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언론을 강화하기위한 보편적 운동 "개구리": 하나에 4 개

운동 "개구리"-일종의 비틀림,그것은 바닥이나 훈련 벤치에 누워 수행됩니다. 복부 근육을 강화하고 건조시키고 허벅지 안쪽을 가볍게 스트레칭하기 위해 피트니스 콤플렉스에 종종 포함됩니다.

"개구리"를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 클래식은 등을 대고 누워, 클래식은 엎드려서 눕는 것, 그 변형도 있습니다.

뒷면에 클래식 "개구리"

언론에 대한 고전적인 운동 "개구리"는 등을 대고 누워서 수행됩니다.

무릎을 구부리고 발을 모으십시오. 이 자세에서 무릎을 아래로 내리 되 무리하지 마십시오. 이것이 시작 위치입니다.
가능한 한 상체를 올리고 복근을 조입니다. 몇 가지 중요한 뉘앙스에주의하십시오.
- 허리가 바닥에 단단히 밀착됩니다. 이것은 다리의 위치에 의해 촉진됩니다. 무릎이 이완됩니다.
- 목이 긴장하지 않습니다.
- 턱을 앞으로 펴지 마십시오. 몸의 움직임은 복부 근육의 수축으로 인해 발생합니다.
가장 높은 지점에서 두 카운트를 유지합니다.
내려 가면서 복부 근육을 이완하지 마십시오. 운동 중에는 항상 긴장해야합니다. 가장 낮은 지점에서 어깨는 바닥에만 닿습니다.

손은"개구리"를 수행하기위한 균형과 정확한 기술을 제공합니다. 팔꿈치가 확장 된 머리 뒤, 머리 뒤-팔꿈치 앞쪽 (사진 1) 또는 가슴에 교차.

15-20 회 반복합니다.

이 고전이 정확히 무엇인지 아는 사람은 많지 않습니다.운동은 소위 "브루스 리 컴플렉스"의 일부입니다. 그것은 근육을 강화시킬뿐만 아니라 건조 시켜서 양각으로 만듭니다. 따라서 이런 종류의 운동 "개구리"는 근육량이 필요하지 않고 아름답지만 볼록하지 않은 구호를 가진 평평한 배가 필요한 여성들에게 인기가 있습니다. 동시에 접근 방식의 수가 1 개에서 3 개 또는 4 개로 증가합니다. 세트 사이의 휴식 시간은 30 초입니다.

복잡한 버전

이 버전에서는 언론에 대한 "개구리"운동 (사진 2)이 약간 다르게 보입니다.

바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗으십시오.
팔을 옆으로 벌리십시오.
무릎을 약간 구부린 상태에서 다리를 바닥에서 들어 올리고 45도 각도로 들어 올립니다. 몸은 V 자형 위치에 있습니다. 이것이 시작 위치입니다.
무릎을 가슴에 가깝게 당기고 손으로 정강이 위로 다리를 잡습니다.
가능한 한 복부 근육을 꽉 쥐고이 자세를 두 번 세십시오.
시작 위치로 돌아갑니다.

운동을 복잡하게하려면 시작 위치에서 다리를 벌리십시오.

복부 근육이 약하면 팔을 뒤로 펴고바닥에 놓으세요. 전체 세트에서이 위치를 유지하십시오. 이렇게하면 허리의 긴장이 완화됩니다 (복부 근육이 부하를 처리 할 수 없을 때 매우 긴장되는 경향이 있음).

10-15 회 반복합니다.

배에 클래식 "개구리"

잘 알려지지 않은 것은 "개구리"운동입니다.위. 많은 사람들이이 옵션을 수행하는 방법을 알고 있지만 "Basket"이라는 다른 이름으로 사용됩니다. 요기는 Dhanurasana 또는 활 포즈로 알고 있습니다. 복부 근육을 늘리고 등을 강화하며 척추의 유연성을 높이고 엉덩이를 조입니다.