요가를하는 것은 요즘 유행하고 권위있는 일입니다.그녀의 팬 수가 증가하고 있습니다. 그러나 모든 사람이 그녀가 정확히 무엇인지, 가장 중요한 것은 집에서 요가를 시작할 곳을 명확하게 이해하는 것은 아닙니다. 이 기사에서는 일반적으로 초보자가 우려하는 문제를 해결하려고 노력할 것입니다. 원칙적으로 이론에 관심이있는 사람은 거의 없으며 주요 질문은 "어디부터 시작해야합니까?"입니다. 혼자서 요가를하는 것은 처음에는 어려울 수 있습니다. 그러나 여전히 우리는 사물을 좀 더 넓게 살펴 보려고 노력할 것입니다.
요가. 그들은 어디에서 시작합니까?
그런 체조에 놀라지 마십시오. 초보자에게는 수업이 매우 간단하고 매우 유용하며 흥미 진진합니다.
모두가 그의 생애에서 적어도 한 번 그녀에 대해 들었습니다.그래서 마침내 당신은 요가와 같은 멋진 활동을 스스로 마스터하기로 결정했습니다. 어디서부터 시작할까요? 우리가 말하는 것을 접근 가능한 단어로 설명해 봅시다.
요가는 훌륭한 연습입니다, 기원멀리 떨어진 이국적인 인도에서 시작되었습니다. 그 목적은 신체적으로나 정신적으로 사람에게 건강을 가져 오는 것입니다. 신체 수준에서 요가 수업은 우리에게 이완과 적절한 호흡을 가르치고 혈압을 정상화합니다.
일반적으로 요가는깨달음으로 이끄는 특별한 삶의 방식. 이런 의미에서 그것은 인간 삶의 목적과 의미를 고려한 가장 오래된 철학적 가르침에 속합니다. 진지하게 요가 수업을 듣기로 결정했다면이 취미가 상당히 진지하다는 것을 이해해야합니다. 그것은 당신의 진지한 생각, 많은 시간과 약간의 제한이 필요할 것입니다.
요가는 우리에게 무엇을 제공합니까?
많은 삶에 대한 점진적인 재고습관과 원칙-그것이 요가가 우리에게주는 것입니다. 지지자들은 어디에서 시작합니까? 그들은 많은 부정적인 것들을 포기하고, 자신의 감정과 감정을 통제하는 법을 배워야하며, 육체적 정신적 균형을 이루고 유지해야합니다.
이 가르침에 따르면 완벽하게영적으로나 육체적으로 자신의 감각에 집중하고 많은 신체적 반응을 명상하고 진정시키는 능력입니다. 이것을 이해하지 못하면 요가는 아사나라고하는 특정 자세의 집합으로 만 인식됩니다. 또한 일종의 체조로 귀결됩니다.
이것은 그 자체로 나쁘지 않지만이 접근법은너무 일방적이고이 놀라운 연습의 엄청난 가능성을 충분히 활용하지 못합니다. 그러나 요가가 제공하는 순수한 신체적 건강상의 이점을 사용하기로 결정하더라도 많은 사람들이 시작하는 신체에 대한 이점은 여전히 상당 할 것입니다.
과거 살펴보기
요가에 관심이 있습니까?우리 중 가장 호기심이 많은 사람들은 새로운 개념에 대해 알게 될까요? 이론의 기초부터 맞습니다. 이 놀라운 가르침의 출현의 역사에 대해 간략하게 살펴 보겠습니다. 그것은 고대에 시작되었습니다. 기원전 II-III 세기의 인도 물개 e. 이미 명상하는 인물의 이미지가 포함되어 있습니다. 요가의 개념은 기원전 10 세기로 거슬러 올라가는 가장 오래된 Upanishads 중 하나에서 찾을 수 있습니다.
기본 개념에 대한 요약은기원전 6 세기부터 거슬러 올라가는 Upanishads. 이 가르침과 관련된 최초의 학교 인 "Raja Yoga"에는 "Ashtanga Yoga"라고하는 8 단계로 나뉘어 있습니다.
이들 중 가장 낮은 네 가지가 하타 요가를 구성합니다.가장 높은 4 개-바로 "라자 요가". 현대 사회에서 하타 요가의 개념은 사람의 생명 에너지, 영적 및 신체적 정화를 추가하는 수단으로 널리 퍼져 있습니다.
