넓은 어깨, 울퉁불퉁 한 이두근, 올려 진가슴 근육, 강력한 엉덩이 ... 몇 달의 훈련 후에도 체중이 같은 수준으로 유지되지만 꿈을 이루고 싶다면 근육량을 몇 배로 늘리고 싶습니까? 그렇다면 단 한 가지 방법이 있습니다-이득을 취하는 것입니다. 이 제품은 모든 스포츠 영양 포럼에서 검토됩니다. 그러나 의견은 때때로 가장 모순됩니다.
강세는 무엇입니까?
이름은 영어 "gain"에서 파생됩니다.체중을 늘리기 위해. 이 인기있는 스포츠 영양 제품의 본질은 천연 영양소의 혼합물이며 섬유질과 같은식이 밸러스트를 분리하고 완전히 세척 한 것이므로 "청정 에너지"라고 정의 할 수 있습니다. 탄수화물, 단백질 및 지방은 체중 증가기에 특정 비율로 혼합되어 신체에 빠른 영양을 공급하고 가능한 한 완전히 근육을 포화시킵니다.
강세자는 어떻게 작동합니까
운동 전 이득을 취하면근육량을 늘리면 근육 수축 과정에서 신진 대사에 필수적인 자유 아미노산이 근육 내부에 형성됩니다. 즉, 이미 축적 된 물질을 낭비하지 않고 근육이 에너지를 소비 할 수있는 에너지 획득입니다.
격렬한 운동 후 빠르게 보충당신이 즉시 이득을 마시면 손실 된 칼로리의 비축량 : 운동 선수들의 리뷰는 신체가 완전히 회복 될 때 근육이 성장함을 확인합니다. 훈련 직후, 게이너는 근육 재생기 역할을하여 소비 된 에너지를 빠르게 보충합니다.
그러나 예를 들어, 낮에 이득을 취하는 것이 가능합니까?평소의 정기 식사와 함께? 스포츠 영양사는 요법이 운동 선수의 목표에 달려 있다고 대답합니다. 근육 질량이 제대로 성장하지 않고 칼로리를 추가해야하는 경우, 정기적으로 게이너를 복용해야하는 경우입니다. 하루 종일이 일을하는 사람들의 피드백은 분명합니다. 게이머는 근육 성장이 멈췄을 때 정체의 장벽을 극복하도록 도와주었습니다. 이 효과의 이유는 무엇입니까? 제품의 일부로.
승자가 구성하는 것
게이너에서 물질의 이상적인 균형은탄수화물은 단백질보다 2 배 많고 지방은 단백질보다 2 배 적습니다. 그러나 시장은 옵션을 제공합니다. 탄수화물이이 비율보다 많거나 적은 브랜드 또는 혈당 지수가 낮거나 높은 탄수화물이 포함 된 브랜드가 있습니다.
게이너의 단백질도 다릅니다.생물학적 수준이 높은 단백질이 있습니다 (지표 BV104-159)-빠르게 흡수되고 생물학적 수준이 낮은 단백질 (BV 100 이하)이 있습니다-신체는 그러한 단백질을 더 느리게 처리합니다.
올바른 이득을 선택하는 방법
따라서 제품을 매우 선택해야합니다.책임감있게 구체적인 목표를 설정합니다. 체중이 "느려지면"빠른 탄수화물이 선호되고 지방을 태워야하는 경우에는 혈당 지수가 낮은 탄수화물이 선호됩니다.
최고의 체중 증가자를 선택하는 방법?스포츠 영양 전문가의 피드백은 고품질 단백질과 주요 구성 요소의 이상적인 균형을 갖춘 제품을 선택하는 것이 더 낫다는 사실로 귀결됩니다-25-30 % 단백질, 15-30 % 지방, 탄수화물 및 비타민, 미네랄, 완전한 신진 대사에 필요한 다양한 미량 원소 ... 따라서 게이너의 포장을 고려할 때 그 구성뿐만 아니라 영양분의 균형도 신중하게 연구하는 것이 중요합니다.
