이 끔찍한 단어 "다이어트"는 많은 사람들을여자들은 과자의 맛을 영원히 잊어야 한다는 사실에 당황하고 슬퍼합니다. 하지만 정말 그렇습니까? 그런 희생을하고 과자를 완전히 포기할 가치가 있습니까? 결과적으로 그러한 범주적인 "아니오"는 심각한 고장으로 이어지고 전체 식단은 배수관으로 떨어집니다. 영양사는 극단적으로 가지 말고 일반 과자와 쿠키를 저칼로리 대안으로 대체하라고 조언합니다. 이러한 기술은 더 큰 심리적 효과를 일으키고 신체는 그것이 무엇에도 제한되지 않는다는 것을 이해하고 다시 한 번 금지된 사탕에 침입하려고 시도하지 않습니다.
여전히 해야 하는 주요 규칙막대기 - 무엇을 언제 먹을 수 있는지 아는 것. 효모로 구운 식품과 버터 크림이 든 머핀과 같은 고칼로리 과자는 체중 감량 과정을 늦출 뿐이지만 우리에게 필요한가요? 처음 몇 분 만 맛있고 하루가 아닌 다음 eclair 비용을 지불해야합니다. 저지방 음식으로 식단에 단맛을 더할 수 있습니다. 모든 칼로리는 신체 활동으로 쉽게 연소되며이 싫어하는 지방은 옆구리에 남을 것이며 훈련과 적절한 영양 섭취 만이 그것에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.
저칼로리 과자 - 신화 또는 현실?
저칼로리 간식실제로 존재하고 모든 식료품 점에서 판매되기 때문에 가장 중요한 것은 무엇을 사야하는지 아는 것입니다. 영양사는 하루 칼로리 섭취량에서 100-200 칼로리를 과자에 할당해야한다고 오랫동안 병동에 확신시켜 왔습니다. 이러한 트릭은 인물에 해를 끼치 지 않을뿐만 아니라 악명 높은 엔돌핀 - 기쁨의 호르몬을 제공하여 느슨해지지 않고 동일한 강도로 적절한 영양 원칙을 계속 따를 수 있습니다.
과자를 최대한 활용하려면이점, 당신은 그것을 단백질 제품과 결합해야합니다. 가장 간단한 예: 영혼은 좋아하는 마시멜로와 함께 차를 요청합니다. 문제 없습니다. 차를 끓이는 동안 무지방 코티지 치즈 한 스푼을 먹습니다. 이 조작은 단순 탄수화물 섭취 후 자연적인 식욕 증가의 위험을 감소시킵니다. 대부분의 경우 마시멜로 반은 눈을 채우고 다시 배고프지 않게 하기에 충분할 것입니다. 이것이 피규어의 행복이 아닐까요? 그러나 기뻐서 손뼉을 치거나 첫 번째 가게로 달려가는 것은 가치가 없습니다. 몸에 해를 끼치지 않고 과자를 먹는 데 도움이 되는 몇 가지 규칙을 배우는 것부터 시작하는 것이 좋습니다.
- 칼로리가 가장 낮더라도 달콤한 것을 기억하십시오.자기 전에 위장으로 보내질 음식은 증발하지 않고 옆으로 쌓일 가능성이 큽니다. 밤에는 예상대로 신체가 휴식을 취하고 최소한의 에너지를 소비하기 때문입니다. 밤에받은 모든 칼로리는 "미래를 위해", 즉 옆구리와 허리에 따로 보관됩니다. 아침에 과자를 먹는 것이 좋습니다. 그리고 저녁에 금단의 단맛을 원하면 한 티스푼의 꿀이 든 허브 차로 몸을 속이십시오.
- 살이 찌지 않으려면 과자로 얻는 칼로리는 정확히 1일 칼로리 섭취량의 10%가 되어야 한다.
- 인공 감미료는 중독성이 있으므로 성분을 잘 읽고 이러한 성분을 멀리하십시오.
- 달콤한 아침 식사는 해가되지 않지만 하루 종일 추가 에너지와 쾌활함. 더군다나 아침에 받은 하루의 칼로리는 반드시 소진될 것입니다.
- 그러나 매일 아침 초콜릿을 탐내서는 안 됩니다. 일주일에 며칠 동안 맛있는 간식을 즐길 수 있는 시간을 두는 것이 좋습니다.
- 과자를 먹고 싶은 욕망의 공격이 벼락처럼 왔다면 다크 초콜릿은 구원이다. 지방에 축적되지 않으며 추가 칼로리를 제공하지 않습니다.
칼로리가 가장 낮은 과자는 무엇입니까?
체중 감량을 하는 모든 사람들에게 가장 흥미로운 질문은 어떤 종류의 과자가 유용한 것으로 분류됩니까? 저칼로리 과자 목록을 살펴 보겠습니다.
가장 유용한 설탕 공급원은 딸기와 과일입니다.
이 제품은 올바르게 부를 수 있습니다.유니버셜, 베리와 과일로 디저트를 만들 수 있기 때문에 아무것도 요리할 수 없고 블루베리 한 줌만 먹으면 됩니다. 주스를 짜서 차에 추가할 수도 있습니다. 모든 것은 공상의 비행에 의해서만 제한됩니다. 가장 유용한 베리 과일 과자에는 딸기, 자몽, 딸기, 멜론, 오렌지 및 귤, 사과, 감, 키위, 체리 및 라즈베리가 있습니다. 열매와 과일 - 그림에 해를 끼치 지 않고 비타민과 좋은 기분의 복용량.
