過剰体重、体重減少、セルライトを取り除くことは多くの人を興奮させる。美しさのために、食事で疲れている人もあれば、外科医のナイフの下にいる人もいます。原則として、脂肪を燃やすことを目的とした基本的な措置は、健康に悪影響を及ぼします。体重を減らす方法はたくさんありますが、最も安全な方法は2つです。
- 静かで永続的な動き。これは、適度な速度で歩くことも、シミュレータ上で運動することもできます。この場合、平均テンポを選択する必要があります。このようなトレーニングの数時間後、皮下脂肪の活発な燃焼が始まる。
- 集中トレーニング。それは走ったり、サイクリングしたりすることができます。さらに6時間の積極的な運動の後、脂肪燃焼が起こります。
あなたに合った方法を選ぶためには、あなたが長い時間を実行することができれば、生物が重い負荷を生き残るかどうか、他の作品かと組み合わせることが可能であるかどうか、あなたがクラスに十分な空き時間があるかどうかについていくつかの質問に答えます。あなたは自分の能力を評価することができない場合は、専門家を参照してください。経験豊富なトレーナーだけではなく、プロンプトの活動でなく、脂肪を燃焼させるための特別な練習を開発しました。
体重を減らすプロセスは、以下の方法で加速することができます。
- トレーニング開始の約2時間前に、ミルクを飲むか、チーズを含むサンドイッチを食べる。これにより、力が与えられ、活動の強さが増します。
- 適切に呼吸することを学ぶ。吸入は鼻から行われ、呼気は口から出ます。これは、酸素で血液を飽和させ、代謝を促進するのに役立ちます。
- まず、脂肪燃焼訓練が最も簡単で、徐々に負荷が増えます。
- 練習は異なっていなければなりません。身体はすぐに特定の行動に慣れ、その有効性は低下する。多様化するトレーニング - それは体を動員する。
- 筋力トレーニング。筋肉量が増加すると、脂肪沈着量が減少する。
- 月経前期間に練習を続ける。この時、プロゲステロンのレベルが上昇し、代謝が促進される。
脂肪燃焼が有効になるためには、いくつかの演習では不十分です。あなたの食事を監視する必要があります。代謝の正常化と体重の減少は、水、パイナップル、緑茶、グレープフルーツ、乳製品（低脂肪）、赤身肉、魚、スパイスなどの製品に寄与します。食べ物の量が少ないことは非常に重要です。より頻繁に食べる方が良いが、少しずつ食べる方がよい。食事間の最大休憩は4時間です。朝食で一日をスタートしてください。これは身体が目覚めて代謝プロセスを促進するのに役立ちます。アルコール摂取を制限する。食欲を増し、脂肪の沈着を引き起こす。
燃える脂肪は、何百万人もの人々にとって長い間問題でした。この点で、多くの理論や神話が現れています。それらの最も一般的なものは次のとおりです。
- あなたはベッドの前で食べることはできません。この声明は、多数の炭水化物を含む食品にのみ適用されます。夜は、タンパク質食品を食べることをお勧めします。それは、皮下脂肪の消費に寄与する成長ホルモンの分泌を促進する。
- 脂肪の多い食べ物は食べられません。食事からそれを排除すると、体重を減らすプロセスが大幅に遅くなります。これは真実ではありません。その消費は制限されなければならないが、決して排除することはできない。
- Только диеты будет достаточно для похудения.健康を維持し、美しい外観を得るためには、適切な栄養と定期的な訓練を組み合わせる必要があります。そうでなければ、脂肪とともに筋肉を失う危険があります。
- 腹部は脂肪と一緒に行くでしょう。最も問題の多い場所の1つは、胃です。フラットにするか、少なくとも小さくするのはかなり難しいです。このために、特別な練習とテクニックが開発されました。激しい職業だけがあなたの夢を近づけるでしょう。
