Tatiana Tarasova-명예로운 트레이너피겨 스케이팅과 매력적인 여자. 그녀의 전기는 러시아와 우리 나라 밖의 수천 명의 팬들에게 관심이 있습니다. 그러나 오늘 우리는 이것에 대해 이야기하지 않고 Tarasova Tatiana Anatolyevna가 체중을 줄이는 방법에 대해 이야기합니다. 그녀의 식단의 특징은 기사에 설명되어 있습니다.
간략한 전기
미래 코치 Tarasova Tatiana Anatolyevna1947 년 2 월 13 일에 태어났습니다. 그녀의 아버지는 유명한 소련 하키 선수입니다. 겨우 5 살 때 딸을 처음 스케이트에 태운 것은 바로 그 사람이었습니다. 몇 년 후, 그녀는 이미 Georgy Proskurin과 함께 공연을 시작했습니다. 그들은 세계 유니버시아드에서 우승했습니다. Tarasova는 화려한 스포츠 미래를 가졌던 것 같습니다. 그러나 공연 중 하나에서 심각한 부상을 입어 그녀의 스케이트 경력이 끝났습니다.
하지만 우리여 주인공은미리 항복하십시오. 그녀는 체육 연구소에서 공부를 계속했으며 트레이너로 일하기 시작했습니다. 그녀의 학생들은 Alexei Yagudin, Irina Rodnina 및 실제 스타가 된 다른 스케이터였습니다.
2005 년 러시아 연방의 지도부는스케이팅은 Tatyana Anatolyevna를 코치 컨설턴트로 초대했습니다. 그녀는 그렇다고 말했습니다. 2006 년 Tarasova는 Stars on Ice TV 쇼에서 심사위 원단을 이끌었습니다. 그래서 새로운 세대의 TV 시청자들이 그녀에 대해 알게되었습니다.
Tarasova Tatiana Anatolyevna가 체중을 줄이는 방법
젊었을 때 우리여 주인공은 마치갈대. 그리고 균형 잡힌 식단과 정기적 인 스포츠 훈련 덕분입니다. 체중 문제는 성인기에 시작되었습니다. 수년 동안 날씬한 여성은 도넛으로 변했습니다.
Tarasova 자신은 외모에 대해 매우 걱정했습니다.과체중. 그녀는 다양한 다이어트를 시도했지만 원하는 결과를 얻지 못했습니다. 전 스케이터는 허브 차와 다이어트 약을 인식하지 못했습니다. 우리여 주인공은 이미 절망했고 자신을있는 그대로 받아들이기로 결심했습니다. 그러나 지인들은 그녀에게 영양사 Margarita Koroleva와 상담하라고 조언했습니다. Tatyana Anatolyevna는 더 이상 아무것도 믿지 않았지만 그럼에도 불구 하고이 전문가와 약속을 잡기로 결정했습니다. 그리고 이제 우리는 그녀가 모든 것을 옳았다 고 자신있게 말할 수 있습니다. 결국 Margarita Koroleva는 Tarasova가 30kg을 잃은 덕분에 특별한 식단을 만들었습니다. 점차적으로 (7 개월 이내) 건강에 해가되지 않았습니다.
Tarasova Tatyana Anatolyevna의 다이어트
어떻게 그렇게 놀라운 결과를 얻을 수 있습니까? 굶주리고 운동으로 지칠 필요가 없습니다. 가장 중요한 것은 특정 권장 사항 및 메뉴를 준수하는 것입니다.
Tarasova Tatiana Anatolyevna는 어떻게 체중을 줄였습니까?우선 그녀는 일반적인 제품 (롤, 파스타, 감자 등)을 포기했습니다. 우리의여 주인공은 과일, 저지방 코티지 치즈, 살코기, 케 피어 등 "올바른"음식으로 냉장고를 채웠습니다. 그녀는 빵과 롤을 빵으로 대체했습니다.
Tarasova Tatyana Anatolyevna의 다이어트 다음 원칙을 제공합니다.
- 하루에 다섯 끼;
- 하루에 2 리터의 물을 마신다.
- 18:00 이후 식사 거부;
- 서빙 크기-150-200g;
- 매일 사용 (공복에) 한 숟가락의 사과 사이다 식초가 희석 된 물 한잔.
Tatyana Tarasova가 따르는 식단은 소금의 부분적 또는 완전한 거부를 제안했습니다. 이를 통해 신체에서 과도한 체액을 제거 할 수 있습니다.
승인 된 제품 목록 :
- 신선한 야채와 딸기.
- 과일 (바나나, 감, 살구, 포도 제외).
- 찐 생선.
- 저지방 유제품.
- 삶은 살코기.
- 시리얼.
- 해산물 (찐 경우).
- 견과류 (소량).
샘플 메뉴
Tatiana Anatolyevna Tarasova의 식단에 관심이 있습니까? 메뉴를 직접 작성할 수 있습니다. 중요한 것은 식단의 원칙을 벗어나지 않는 것입니다.
대략적인 일일 식단은 다음과 같습니다.
- 첫 번째 아침 식사 (8:00).옵션 번호 1-우리는 물에 죽을 요리하고 기름 한 방울을 더합니다. 옵션 번호 2-샌드위치 (곡물 빵 한 조각과 저지방 치즈 한 접시). 선택 사항 : 녹차 한잔, 사과 반개.
- 두 번째 아침 식사 (10:00). 저지방 요구르트와 과일 한 개를 먹습니다.
- 점심 (12:00). 삶은 닭고기 100-150g과 조림 야채를 먹을 수 있습니다.
- 오후 간식 (14:00). 우리는 케 피어 한 잔을 마신다. 달콤한 빵을 먹을 수 있습니다.
- 저녁 (17:00). 조림 야채 작은 접시와 코티지 치즈 100g.
낮에는 2 ~ 2.5 리터의 액체 (이 중 1.5 리터의 순수한 물)를 마셔야합니다. 허용되는 음료에는 갓 짜낸 주스, 녹차 및 베리 주스가 포함됩니다.
결과
많은 소녀들이 얼마나눈에 띄는 체중 감량을 위해 다이어트를해야합니까? 여기에있는 모든 것은 엄격하게 개별적입니다. 그래서 Tarasova는 7 개월 만에 30kg을 잃었습니다. 이것은 놀라운 결과입니다. 누군가는 그것을 달성하는 데 더 적은 시간이 필요하고 누군가는 더 많이 필요합니다. 비늘에 탐내는 몸매가 있더라도 긴장을 풀고 건강에 해로운 고 칼로리 음식으로 구성된 평소 식단으로 돌아갈 필요가 없습니다. 결과를 통합하는 방법은 무엇입니까? 일주일에 200kcal 씩 식단의 칼로리 함량을 점차적으로 늘릴 필요가 있습니다.
결론적으로
Tarasova Tatiana Anatolyevna가 체중을 줄이는 방법에 대해,이제 알고 있습니다. 그녀의 식단은 적절한 영양을 기반으로하므로 건강에 해를 끼치 지 않습니다. 일주일 동안식이 요법을 준수하면 체중을 3-4kg 줄일 수 있습니다. 결과를 개선하려면 신체 활동이 연결되어야합니다. 수영장에 가입하고 일주일에 한 번 사우나와 마사지 실을 방문하십시오. 집에서의 운동도 신체에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
