少なくとも1つのトレーニングセッションを思い出そうとした場合身体だけでなく精神的感情的状態も強化することを目的としたシステム、おそらくヨガが思い浮かびます。しかし、いくつかの方向性を持つロシアのシステムもあります。それは「Isoton」と呼ばれ、VNSeluyanovがその開発者です。外国のトレンドへの情熱がテクニックを背景に押し上げました。しかし、最近、それはますますトレーニングに使用されています。
「Isoton」-健康改善システム
この技術は1992年に開発されました科学研究所にある物理文化研究所（現在はGTSOLIFK）。システムの作者はViktorSeluyanovです。時間は開発の有効性を証明しました。スポーツ大学でトレーニングをしている数世代のアスリートが実際にそれを適用し、良い結果を示しています。
科学に基づいた仕事はシステムですアイソトン。セルヤノフは彼の同僚と数年間研究を行った。彼らは、一度にいくつかの目標をカバーする方法論を作成することに成功しました。
- パフォーマンスと幸福、身体の健康と外観を改善します。
- すべての年齢の女性と男性の活動の増加。
- 心理的感情的な上昇。
このシステムは、科学的概念に基づいています。それは人の生物学的幸福にあります。まず第一に、これは免疫系と内分泌系、そして心臓血管系と筋肉系の健康であり、後者は従属的な役割を果たします。
「Isoton」という名前は、中心の場所は、一定の筋肉の緊張が維持されている等張運動によって占められていること。この効果により、高い活力を実現することができます。これが「Isotone」の本質です。
Isotoneプログラム
多くのプログラムにはIsotonシステムが含まれています。 Seluyanovはいくつかの技術を開発しましたが、それぞれに独自の目標があります。
- Isotonイントロ。このプログラムは、Isotonシステムの紹介と見なされます。初心者向けに設計されています。ここでは、基本的なテクニックとテクニックの特徴を紹介します。主な目標は癒しの効果です。等張の静的-動的演習が実行されます。
- アイソトンベースレベルプログラム。古典的な等張プログラム。複合体には、筋力トレーニング、ストレッチ、呼吸法、栄養に関する推奨事項が含まれています。このプログラムは筋肉群への遠足であり、極度のストレスの原則が適用されます。このプログラムは、収縮期血圧を上昇させず、筋肉と神経の接続を回復し、体脂肪と筋肉の割合を制御し、感覚運動性健忘症を排除します。
- アイソトンパワーストレッチ。これは、拮抗的なストレッチ、筋力トレーニングです。その結果、脂肪の量が減少し、体の保護機能、適応システムが改善されます。プログラムには、視床下部を強化し、筋肉の弛緩を発達させる筋肉群のためのエクササイズが含まれています。
- アイソトンマイナスFAT。脂肪減少のローカルエリアのための筋力トレーニング。臀部、腰、腰、腹部、脇の下が関係しています。特別に設計されたエクササイズは、筋肉の持久力を改善し、脂肪を燃焼させます。有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせ。栄養上の推奨事項。
トータルヘルスプログラム
Isotonの開発中に、SeluyanovはシステムにTotalHealthヘルスプログラムを含めました。
- ISOヘルス。このプログラムは、身体を改善することを目的としています。身体的、精神的、感情的、自分との調和を見つけることです。筋力トレーニングとストレッチを組み合わせています。エクササイズは、マッサージと同時に内臓に反射効果をもたらします。健康を改善するレッスンが構築されており、複雑なエクササイズにはさまざまな方向性があります。
- ストレッチリラックス。骨盤と背中の深い筋肉が働きます。この技術は、関節の可動性を改善し、関節の代謝プロセスを加速し、筋肉の感受性を回復し、栄養を高めるように特別に設計されています。同時に、血管の状態が大幅に改善され、怪我や静脈瘤の予防が保証されます。筋肉をリラックスさせて伸ばすことにより、痛みの症候群を取り除きます。
ヘルシーバック
このウェルネスプログラムには、2つの主要な部分があります。
- 「背中の健康」健康背中。脊柱の変形を治療および予防するために設計された特別に設計されたエクササイズ。複合体は、私たちの体の重心に影響を与えるエクササイズを組み合わせたものです。骨盤の深部の筋肉、太ももの内側、背面が強化され、脚の筋肉が伸ばされ、足と股関節の位置が修正されます。同時に、姿勢が矯正され、骨盤への血液供給が改善され、脊椎の病的な曲がりがなくなり、腰痛がなくなります。
- 「美しい姿勢」ファインスパイン。Seluyanov Viktor Nikolaevichは、美しい姿勢のための複合施設も開発しました。これらの運動は、上肢と脊椎の可動性を改善し、代謝プロセスを加速し、関節の栄養を改善し、塩分と毒素の放出に貢献します。同時に、血管の状態、血液供給、筋肉の感受性が改善され、それらの鬱血が減少します。複合体は怪我の優れた予防です。正しい歩行と姿勢のスキルが形成され、発達し、靭帯、骨盤の筋肉、肩、骨盤の関節のこわばり、こわばりがなくなります。
「Isotone」のタスク
