바는 1분에 몇 칼로리를 태울까요?아마도이 질문은 여성들 사이에서 가장 인기있는 질문 중 하나가되었습니다. 이 운동은 무엇입니까? 스포츠에 관련된 모든 사람들이 스포츠를 마스터하는 꿈을 꾸는 이유는 무엇입니까?
운동에 대한 간략한 설명
바가 1분에 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지에 대해 이야기하기 전에 어떤 종류의 운동인지 설명할 가치가 있습니다. 다음과 같이 수행됩니다.
- 표면을 미리 준비하는 것이 좋습니다. 고무매트를 그대로 사용하면 좋습니다. 어떤 미끄럼 방지 재료도 작동합니다.
- 다음으로, 몸 전체가 하나의 직선이 되도록 두 개의 주요 지지대(팔과 다리)에 서 있어야 합니다.
- 이제 일정 시간 동안 이 위치에 서 있어야 합니다.
운동 중 호흡을 모니터링하는 것이 중요합니다. 부드럽고 매끄러워야 합니다. 그렇지 않으면 영향이 없습니다.
운동의 이점
많은 여성들이 플랭크가 1분에 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지에 대해 관심을 갖는 이유는 무엇입니까? 사실 이 운동은 인체에 매우 유익합니다.
- 피하지방을 빠르게 태워줍니다.
- 자세를 개선합니다.
- 엉덩이와 복부에 아름다운 근육을 형성합니다.
- 등, 어깨 관절 및 다리를 강화합니다.
- 의지력을 훈련시킵니다.
또한 모든 사람이 이 운동을 수행할 수 있으며 스포츠 훈련, 장비 및 집안의 추가 공간이 필요하지 않습니다.
표준 판자
초보자는 먼저 시도하는 것이 좋습니다가장 간단한 표준 운동을 수행하십시오. 처음에는 단 1분의 플랭크가 영원처럼 보일 수도 있습니다. 이 기간 동안 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있습니까? 숙련 된 강사는 그러한 복잡한 작업의 1 시간에 250에서 300 칼로리가 태워진다고 주장합니다. 그러나 감히 그런 실험을 할 사람을 찾는 것은 거의 불가능합니다. 따라서 60초 동안 사람은 약 5칼로리를 소비할 수 있습니다.
표준 판자에서 전체 하중은 손바닥과 발가락에 떨어집니다. 그것을 수행하려면 다리를 함께 유지하고 무릎을 구부리거나 대둔근을 긴장시키지 않아야합니다.
추가 힘이 있는 표준 판자
많은 사람들이 1분에 5칼로리를 섭취할 수 있습니다.약한 결과로 보입니다. 더 태워야 하는 경우 부하를 크게 늘려야 합니다. 덤벨을 사용하여 수행하는 것이 좋습니다. 여성 및 남성 초보자의 경우 1.5~3kg의 스포츠 장비로 충분합니다. 그렇지 않은 경우 채워진 플라스틱 병, 모래 커프 또는 기타 무게를 사용할 수 있습니다.
이제 표준 운동을 해야 합니다.하중이 압축되는 발과 주먹에 기대어. 팔꿈치가 직각이 되도록 한쪽 팔을 들어 올립니다. 이 위치에서 30초 동안 서 있어야 합니다. 다음으로 위치를 변경해야 합니다.
처음으로 이 연습을 완료하십시오.꽤 어렵습니다. 오랜 훈련이 필요할 것입니다. 이와 별도로 추가 부하로 수행하는 경우 바가 1분 동안 소비하는 칼로리의 양에 주목할 가치가 있습니다. 결과는 놀랍습니다. 이러한 최소 시간 동안 최대 12칼로리를 태울 수 있습니다. 이것은 가장 어려운 근력 운동을 수행할 때보다 거의 두 배입니다.
저항 막대
많은 운동 선수에게 가장 어려운 부분은 저항 막대입니다. 다음과 같이 수행됩니다.
- 두 가지 지원에 중점을 둔 표준 위치를 취하는 것이 좋습니다.
- 무릎 아래 바닥에 실, 테이프 또는 수건을 지혈대에 감아 배포해야합니다.
- 이제 발과 번갈아가며 이 장애물을 빠른 속도로 넘어야 합니다.
이익이 얼마나 많은가보다 더 큰 역할을 합니다.운동 플랭크가 1분 동안 소모한 칼로리. 매일 하면 한 달 안에 아름다운 복근, 가는 허리, 탄력 있는 엉덩이를 가질 수 있습니다.
최대 칼로리를 태우는 몇 가지 운동
운동에는 여러 가지 유형이 있습니다.가장 경험이 많은 운동선수만이 할 수 있습니다. 이지레스 바는 1분에 몇 칼로리를 태울까요? 경험 많은 강사들은 이 수치가 15에서 30 사이라고 주장합니다.
일정 시간 동안 머물러야 하고,한쪽 팔과 다리에만 기대고 있다. 몸을 옆으로 돌려야 합니다. 머리 뒤로 손을 향하게하는 것이 좋습니다. 그러면 허리 근육이 추가로 늘어납니다.
두 손은 바닥에 놓고 발은 피트니스 볼, 계단 또는 낮은 가구 위에 놓아야 합니다.
손바닥 대신 팔꿈치에서 구부린 팔에 기대어 몸을 더욱 단련할 수 있습니다.
체중에 대한 칼로리 의존성
위의 모든 질문에 대한 답변은 다음과 같습니다.막대가 1 분 동안 소모하는 칼로리는 표준 체격의 사람들, 즉 체질량 지수가 18.5에서 25 사이인 사람들과 관련이 있습니다. 체중이 적은 젊은 운동 선수는 에너지 값을 덜 소비하고 비만인 사람은 반대로, 살이 더 빨리 빠지게 됩니다. 이 모든 것은 무게가 클수록 각 동작을 수행할 때 몸에 가해지는 부하가 더 크다는 사실 때문입니다.
플랭크 운동은 가장 효과적인 운동 중 하나입니다.거의 모든 스포츠 센터의 훈련 프로그램에 포함된 운동. 덕분에 모든 근육 그룹이 해결되었습니다. 언뜻 보기에는 어려워 보일 수 있으며, 1분이라는 짧은 시간이라도 견디기 거의 불가능합니다. 10초부터 시작하여 점차 시간을 늘려가며 10일 후에 이 작업을 수행하는 것이 좋습니다.