건강 보호
건강과 자기 인식의 이점을 느껴보세요한 번도 해본 사람. 이렇게하려면 정기적 인 운동에 매주 몇 시간을 할애해야합니다. 긍정적 인 변화는 몇 달 안에 관찰 될 수 있습니다. 집에서 요가 수업을 시작할 곳을 결정하는 것은 남아 있습니다.
대부분의 아사나는척추의 올바른 기능 회복, 요가는 질병과의 싸움에서 가장 효과적인 수단 중 하나가 될 수 있습니다. 척추 외에도 심장과 혈관, 소화관, 내분비 계와 같은 거의 모든 신체 시스템을 치유 할 수 있습니다.
아사나를하면서 마사지를하므로건강한 기능을 위해 내부 장기에 필요합니다. 이 놀라운 연습을 정기적으로 수행하면 신체의 유연성과 유연성으로 이어집니다. 자세를 교정하고 관절통을 제거하여 보행이 더 부드럽고 우아해집니다. 명상은 면역 체계를 강화하는 반면 심장 질환의 위험은 현저히 감소합니다.
일반적으로 요가에 대한 열정은 사람에게여분의 활력, 스트레스로부터의 보호는 평온함과 자신감으로 이어집니다. 그러니 집에서 어디서 요가를 시작할지 너무 오래 고민하지 마세요.
할 수없는 사람
금기 사항이 있습니까? 일반적으로 요가 수업은 거의 모든 사람에게 권장됩니다. 그러나 모든 신체 운동과 마찬가지로 요가는 특정 상황에서 해로울 수 있습니다. 건강이 완벽하지 않을 때 어디에서 요가를 시작해야합니까? 정신 장애 (특히 정신 분열증)를 앓고 있거나 급성기의 내부 장기 질환 또는 사타구니 탈장이있는 경우 의사와 상담해야합니다.
이 활동은 다음과 같은 경우 위험 할 수 있습니다.뇌졸중 후 1 년 이내, 척추 및 관절의 부상 및 심각한 질병과 함께 두개 내 또는 동맥압 증가, 기존 심장 질환 또는 경색 후 기간에.
가지고 있으면 요가를 할 수 없습니다종양학 질환, 수술 직후, 급성 바이러스 질환 및 체온 상승. 수업 결과 건강 상태가 분명히 악화되면 중단하고 의사와 상담해야합니다. 요가는 중요한 날과 임신 3 개월 이상인 여성에게 금기입니다.
훈련을 조직하는 방법
일반적인 운동과 마찬가지로 요가 운동특정 시스템이 필요합니다. 따라서 즉시 적절한 시간을 지정하는 것이 불필요하지 않습니다. 전통적으로 매일 2 시간의 운동이 매일 아침에 좋은 시작이라고 믿어집니다. 그러나 실제로는 대부분이 저녁에하므로 어느 정도 의미가 있습니다. 하루가 끝나면 몸이 더 유연 해져 아사나를 더 쉽게 수행 할 수 있습니다.
바쁜 근무일이 당신을 떠나지 않으면긴 세션을위한 시간과 노력, 한 번의 큰 운동을 위해 쉬는 날에 한꺼번에 "운동"하려고하지 마십시오. 운동을 위해 매일 최소 25 분의 1 시간을 쪼개는 것이 훨씬 더 유익합니다.
운동 요구 사항
그래서 오늘은 요가 스케줄이 있습니다. 집에서 시작하려면? 배가 가득 찬 상태에서 운동을하는 것은 효과가 없으며, 공복 상태에서 또는 식사 후 상당한 시간이 지난 후에해야합니다. 요가 수업에는 특별한 조건이 필요하지 않습니다. 미끄러지지 않는 한 바닥이나 작은 깔개 위에 맨발로 앉습니다. 요가 연습의 주요 요구 사항은 완전한 집중과 침묵이므로 모든 음원을 끄십시오.
각 아사나에 대해즉시 주어지지 않는 동시에 깊은 이완으로 자신의 몸에 집중할 수있는 능력. 모든 것이 매우 부드럽고 천천히 이루어지며 말 그대로 호기와 흡입을 느낍니다. 운동의 가장 중요한 부분은 올바른 호흡이며 신체의 최대 이완과 정신적 평온으로 이어집니다. 올바른 호흡을 마스터하지 않으면 운동의 효과가 작을 것입니다.