요구르트
하지만 우리가 선반에서 볼 수 있는 것은 아닙니다.다양한 필러 매장. 플레인 그릭 요거트와 약간의 상상력이 필요한 달콤한 요거트 디저트는 집에서 만드는 것이 가장 좋다. 과일과 딸기, 꿀과 견과류, 초콜릿과 뮤즐리를 추가할 수 있습니다. 핵심은 칼로리 요법에 들어가는 것입니다.
건조 된 과일들
이미 유통되고 있는 신선한 과일에 대한 훌륭한 대안피곤한. 영양사는 위장관을 자극하고 독소와 독소를 정화하며 면역 체계를 강화하고 강화하는 말린 과일을 반복하는 데 지치지 않습니다. 가장 중요한 것은 사용으로 과용하지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 추가 칼로리를 피할 수 없습니다. 체중 감량에 가장 유용한 말린 과일에는 말린 살구, 대추야자, 자두 및 말린 베리가 있습니다. 살을 빼는 사람들에게 특히 인기 있는 메뉴는 다크 초콜릿에 말린 살구와 같은 요리입니다. 유혹하는 것 같죠? 그런 과자를 직접 준비 할 수 있습니다. 쓴 초콜릿을 수욕에 녹이고 말린 살구를 담그면됩니다.
마멀레이드, 마시멜로, 꿀
건강에도 좋은 과자 카테고리소화가 잘 되기 때문에 몸에 좋다. 마멀레이드와 마시멜로 모두 집에서 만들 수 있어 더욱 건강합니다. 제품을 매장에서 구입하는 경우 구성을주의 깊게 연구하고 설탕 및 다양한 식품 첨가물의 함량이 최소화 된 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 일일 기준은 하루에 마시멜로 또는 마시멜로 30g입니다. 꿀도 조심해야합니다. 칼로리 함량이 다소 높지만 설탕 대신 하루에 2 티스푼이 허용됩니다. 우리 모두는 꿀이 철, 칼슘, 마그네슘과 같은 요소의 저장고이기 때문에 매우 유용하다는 것을 알고 있습니다.
초콜릿
초콜릿 애호가는 숨을 내쉴 수 있습니다 - 사랑하는단맛은 금지되지 않지만 그러한 권장 사항이 있습니다. 선택은 코코아 함량이 높고 밀크 초콜릿보다 훨씬 건강하며 칼로리가 몇 배나 적은 다크 초콜릿을 선택해야 합니다. 여행 초반에 생각했던 것보다 밀크초콜릿을 포기하는 것이 어렵다면 뮤즐리를 구입해 보세요. 제품에 견과류, 곡물 및 말린 과일이 포함되어 있기 때문에 배고픔이 억제되고 뇌가 포도당으로 포화됩니다.
클렙시
와플 없는 삶을 상상할 수 없습니까?그러나 와플은 가장 쓸모없고 칼로리가 높은 단맛입니다. 마멀레이드와 젤리와 잘 어울리는 바삭한 빵으로 교체해야 할 때입니다. 와플에 대한식이 대안이 준비되었습니다. 가게의 이러한 저칼로리 과자는 체중 감량을 기쁘게 할 것입니다.
수제 과자 조리법
상점에서 구입한 과자가 자신감을 불러일으키지 않는다면 부엌에 가서 한 시간 동안 훌륭한 셰프가 될 때입니다. 칼로리가 낮은 과자는 무엇입니까?
1. 두부 디저트.
모든 과자의 훌륭한 대용품은 두부입니다.과일과 초콜릿을 곁들인 디저트. 요리를 위해 무지방 코티지 치즈(200g), 바나나 반개, 코코아 티스푼, 딸기 및 과일 맛, 저칼로리 빵을 비축하십시오.
저칼로리 과자 조리법은 다음과 같습니다.
- 예를 들어 넓은 유리와 같은 적절한 용기에 미리 파쇄된 빵을 넣어야 합니다.
- 코티지 치즈, 바나나, 코코아를 블렌더로 휘핑한 다음 유리잔에 빵 부스러기 위에 올려 놓습니다.
- 다음으로 좋아하는 과일과 열매를 두부 혼합물에 놓습니다. 이러한 퍼프 디저트는 몇 시간 동안 주장하는 것이 좋습니다.
두부 디저트는 그림에 해를 끼치 지 않으며 아름다운 프리젠 테이션 덕분에 축제 테이블에 훌륭하게 추가됩니다.
2. 초콜릿 푸딩.
다이어트 초콜릿 푸딩은 완벽합니다그림에 해를 끼치 지 않고 달콤한 조합. 그리고 첨가제가없는 저지방 요구르트 (300g), 코코아 티스푼, 반 차 계피, 젤라틴 티스푼, 코코넛 플레이크가 필요합니다. 우리는 저칼로리 과자를 준비하기 위해 부엌에갑니다.
- 물 100ml에 젤라틴을 불린 후 계피를 넣고 고루 섞은 후 코코아를 넣고 다시 섞는다.
- 그런 다음 혼합물에 요구르트를 추가하고 덩어리 없이 균일한 농도가 될 때까지 저어줍니다.
- 혼합물을 디저트 틀에 넣고 몇 시간 동안 식힌 다음 그 위에 코코넛 칩을 뿌립니다.
짜잔~ 예쁘고 저칼로리 푸딩이 완성되었습니다. 그리고 이것들은 저칼로리 과자를위한 가장 간단한 요리법입니다.
