보디 빌딩은 요즘 꽤 인기가 있습니다.그러나 많은 사람들은이 스포츠가 얼마나 어려운지 깨닫지 못합니다. 이것은 영양, 정권 준수, 정신적 요인 등과 같은 다른 점이 여기에서 매우 중요하기 때문에 "철분"을 운반하는 것으로 만 제한되는 것이 용납 될 수 없다는 사실 때문입니다. 이 기사에서는 질량을 얻기 위해 어떤 영양이 있어야하고 어떤 종류의 질량인지 자세히 설명합니다. 아래에서 설명합니다.
대량 증가의 목표는 체중을 늘리는 것입니다.지방보다 근육량의 우세한 비율을 가진 운동 선수의 몸. 즉, 10kg의 세트로 6-7kg의 근육과 3-4kg의 지방을 만드는 것이 이상적입니다. 원하는 질량을 얻은 후 운동 선수는 두 번째 단계-건조로 진행되며, 이는 최대 3-6 %의 지방 연소로 구성됩니다. 보디 빌더는 빠른 탄수화물 (단맛), 지방이 많은 음식 및 좋아하는 음료를 포기해야하기 때문에 건조는 다소 복잡한 과정입니다. 그러나 이것은 목표가 비용을 정당화하는 순간입니다. 그러나 영양으로 돌아갑니다. 따라서 체중 증가를위한 영양은 매우 보편적이며 대부분의 운동 선수에게 적합합니다 (외형 및 내형에는 몇 가지 특이성이있을 수 있음). 이 프로세스의 기본 원칙은 다음과 같습니다.
- 건물 매스의 가장 중요한 조건 중 하나부분 식사입니다-하루에 5-6 번. 이렇게하면 소화 시스템이 압도되는 것을 방지하고 동시에 영양소가 하루 종일 혈류로 흘러 들어갈 수 있습니다. 서빙은 단백질과 탄수화물이 적고 높아야합니다.
- 빠른 소비를 줄이는 것 외에도탄수화물, 당신은 또한 적은 지방을 먹을 필요가 있습니다. 포화 지방 (지방 고기, 마요네즈, 소시지 등)은 특히 "위험"합니다. 그러나 신진 대사가 방해받을 수 있기 때문에 식단에서 완전히 제거 할 수는 없습니다. 생선 (기름이 많더라도)과 생선 기름을 먹으면 유익합니다. 빠른 탄수화물도 유익 할 수 있습니다. 이를 섭취하는 가장 최적의 시간은 단백질-탄수화물 창이 열릴 때 운동이 끝날 때입니다.
- 음주 요법을 잊지 마십시오.근육량을 얻을 때 신체에서 많은 대사 반응이 발생할 때 모든 반응이 진행되어야하기 때문에 물이 중요한 부분입니다. 하루에 2.5-3 리터의 순수한 물을 섭취하십시오 (차, 음료수 및 탄산 음료는 포함되지 않음).
- 대략적인 비례는 다음과 같습니다.
- 단백질 함량-30-35 %;
- 지방 함량-10-20 %.
이것이 바로 적절한 영양 섭취를위한 것입니다.질량을 얻고 있습니다. 그러나 모든 사람이 독특하기 때문에 완벽한 균형은 없다는 것을 아십시오. 보디 빌딩에 대해 진지하게 생각한다면이 문제를 해결하는 데 도움을 줄 전문 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다. 단백질, 이득 자, 아미노산 및 크레아틴을 포함하는 스포츠 영양은 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 20 ~ 30 년 전 스포츠 영양 산업이 아직 발달하지 않았을 때 보디 빌더들이 체중을 늘리기 위해 이유식을 사용했다는 것은 재미있는 사실입니다. 왜? 모든 것이 매우 간단합니다. 그 목적에 따라 충분한 품질이었으며 동시에 단백질 30-35 %와 탄수화물 65-70 %를 함유하고있어 우수한 이득을 얻었습니다. 아름다운 몸매를 추구하는 것은 상상할 수없는 것! 음, 우리는 질량을 얻기 위해 영양이 어떻게 생겼는지에 대한 기본을 설명했습니다. 그리고 반년 동안 부지런히 일하고 나면 "자신을위한"음식을 선택할 것입니다. 행운을 빕니다!