ウェルネスシステムには主なタスクがあります。
- 活動、パフォーマンスの改善。トレーニングのすべてのルールに従うと、このタスクは2か月で完了できます。同時に、体重が正常化し、筋肉が強化され、皮下脂肪の量が減少します。
- 時間と労力を最小限に抑えながら、優れた体調を維持します。
独自の悪い生態系と永遠のストレスは私たちの体に悪影響を及ぼし、感染症や毒素に対処することを許可しません。 「Isoton」のトレーニングにより、作業能力を高め、健康状態を改善することができます。
Isotonトレーニングの利点
Seluyanovのトレーニングシステム「Isoton」には、否定できない利点があります。
- 内分泌系、免疫系、心臓血管系の働きが改善され、健康が強化され、精神的感情状態が高まります。
- 朝-わずかな目覚め、仕事の終わりまでに力の損失はありません。
- 顕著な脂肪燃焼-一般的および局所的の両方。
- 自分の体をコントロールする能力。
基礎-テクニック
トレーニングの基礎は静的であり、静的-動的パフォーマンス手法。筋肉の弛緩は完全になく、筋肉は常に緊張しています。エクササイズがゆっくりとスムーズに行われるとき、筋肉は意図的に緊張状態に保たれます。
各演習は「前に」実行する必要があります拒絶」、筋肉の灼熱感、または抵抗を克服する力がもはやなくなる点まで。これは、クラスの有効性の指標です。体重が減ったら、適切でバランスの取れた栄養を忘れないでください。
システムは、回避を提供しますトレーニング後の痛み、これはトレーニングの安全性と体の迅速な回復に貢献します。この手法は、さまざまな年齢カテゴリで使用できます。急性期の病気の場合、慢性型の場合、授業を控えることは価値があります。最初のいくつかのトレーニングは、地元のキャラクターとのエクササイズに専念することをお勧めします。
いい結果になる
トレーニングにIsotonシステムを選択した場合、トレーニングは次の要件に従って実行する必要があります。
- 筋肉に灼熱感を感じるはずです。エクササイズは30/30スキームに従って実行されます（30秒-ロード、30秒-休憩）。難しい場合は20/40にカットできます。このスキームに従って、1回の演習が3回実行されます。
- 以下は、入門演習です。時間の経過とともに、それらを複雑にする可能性があります-より複雑なものを追加し、ウェイト、バーベル、ダンベルを使用します。
- レベルが上がったと感じたらすぐにサーキットトレーニングを試してみてください。つまり、提示されたすべてのエクササイズを休むことなく40秒間、次々に実行します。サークルを完了した後、2分間休んで、もう一度やり直してください。したがって、4周を最適に行います。
- あなたがフィットネスルームで運動するなら、理想プログラム-週2回の筋力「Isoton」と週2回の有酸素運動のエクササイズ。後者は、ステッパー、エアロバイク、楕円（それぞれ40〜50分）で実行されます。脈拍数は毎分110〜130拍を超えてはなりません。
主要な筋肉群のためのエクササイズ
1。脚の「アイソトーン」エクササイズには、必ずスクワットが含まれます。まっすぐ立って、手を腰に当て、膝を少し曲げ、筋肉を一定の張力で動かします。ゆっくりと、深く、床にしゃがみます。ゆっくりと立ち、筋肉を緊張させ、膝をまっすぐにしないでください。
2.ランジ。ベルトに手を。一歩前進してフリーズし、膝を少し曲げます。これが開始位置です。ゆっくりと降りて、実際に膝で床に触れて、戻ります。膝を最後まで伸ばさないでください。筋肉が緊張している必要があります。
3.仰向けになって、骨盤を上げます。床に横になり、膝を曲げ、かかとをお尻に押し付けます。床の胴体に平行な手。お尻を締めて骨盤をいっぱい上げます。私たちは戻ってきますが、臀部で床に触れないでください、彼らは一定の緊張状態にあるに違いありません。
腕立て伏せ、プレス
1.膝から床から腕立て伏せ。骨盤、腰、胴体を一直線に保ちます。私たちはひざまずきます。床の手は肩より少し広いです。私たちは非常に低く、ほぼ床に降りて戻りますが、肘で腕を最後まで曲げないでください。腕と胸筋に緊張があるはずです。
2.2。逆腕立て伏せは、スツールまたは椅子から実行されます。座って、椅子に手を置いてから、体重を移動します。足は膝でわずかに曲がったままで、かかとに寄りかかっています。骨盤がぶら下がっています。スムーズに床に近づき、降りてから戻ります。肘は曲がったままです。
3.ストレートツイスト。横になって、腕を胸に交差させ、膝を曲げ、骨盤を床に押し付けます。肩甲帯をスムーズに持ち上げ、腹筋に負担をかけます。灼熱感が出るまで行います。
4.逆ねじり。仰向けになります。脚は膝で直角に曲げられ、持ち上げられます。骨盤と背中がしっかりと床に押し付けられています。骨盤を床から持ち上げ、膝を胸に向かって伸ばしてから、開始位置に戻ります。プレスは常に緊張している必要があります。
5.厚板。お腹に横になり、ひじを上げて直角になるようにします。足を合わせて、靴下に重点を置きます。本体は直線です。腹筋は可能な限り緊張しています。
トレーニング要件に厳密に従ってこれらのエクササイズを実行し、身体的持久力を高め、より高いレベルに移動します。
