전거는 무엇입니까?
도시 라이딩 용 자전거는 높은 핸들 바와 넓은 좌석으로 충분히 편안해야합니다.
일상적인 사용을 위해서는 내리고 착륙하기 쉬운 경량 자전거를 선택하는 것이 좋습니다.
이 경우 차량의 안전에 대해 걱정하고 상점이나 사무실 벽 아래에 두어야하므로 매우 비싼 자전거를 사지 마십시오.
도시 자전거의 체인에는 옷이 들어가는 것을 방지하기 위해 특별한 보호 장치가 장착되어 있어야합니다.
비가 오거나 진흙 투성이 인 라이딩의 경우 디스크 브레이크가 장착 된 자전거를 선택하는 것이 좋습니다.
도시형 모델에는 전면 충격 흡수 장치가 장착되어 있어야하며 여러 속도가 있어야합니다.
사이클링 의류
라이딩 용 의류 선택에 접근해서는 안됩니다.자전거 자체를 사는 것보다 덜 심각합니다. 승차감이 얼마나 편안한 지에 따라 달라 지므로 사이클리스트의 움직임을 방해해서는 안됩니다.
많은 운동 선수가 겨울과 여름에 각각 자전거를 사용하며 모든 옷은 따뜻함과 가벼움으로 나뉩니다.
발로 신발을 구입할 수 있습니다.운동화, 운동화, 부츠-가장 중요한 것은 발목 위에 있다는 것입니다. 발에 가장 편안하기 때문에 신발 아래에 독점적으로 면화 양말을 착용하는 것이 좋습니다.
추운 계절에는 주복 아래에 입는 특수 보온 속옷 (바지와 재킷)도 구입해야합니다.
손이 얼지 않도록 보호하려면 손바닥에 스웨이드가 달린 특수 스포츠 장갑을 사용하십시오.
여름 산책 용 옷은 훨씬 간단하고 단순한 스트레치 반바지이며 티셔츠가 적합합니다.
요청시 태양으로부터 눈을 보호하기 위해 자전거 헬멧과 고글을 구입할 수 있습니다.
사이클링에 대한 금기 사항이 있습니까?
모든 스포츠에는 자체 금기 사항이 있습니다. 사이클링도 예외는 아니며 이점과 해악은 여러 요인에 따라 달라집니다. 사이클링에 대한 직접적인 금기 사항은 다음과 같습니다.
- 다양한 관절 질환;
- 추간판 탈장의 존재;
- 근골격계 질환;
- 척추 질환;
- 심장병;
- 혈관 문제;
- 부정맥.
나열된 질병 중 하나의 존재사이클링 가능성에 대해 의사와상의하는 이유가되어야합니다. 때로는 가장 흔한 감기와 코 막힘조차도 자전거 타기에 장애가 될 수 있음을 이해해야합니다. 그렇기 때문에 자전거를 타기 전에 건강 상태를 정확하게 평가하여 주행 중 하중이 신체에 더 많은 해를 끼치 지 않도록하는 것이 매우 중요합니다.
초보자를위한 몇 가지 팁
초보자 사이클리스트는 갑작스러운 신체 활동으로 인한 건강 문제를 예방하는 데 도움이되는 몇 가지 팁을 활용합니다.
- 식사 후 바로 자전거를 타지 마십시오.
- 여행을 갈 때마다 물을 마셔야합니다. 자전거를 타는 동안 종종 목이 마르는 것처럼 요.
- 자전거를 타기 전에 관절을 약간 예열하는 것이 좋습니다.
- 당신은 자신의보안. 이를 위해 어두운 곳에서 사이클리스트를 식별하는 데 도움이되는 반사 요소가있는 밝은 옷을 입는 것이 좋습니다.
- 추락시 심각한 부상을 방지하기 위해 머리에 안전 헬멧을 착용하는 것이 필수적입니다.
- 건강을 유지하려면 적어도 일주일에 2 번 자전거를 타야합니다.
- 이동 거리를 점차 늘립니다. 먼 거리를 극복하고 휴식을 취해야합니다.
- 장거리 라이딩 중에는 주기적으로 좌석에서 일어나 신체의 혈류를 회복하는 것이 좋습니다.
결론적으로, 자전거는 열렬한 운동 선수들 사이 에서뿐만 아니라 점점 더 인기를 얻고 있습니다.
많은 사람들이 이미 많은 것을 절약 할 수 있다는 것을 깨달았습니다.출근길에 자신의 시간과 돈으로 자전거를 탈 수 있습니다. 사이클링의 장점과 해로움은 경우마다 다르지만 올바른 모델을 선택하고 점차적으로 스트레스에 대한 신체를 준비한다면 사이클링은 즐거움을 가져다 줄 것입니다.
출근하는 자전거 타기가 재충전됩니다.생산적인 하루에 필요한 긍정적이고 에너지가 많은 사람. 그리고 자전거를 타는 동안 소비되는 칼로리를 고려하면 가까운 장래에 이러한 유형의 교통 수단이 가장 인기가있을 가능성이 있습니다.
