直接続行する前に筋肉量を増やすことを目的としたトレーニングでは、士気を高める必要があります。 「ボリュームに取り組む」ことを始めることによって、あなたはあなたのライフスタイルを変え、悪い習慣を根絶し、あなたの日常生活を再編成することに同意するという事実を知っているべきです。当然のことながら、「大量採用」期間を優先して、趣味の一部を犠牲にする必要があります。このステップを実行する準備ができている場合、戦闘の半分はすでに完了しています。
トレーニングシステム
筋肉量を増やすためのプログラムは、その急速で高品質な成長に貢献するいくつかの原則に基づいている必要があります。
- 第一原理：トレーニング日数は3日以内にする必要があります。そうでなければ、筋肉は回復して成長する時間がありません。この点で、特定の筋肉群が何日にポンピングされるかを決定することが重要です。
- 2番目の原則：トレーニング日ごとに少量の運動。脚と上腕二頭筋など、2つの筋肉グループのエクササイズを行うことをお勧めします。さらに、各グループの数は4を超えてはなりません。したがって、合計で、筋肉量を増やすために1日あたり8回以下の運動を行う必要があります。トレーニングプログラムは、この点で明確にバランスが取れている必要があります。
- 3番目の原則：各アプローチの繰り返し回数は、8回以上、10回から12回を超えてはなりません。これは非常に重要なポイントであり、それなしでは筋肉量を増やすためのプログラムは存在できません。この繰り返し回数により、筋肉を可能な限り効率的に処理し、筋肉を微小に傷つけ、成長プロセスを開始することができます。
- 4番目：許容可能な重み。筋肉増強プログラムは、最大値の70〜80％を超えない中程度の体重に基づいています。あなたと一緒に大きなウェイトで作業したいという願望を維持することが重要です-このアプローチでは、これはまったく結果をもたらさないでしょう。主な目標は筋肉の成長であり、結果は常に増加する可能性があることを覚えておいてください。
- 5番目：良い休息。筋肉量の増加を達成するために、トレーニング間の日の間、豊かで完全な休息をとる必要があります。ストレス、問題、精神障害はありません。これはすべて、体の状態に悪影響を及ぼし、その結果、筋肉の成長に影響を及ぼします。
パワー
筋肉量を増やすためのプログラムは栄養プロセスとの密接な関係。望ましい結果を得るには、少なくとも1日に6回は食べる必要があることを知っておくことが重要です。食事は過飽和であってはなりません。少量で食べるのが良いですが、短い休憩で、筋肉量のセットを大幅に加速します。栄養プログラムはあなた自身の体重に基づいている必要があります。キログラムごとに、1日あたり1.8〜2グラムのタンパク質を摂取する必要があります。この点で、スポーツ栄養は素晴らしい助けです。タンパク質と獲得者は、適切な量のカロリーを摂取するのに役立ちます。体が回復する時間を確保するために、アミノ酸を摂取することもお勧めします。一日中定期的に水を飲むことを忘れないでください。筋肉量を増やすためのトレーニングプログラムでは、上記のすべてのポイントを組み込み、モザイクのように組み立てて、成長プロセスを実行するシステムを構築する必要があります。
