강제로 탈출구를 만드는 법을 배우는 방법?

강제로 나가는 것은 운동의 기둥 중 하나입니다.당신이 없이는 할 수없는 일입니다. 이전에 관련되지 않았던 근육 그룹을 운동 할뿐만 아니라 점점 더 복잡한 요소를 수행하는 방법을 배울 수 있습니다.

이러한 체조 요소에는 다음이 포함됩니다.제비, 장교의 강제 퇴장 및 기타. 그러나 그것을 수행하는 방법을 배우려면 먼저 팔, 등 및 가슴의 힘을 아주 잘 운동해야합니다. 왜냐하면 그들은 부하의 사자 몫을 차지할 것이기 때문입니다. 또한 각 운동 후 짧은 휴식을 취해야합니다. 그렇지 않으면 근육이 회복 할 시간이없고 진행 상황이 기본적으로 회귀로 전환됩니다.

훈련

강제 종료를 시도하기 전에정기적 인 풀업을 수행하는 기술에 특별한주의를 기울일 것입니다. 가까운 장래에 교육 과정을 촉진하는 데 도움이 될 모든 기술적 뉘앙스를 관찰하면서 매우 천천히 수행하십시오.

풀업을 할 때 다음과 같이하십시오.처음에는 가슴에, 그다음에는 언론에 더 높을 수 있습니다. 이를 통해 팔뚝, 어깨 근육의 발달에 더 중점을 둘뿐만 아니라 하나 또는 다른 정적 위치를 유지하는 역할을하는 근육을 안정화 할 수 있습니다.

강제로 나가는 것은 대다수와 다릅니다나머지 요소들, 당신이 그것을 수행 할 때, 당신은 크로스바 밖에서 당신의 손으로 당신의 질량을 "압착"하는 것만 큼 운동을 수행하는 기술을 많이 사용하지 않습니다. 그것을하기 전에 오른손과 왼손으로 번갈아 가며 쉽게 출구를 수행하는 방법을 배워야합니다. 직접 준비 과정을 용이하게하기 위해 낮은 수평 막대 또는 고르지 않은 막대에서이를 수행하는 방법을 배울 수 있습니다. 이것은 몸 전체가 손에 닿지 않고 일부만 차지하는 것을 목표로합니다. 결과적으로 실행 원리를 더 잘 이해하고 필요한 반응을 개발할 수 있습니다.

고르지 않은 막대의 딥에 특히주의하십시오.팔의 삼두근의 도움으로 독점적으로 바 위로 움직일 때 강제로 출구를해야하기 때문에이 근육을 사용하지 않으면 매우 어색한 자세로 들어갈 수 있습니다.

기만

강제로 나가는 것은 시도함으로써 단순화 될 수 있습니다여분의 무게로 수행하십시오. 이렇게하려면 특수 웨이트 조끼 또는 짐을 담을 수있는 일반 배낭을 사용할 수 있습니다. 1 ~ 2 주 동안 풀업, 팔 굽혀 펴기, 나 가려고 노력하는 방식으로 독점적으로 훈련하십시오. 그런 다음 강제로 출구를 시도하십시오.

당신의 몸은체중을 줄이면서도 그는 당신이 그에게 필요한 모든 것을 쉽게 할 수 있습니다. 또한이 기술은 양손 이탈을 수행 할 때 사용할 수 있습니다. 더 많은 부하를받는 근육에 더 많은 부하가 가해지고 결과적으로 근력 및 지구력 지표를 더 빨리 얻을 수 있습니다.

결론

서두르지 마. 한 가지 요소를 익히고 해결하는 데 2-3 개월이 걸립니다. 이 접근 방식을 통해서만 가능한 한 실행의 모든 ​​측면을 연마 할 수 있으며 다른 운동 선수에게 보여 주면 재미있게 보이지 않습니다.