문제가 발생하면 ...
요가 수업은 극단적이지 않습니다몸에 스트레스. 그들은 항상 몸매를 천천히 향상시키고, 면역력을 키우며, 안전하고 차분한 환경에서 피할 수없는 스트레스를 극복하는 이상적인 방법으로 간주되어 왔습니다. 이 결론은 옳지 만 그럼에도 불구하고 모든 운동은 매우 정확하고 원활하게 집중적으로 이루어져야하며 통증이나 불쾌한 감각을 피해야합니다.
불편 함이나 통증이 발생하면이 아사나를 거부하고 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 스트레칭이나 부상을 피하기 위해 어려운 작업을 강제하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 움직임의 점진 성과 정확성에 특별한주의를 기울이는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 통증과 미세 외상이 발생할 수 있습니다 (예 : "연꽃"자세를 취할 때 무릎).
초보자를위한 요가-어디서부터 시작해야할까요?
첫 번째 아사나는 독립적으로 마스터 할 수 있습니다.멘토르. 그것들은 매우 간단하며 불완전하게 수행 되더라도 해가 아닌 유익을 가져올 것입니다. 그것들을 습득하면 자신의 신체의 필요와 능력에 대한 인식을 제공하고 더 발전 할 수있는 방법을 제안합니다.
이 경우 서두르면 안됩니다. 주요 기준은 내면의 감정입니다. 기억하십시오 : 점진 성과 점 진성 다시! 각 아사나를 수행하는 동안 몸, 팔, 다리의 모든 근육의 감각을 제어하는 것이 필요합니다.
초보자를위한 요가 연습
복잡한 요가 기술을 마스터하는 모든 사람에게 적합한 가장 간단한 아사나는 다음과 같습니다.
나무 자세. 이 운동을 할 때는 똑바로 서 있어야합니다. 숨을들이 쉬면서 천천히 천천히 팔을 들어 올려 가능한 한 많이 위로 당깁니다. 부드럽게 뻗은 팔을 머리 뒤로 가져와 가슴을 엽니 다. 아사나의 효과를 높이고 균형을 잡는 능력을 키우려면 무릎을 구부린 다리를 들어 올리고 발을 허벅지에 올려 놓는 방법을 배워야합니다. 이 아사나의 장점은 올바른 자세와 척추에 유익한 효과입니다.
어린이 포즈. 우리는 엉덩이로 발 뒤꿈치에 기대어 앉습니다. 우리는 몸을 엉덩이까지 낮추고, 이완 된 팔을 앞쪽으로 뻗습니다. 이 아사의 임무는 목과 등 근육의 긴장을 풀어 긴장을 푸는 것입니다.
개 포즈. 몸을 기대고 바닥에 손바닥을 대십시오.발 뒤꿈치가 뒤로 물러나고 골반이 올라갑니다. 올바른 위치에서 체중 분포는 발과 손바닥 사이에 고르게 발생합니다. 동시에 머리가 낮아지고 팔꿈치 근처에 있습니다. 그 효과는 등 및 어깨 거들 근육의 긴장을 제거하는 것입니다. 또한이 운동은 점차 가느 다란 다리로 이어집니다.
황새 포즈. 팔을 들고 숨을 내쉴 때 우리는 허리를 구부리고 구부립니다. 아사나는 다리의 유연성과 전반적인 몸의 색조를 향상시킵니다.
활 자세... 우리는 뱃속에 누워 손을 발목에 감싸고 흡입하는 동안 몸의 두 부분을 한 번에 들어 올립니다. 그 효과는 평평한 등, 날씬한 팔, 강한 복부 근육에 있습니다.
다시 반복 해 보겠습니다.요가 운동을 할 때 가장 중요한 것은 모든 것을 신중하고 천천히하는 것입니다. 몸 전체를 느끼고 모든 움직임을 즐겨야합니다. 운동을 할 때 가볍고 즐거운 것을 생각해야합니다. 이 경우 특히 집에서 요가를 시작해야 할 곳을 알고 있으므로 현재 문제에서 벗어나고, 긴장을 풀고, 몸과 영혼을 조화롭게 조정하는 것이 좋습니다. 이 멋진 예술을 마스터하는 데 행운을 빕니다!
