제품의 영양가와 같은 개념에 대해,우리는 자주 듣는다. 가장 유용하고 건강하게 만들기 위해 식단을 정리하기로 결정한 사람들을 고려하는 것이 특히 중요합니다. 그러나이 값이 항상 올바르게 설명되는 것은 아니며 때로는 칼로리 함량 만 제품의 영양가로 표시됩니다. 이 개념은 무엇을 의미하며 가장 유용한 제품을 올바르게 선택하는 방법은 무엇입니까?
영양가는 필요한 제품 품질 세트사람의 생리적 요구를 충족시키기 위해. 간단히 말해서, 영양가가 높은 제품은 인간에게 필요하고 유용한 물질을 충분히 포함하고 있으며, 쉽게 흡수되고, 신체에 가장 안전하며, 칼로리 함량은 그 유용성과 비슷합니다.
정확한 영양가가제품은 오랫동안 계산되며 간단한 계산을 위해 복잡한 구성 요소가 많이 포함되어 있습니다. 그러나 식단을보다 균형있게 만들기 위해서는 몇 가지 요소 만 고려하면 충분합니다. 그것:
- 매일 식단에 필요한 단백질, 지방 및 탄수화물의 존재.
- 체중 감량을 원하는 사람들에게 꼭 필요한 칼로리입니다.
- 제품의 혈당 지수 (GI)는 신체에 얼마나 잘 흡수되는지를 나타냅니다.
메뉴를 계획 할 때 다음 수치를 신뢰할 수 있습니다.
- 일반적으로 사람은 하루를 소비해야합니다.2000-3000 칼로리, 낮은 수치는 주로 평온한 생활 방식을 선도하는 사람들을위한 것이고 높은 수치는 충분한 신체 활동을하는 사람들을위한 것입니다.
- 사람은 하루에 약 120g의 단백질, 500g의 탄수화물, 80g의 지방을 섭취해야합니다.
- 제품에 GI가 많을수록 소비하여 체중이 증가 할 가능성이 높습니다.
그리고 계산할 필요가 전혀 없습니다.독립적으로 제품의 영양가는 무엇입니까?이 지표의 표는 신속하게 탐색하는 데 도움이 될 것입니다. 일반적으로 제품의 칼로리 함량과 영양소 (단백질, 탄수화물, 지방 등)의 양을 나타냅니다. 후자는 때때로 일일 요금의 백분율로 표시됩니다. GI는 얼마 전에 다이어트 메뉴를 작성할 때 고려되었으므로 모든 곳에서 표시되지는 않습니다. 그러나 자신의 모습을 따르는 사람들에게는 충분히 중요합니다. 개별 식품의 영양가가 표시된 이러한 테이블을 사용하면 특히 다이어트중인 경우에 적합한 식품을 선택할 수 있습니다.
아래에서는 영양가 측면에서 주요 식품 항목 중 일부를 나열합니다.
쇠고기-kcal 171, 단백질 18, 지방 10
익힌 소시지-kcal 197, 단백질 12, 지방 15, 탄수화물 1
계란-kcal 53, 단백질 12, 지방 12, 탄수화물 0.5
케 피어-gi 30, kcal 69, 단백질 3, 지방 3.6, 탄수화물 3
우유-gi 32, kcal 67, 단백질 3, 지방 3.7, 탄수화물 4.6
메밀-gi 50, kcal 351, 단백질 12, 지방 2.5, 탄수화물 67
토마토-gi 10, kcal 24, 단백질 1, 지방 0.3, 탄수화물 3
삶은 감자-버터 기름 65, kcal 76, 단백질-, 지방 0.5, 탄수화물 15.8
감자 칩-버터 기름 85, kcal 540, 단백질 2, 지방 37.9, 탄수화물 49
오렌지-버터 기름 35, kcal 37, 단백질 0.7, 지방 0.4, 탄수화물 8
크래커-gi 80, kcal 354, 단백질 11, 지방 13, 탄수화물 67
채우지 않은 웨이퍼-gi 80, kcal 548, 단백질 2.7, 지방 32, 탄수화물 61.6
이러한 특수 테이블이 가능합니다.책과 인터넷에서 찾을 수 있습니다. 종종 영양가의 주요 매개 변수는 제품 포장에 표시됩니다. 이러한 표에서 어린 아이들을위한 메뉴를 그리는 데 중요한 비타민과 미량 원소의 존재를 알 수 있으며 특수 비타민 복합체가 아닌 천연 제품에서 필요한 물질을 선호하는 사람들에게도 중요합니다.
우리가 무엇을 어떻게 먹는가에 큰 영향을 미칩니다.우리의 외모, 건강. 때로는 메뉴에서 불필요한 음식을 포기함으로써 삶의 질을 향상시키고 매력적인 인물을 얻을 수 있습니다. 송아지 고기 대신 라드를, 맛있게 익힌 감자를 칩으로 대체하십시오. 종종 이것만으로도 여분의 파운드를 잃기에 충분합니다.
