万能筋力トレーニングプログラム

あなたはジムで1年以上トレーニングすることができますホールし、望ましい結果が表示されません。なぜ進歩がないのですか？あなたが何か間違ったことをしているからです。ウェイトの進歩がなければ、筋肉組織の進歩はないことを理解することが重要です。同じウェイトで長時間作業すると、筋肉は負荷に慣れてしまい、それに反応しなくなります。したがって、パワーインジケーターの増加がなければ、大きな筋肉は見られません。筋力トレーニングプログラムには何を含める必要がありますか？

自分の体重で作業する

今日、多くの人が専ら基本的なフリーウェイトさえ行わないマシン。一方、自分の体重（腕立て伏せと懸垂）で作業することは、強度指標の成長のための優れた推進力になる可能性があります。したがって、筋力を高めるためのトレーニングプログラムには、必然的に腕立て伏せと懸垂が含まれます。前者は種類が異なり、すべて効果的です。段違い平行棒で腕立て伏せを行い、上腕三頭筋の強度を高めます。脚はサポートに取り付けて、胸の上部で優れた作業を行います。筋力トレーニングプログラムは、鉄棒の懸垂なしでは不可能です。このエクササイズは、短時間で広背筋を発達させるだけでなく、一度に複数のグループに参加するため、全体的な筋力パフォーマンスも向上します。セットごとに10回以上引き上げることができる場合は、ウェイトをベルトに掛け、ワークアウトごとにウェイトを増やします。

少ないほど悪くはない

それは繰り返しについてです。

筋力トレーニングプログラムは少ないです強度とより大きな影響。各エクササイズは、最大8回の繰り返しの3〜4セットで実行されます。毎回、負担の重さが増します。次のトレーニングでは、前の最大値を2.5kg増やします。セットごとに1〜2回繰り返すような重みでエクササイズを行うことも理にかなっています。

ゴールデンスリー

3つの基本的なボディービルの練習があります：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス。これは総合馬術のパワーリフティングです。筋力トレーニングプログラム（特に初心者向け）には、必然的にこれらのエクササイズが含まれます。それらはあなたが一度にいくつかの筋肉群と関節に従事することによって一般的な筋肉組織を発達させることを可能にします。これらのエクササイズのパフォーマンスを異なるトレーニング日に分割することをお勧めします。

休息と食事

適切な栄養と適切な休息なし筋力トレーニングプログラムは不完全になります。強度指標が増加している場合、体内への炭水化物の摂取を制限することはできません。これは、トレーニング中と激しい筋肉の緊張からの回復の両方に必要なエネルギーです。

食事に複雑な炭水化物を含めることをお勧めします、例えばお粥、ご飯。原則として、筋力の成長の期間中、あなたは単純なものを恐れるべきではありません：砂糖と脂肪（野菜のものよりも良い）。たんぱく質の必要性について思い出す価値はおそらくないでしょう。さて、最後のことは、もちろん、休息です。強度指標に具体的な進歩があるためには、休息して回復する必要があります。 2日以上続けて運動しないでください-筋肉は休まなければなりません。また、1つのグループを週に1回以上ロードしないでください。