大人と子供3人に1人今日、脊柱側弯症が診断されています。この病気は脊椎の湾曲を特徴とし、タイムリーな対策を講じれば完全に排除することができます。
治療療法の基本は、特別な一連の運動です。 3度と4度の脊柱側弯症では効果がありませんが、初期段階では非常に良い結果が得られます。
脊椎の湾曲を治療するのに運動はどのくらい効果的ですか？
理学療法は完全に和らげることができます脊椎の病理学の人。ただし、湾曲が先天性ではなく後天性である場合に限ります。不快な姿勢での長期滞在の結果、背中の問題が発生した場合について話します。
さらに、脊柱側弯症に対する選択された一連の運動の有効性は、以下の基準に依存します。
- 病気の程度。初期の段階では、脊柱側弯症は治療に最もよく反応します。病気の発症のステージ3と4を診断するとき、専門家は問題を外科的に解決することを勧めます。
- 曲率形状。 S字型の背骨とZ字型を区別します。最初のタイプははるかに効果的に扱われます。
- 患者の年齢。小児期の脊柱側弯症は、成人患者よりもはるかに簡単に取り除くことができます。
運動の効果はまた依存します医師が処方した運動をどれだけ定期的に行うか。ほとんどの場合、このような治療法は、筋肉組織を強化し、椎骨の縦方向のねじれを減らし、適切な血液循環を回復し、呼吸機能を改善するのに役立ちます。
補助包帯を着用して特別なマッサージを追加することで、結果を改善することができます。
誰もが脊柱側弯症を治療するために体操を使用できますか？
人のすべての身体活動は脊椎の健康に依存するため、セルフメディケーションを行うべきではありません。状況によっては、状態を改善せず、悪化させることがあります。
背中（脊柱側弯症の場合）の一連の運動は、次の場合には断固として禁忌です。
- 脊椎に持続的な痛みを感じる場合;
- 心臓と血管に問題がある場合;
- 肺機能障害を伴う;
- 脊柱側弯症の複雑な形態（3、4度を含む）を診断するとき;
- 脳循環障害を伴う。
上記のすべての場合理学療法のエクササイズの使用の適切性は、専門家によってのみ決定されます。彼はあなたの体調と健康状態を考慮に入れ、適切な手順を処方します。自分で決定することはお勧めしません。
1度（および2度）の脊柱側弯症の一連のエクササイズには、基本的な体操が含まれています。背中や腹部の筋肉の調子を整え、脊椎を元の位置に戻すのに役立ちます。
専門家はどのような運動を処方できますか？
正しい姿勢を形成し、欠陥を排除するために、3つのグループのエクササイズが実行されます。
- 是正;
- 対称;
- 非対称。
最初のタイプの体操は脊椎の最大動員。その主な目的は、病理の発達にプラスの影響を与える要因を排除することです。この場合の配置はごくわずかです。
対称的なエクササイズでは、脊椎の一部に負荷をかけ、他の部分には負荷をかけません。それらは患者のX線に基づいて医師によって処方されます。
非対称タイプの動きのグループは、脊椎の凹面側の筋肉組織と靭帯を強化し、脊椎の凸面部分の周りの緊張した筋肉をリラックスさせます。このような一連のエクササイズは、右側の脊柱側弯症と左側の湾曲に使用されます。
理学療法の練習を行うための基本的なルール
わずかな曲率で、専門家は基本的な一連の演習を処方します。ウォームアップ、背中、腹部、立ち運動が含まれます。
脊椎の変形が複雑であると考えられる場合、基本的なクラスは、資格のある専門家の監督の下で実行される特別な複雑さで補完されます。
脊柱側弯症の一連の治療的運動を行うときは、次の規則を忘れないでください。
- 軽いウォームアップから始めます。
- 最初に簡単な演習を行います。徐々に難しいものに移ります。
- サポートの横で背骨のストレッチ運動を行います。
- 不快感を感じた場合は、セッションを終了してください。
- 運動中は重機（バーベルやダンベルなど）を使用しないでください。
クラスの各段階がどのように実行されるかを考えてみましょう。
ウォームアップはどのように行われますか？
クラスの最初に、背骨を和らげ、その周りの筋肉組織を温めます。四つん這いでの通常の歩行は、この課題に対処するのに役立ちます。これを行うには、膝と肘の位置に立ち、ゆっくりと部屋の中を動き始めます。
2番目の加熱オプションも可能です。これを行うには、臀部、ふくらはぎ、肩甲骨を壁に均等に押し付けます。背中をまっすぐにして前に進み、姿勢を同じ位置に保ちます。
深呼吸して腕を上げます。次に、息を吐き、腕を下げます。肩を前後に動かして、いくつかの円形の動きをします。ウォームアップは10分間続きます。これで、主なアクティビティを開始できます。
私たちは脊椎の脊柱側弯症を治療します：あなたの背中に横たわるための一連の運動
仰臥位で運動すると、腹筋と腹筋の調子を整えることができます。それらは脊柱側弯症の治療において非常に重要です。これらの筋肉は、脊椎コルセットの構成要素です。
自宅では、脊柱側弯症の一連の運動が3つのアプローチで行われます。各タイプの体操の持続時間は40秒です。
