엄청난 수의 비밀이 있을 뿐입니다.또한 좋은 모습을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 그들 중 많은 사람들이 지구력, 철의 의지 및 상당한 시간을 요구하지만 항상 충분하지 않습니다. 그러나 그들이 사용 가능한 것처럼 보인다는 사실에 의해 뇌물을 받을 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 그리고 언론을위한 운동 "플랭크", 팔과 다리의 근육 - 그 중 하나. 하루가 지날수록 체중 조절에 도움이 되기 때문에 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 그것으로 당신은 탄력 있고 날씬한 몸매를 얻을 수 있습니다. 진짜야?
운동의 특징은 무엇입니까?
언론을위한 운동 "플랭크"가 왜 그렇게자신에게 주목? 요점은 공연 장소, 껍질 사용, 형태 및 좋은 체력에 대한 요구 사항을 제시하지 않는다는 것입니다. 이것이 이 훈련이 매력적인 이유입니다. 또한 기술은 매우 간단합니다. 그리고 결과는 유쾌하게 놀랄 수 있습니다. 언론을위한 "플랭크"운동이 정기적으로 수행되면 결국 탄력있는 배, 날씬한 엉덩이, 탄력있는 엉덩이를 얻을 수 있습니다. 허리와 견갑골 아래에 있던 못생긴 주름이 사라집니다. 이 모든 것이 충분히 매력적으로 들립니다.
훈련 기술을 따라야합니다
복부 플랭크 운동을 올바르게 하려면? 이 교육의 표준 버전 기술은 매우 간단합니다. 다음을 수행해야 합니다.
- 우리는 위장에 바닥에 누워 있습니다 (양탄자 대신 담요 또는 침대보를 사용할 수 있음).
- 우리는 팔꿈치에서 팔을 구부려 90도 각도를 얻습니다.
- 우리는 모든 힘을 모으고 팔뚝과 양말에서 몸통을 들어 올립니다.
위의 모든 작업을 수행한 결과 몸이 펴지고 직선(바)을 형성해야 합니다. 그리고 바닥과 평행을 이루어야 합니다.
기술은 복잡성이 다르지 않습니다.
플랭크 운동은 어떻게 하나요?팔꿈치를 어깨 바로 아래에 놓는 것이 더 정확하고 편리합니다. 채택 된 자세에서 1-2 분 동안 유지해야합니다. 모든 것은 체중과 신체 상태에 달려 있습니다. 이상적으로는 세 가지 접근 방식을 따라야 합니다. 운동을 하고 있는 장소를 떠날 필요가 없습니다.
하는 방법이 궁금하시다면"Plank"를 실행하면 구현 기술에 복잡한 것이 없음을 알 수 있습니다. 누구나 이 수업을 할 수 있습니다. 과체중인 분들도 집에서 이 훈련을 할 수 있습니다. 그리고 그 결과는 매우 효과적일 것입니다.
체중 감량을위한 운동 "플랭크"는 너무보편적으로 모든 사람이 사용할 수 있습니다. 그러나 당신은 당신의 능력에 대한 인내와 믿음을 보여주면서 정기적으로 해야 한다는 것을 이해해야 합니다. 처음에는 1일 1회 실시해야 합니다(3접근). 점차적으로 반복 횟수를 발달에 필요한 수준까지 늘릴 수 있습니다. 이 경우 접근 횟수 뿐만 아니라 실행 시간도 늘릴 필요가 있다.
더 어려운 버전의 운동
체중 감량을 위해 플랭크 운동에는 어떤 유형이 포함됩니까? 시간이 지남에 따라 측면 지지대에주의를 기울여야합니다. 구현 기술은 다음과 같습니다.
- 우리는 팔꿈치와 발 측면에서 구부러진 팔에 초점을 맞추고 옆으로 누워 있습니다.
- 두 번째 다리는 엉덩이에 있어야합니다.
- 다리는 함께 유지해야합니다.
바닥에서 몸을 떼어 낸 후, 당신은 거기에 있어야합니다.1분 동안 자세를 종료합니다. 3가지 접근 방식을 완료해야 합니다. 시간이 지남에 따라 반복 횟수와 시간을 늘릴 수 있습니다. 주기적으로 측면을 변경할 필요가 있습니다. 이것은 근육이 신체의 모든 측면에서 균일한 하중을 받도록 하기 위해 필요합니다.
좋은 결과로 이어지는 간단한 행동
언론을 위한 운동인 "Plank"에는 어떤 다른 요소가 포함될 수 있습니까? 시간이 지남에 따라 소녀들은 이 훈련의 효과를 높이기 위해 간단한 행동을 할 수 있습니다.
- 고전적인 자세를 취하면 다리와 팔을 번갈아 가며 끝점에서 잠시 유지할 수 있습니다.
- 사이드 플랭크를 수행하면 위쪽 다리를 들어 올릴 수 있습니다.
- 트레이닝 시에는 손으로든 발로든 초점을 맞춰 스포츠 공을 사용할 수 있습니다.
플랭크 운동을 하기로 결정하셨나요?그것으로 얻을 수있는 결과는 한 달의 훈련 후에 나타납니다. 당연히 규칙적이고 기술이 올바르게 실행되는 경우. 효과를 높이려면 식단에 대해 생각해야 합니다. 식단에서 베이킹을 제외해야 합니다. 저녁에 먹는 것도 바람직하지 않습니다. 몸매를 가꾸기 위해 더 많은 것은 필요하지 않습니다.
플랭크 운동의 효과는? 리뷰
수많은 리뷰에 따르면 훈련 전후의 결과는 단순히 놀랍습니다. 그들은 어떻게 자신을 나타냅니까?
- 신체의 거의 모든 근육 섬유의 탄력과 색조가 증가합니다. 이것은 엉덩이, 허벅지, 복부, 견갑골 부위의 등 문제 영역에도 적용됩니다.
- 리뷰에 따르면 셀룰라이트를 제거할 수 있습니다. 이것은 조직으로의 혈액 공급이 개선되기 때문에 가능합니다.
- 허리가 강화됩니다. 또한 요추 부위에서 자주 발생하는 통증도 없앨 수 있습니다. 이것은 강한 근육질 코르셋의 형성 때문입니다.
- 이 운동은 척추의 osteochondrosis로 수행 할 수 있습니다.
- 다리와 등의 기복이 좋아질 것입니다.
- 과도한 지방이 사라지기 시작합니다. 이것은 근육 섬유의 증가된 작업으로 인해 과도한 지방이 연소되기 때문입니다.
이것은 "Plank"운동의 효과입니다. 운동 전후의 리뷰, 결과는 이 훈련이 평평한 배, 단단한 가슴 및 좋은 모양을 얻는 데 도움이 된다는 것을 보여줍니다.
수행 된 운동의 장점
이러한 유형의 교육에는 어떤 다른 이점이 있습니까? 좋은 말씀이 있습니다.
- 사이드 플랭크(1세트)를 하면 12칼로리가 손실됩니다.
- 손과 닿기 힘든 내장 부위의 과도한 지방을 제거할 수 있습니다.
- 몸을 지배하는 힘이 생기고 의지가 강해질 것입니다. 그리고 자존감이 크게 상승할 것입니다.
좋은 결과를 얻는 데 도움이 되는 중요한 팁
플랭크 운동을 효과적으로 하는 데 도움이 되는 몇 가지 조건이 있습니다. 결과는 전적으로 그들에게 달려 있습니다.
- 호흡은 고르고 차분하게 필요합니다. 복부의 근육 섬유를 녹일 필요는 없습니다. 다이어프램만 사용하면 됩니다.
- 몸을 통제하려고 노력하고,각 근육군. 다음 날 모든 것이 아프기 시작할 것이라는 사실에는 아무런 문제가 없습니다. 정기적으로 훈련하면 이러한 모든 불쾌한 순간이 사라질 것입니다.
- 처음에는 어색함과 훈련의 느낌이 있을 것입니다. 그러한 감정은 일반적으로 모든 초보자가 경험하며 그것에 대해 끔찍한 것은 없습니다. 시간이 지나면 모든 것이 지나갈 것입니다.
훈련을 완료하기 위해 서두르지 않아야 합니다.
더 어렵다는 것을 잊지 마십시오.바의 실행에서. 그러나 1년 간의 정규 교육 후에 시작해야 합니다. 4점을 강조하는 핏볼 운동입니다. V 바는 팔꿈치에 중점을두고 머리를 아래로 향하게해야하는 특별한주의가 필요합니다. 다리와 몸 사이의 각도는 V를 형성해야 합니다. 많은 변형이 있습니다.
결과는 부하와 수행되는 바의 유형에 따라 크게 달라집니다. 어떤 경우에는 근육을 조이는 데 2주가 충분할 수 있습니다.
영양은 정확해야합니다
영양을 잊어서는 안됩니다.정확해야 합니다. 그렇지 않으면 원하는 목표를 달성할 수 없습니다. 탄산 음료, 지방질, 짠 음식 및 훈제 음식을 포기해야합니다. 식단에서 구운 식품과 소시지를 제거하십시오. 그렇지 않으면 훈련의 이점을 누릴 수 없습니다. 알코올은 허용되지만 중단할 때를 알아야 합니다. 커피를 마시는 경우 크림과 설탕을 첨가하지 마십시오.
결론
플랭크는 여자아이에게 최고의 복근 운동입니다.그러나 훈련 과정의 규칙성을 기억할 필요가 있습니다. 최단 시간 내에 좋은 결과를 얻고 싶다면 스스로를 아쉬워할 필요가 없습니다. 위의 모든 권장 사항을 따르고 기술을 연구하면 긍정적 인 효과가 오래 가지 않을 것입니다. 기술적으로 간단하지만 효과적인 이 운동으로 행운을 빕니다.