レッスン中に、3つの基本的なウォームアップが実行されます。
- 「矯正」を練習します。足を伸ばして床に横になります。頭を上下に同時に引き上げ始めます。同時に、かかとを床に向けて前に引きます。緊張した状態で、10〜15秒間凍らせてから、全身をリラックスさせます。動きを10回繰り返します。このとき、あなたの手は床にあるはずです。
- 「自転車」を練習します。膝を曲げて、自転車に乗っているかのように動きます。この場合、膝が胃の上にあるべきではありません。足を高く上げすぎないでください。平均的なペースを維持します。
- 「はさみ」を練習します。仰向けになって、まっすぐな脚を45度の角度で持ち上げます。足を振り始めます。この場合、手足は床の上に配置する必要があります。
リカンベントセットのエクササイズを10〜15分間実行します。 2度の脊柱側弯症で、この時間を減らすことができます。ワークアウト中にどのように感じるかを聞いてください。
胃で行う体操
一連のエクササイズからの理学療法エクササイズ腹部は脊椎を強化し、脊柱起立筋を鍛えることを目的としています。体操の各要素は10〜15秒間実行されます。実行のペースは遅いです。
基本レッスンには3つの演習が含まれます。
脊椎のストレッチ：
- 床に横になります。
- 腕を前に伸ばします。
- 腕を前に伸ばし、かかとを後ろに伸ばし始めます。
- この位置を10秒間保持してから、リラックスします。
ストレッチ時間は少なくとも10分です。
水泳の模倣：
- お腹に横になって、手のひらをロックに入れ、外側をあごに置きます。
- 1カウントで、胴体、頭、脚を床から持ち上げます。この位置で20秒間凍結します。
- 2カウントで、リラックスしてもう一度運動を繰り返します（6回）。次に、腕を前に伸ばし、足と同期させて、横に広げます。
- それは平泳ぎの水泳の模倣であることがわかります。それのために3分を見込んでください。
胃の「はさみ」：
- 手のひらに頭を置きます。
- 足を上げます。
- 中程度のペースで、「はさみ」のエクササイズを行います（上記の方法）。
期間は35秒です。その過程で、あなたの気持ちに耳を傾けてください。痛みが生じた場合は、運動をやめてください。
立ち位置での体操
脊柱側弯症のためのあらゆる種類の運動は常にいくつかのスタンディングエクササイズが含まれています。脊椎の軽微な変形には、スクワットと回転アームの動きの2つの要素が使用されます。
スクワットは鏡の前で行われます。これはあなたがあなたの姿勢を制御するのに役立ちます。背中をまっすぐにしてまっすぐに立ちます。目の前で腕をまっすぐにし、横に広げてしゃがみ始めます。運動中は背中を水平に保つことが重要です。
つま先に座り、5秒間フリーズして、開始位置に戻ります。これらのスクワットを15回行います。
その後、まっすぐに立ち、肘で腕を曲げます手のひらを肩に置きます。この位置で、手で反対方向に円を描くように動かします。セッション中は、背中をまっすぐにして静かに呼吸してください。実行時間-15秒。
特別体操の特徴
脊柱側弯症の基本的な一連の運動は、個々の指標を考慮し、奇形の位置に関する情報に基づいて調整されます。
たとえば、S字型の曲率を持つ患者そもそも腰椎と胸椎を鍛えることをお勧めします。体操は右側に変形し、左側の筋肉を活性化することを目的としています。左側弯症は、左に曲がることに基づく運動で治療されます。
クラスはしばしばスウェーデンの壁で開催されます。ただし、特定の筋肉群の負荷を正しく調整できる専門家の参加が必要です。
子供の脊柱側弯症の治療法と一連の運動
子供の脊柱側弯症は、体操だけでなく、他の多くの方法でも治療されます。これらには以下が含まれます：
- コルセットの使用;
- マッサージ療法;
- 整形外科用マットレスで寝ています。
- 手技療法。
子供は硬い表面で寝て、日中に数回横になることをお勧めします。これは背骨の周りの筋肉を和らげます。
1度と2度の変形で、アクティブなライフスタイルに切り替えると良い結果を得ることができます。アクティブなゲームと水泳は毎日のルーチンに含まれています。
子供の脊柱側弯症の一連の運動は、次の動きによって表されます。
- 曲がった脚の膝を反対側の腕の肘に引っ張ります。仰臥位で行われます。
- 腕を頭上に上げ、体を伸ばします。
- かかととつま先を交互に歩きます。
- 膝と肘の位置で、反対側の腕と脚を伸ばします。 15秒間この位置に保持します。
- 体を上げる（お腹の上に横たわる）。この場合、手は後頭部にある錠に留められています。実行時間-7秒。
- 足の外側と内側を歩きます。
奇形が進行しない場合、リストされたエクササイズの毎日のパフォーマンスは肯定的な予後を持っています。
脊柱側弯症の予防
子供または大人が治癒した場合脊柱側弯症の場合、病状が再発しないように、可能な限りの対策を講じる必要があります。この病気の最善の予防策は、アクティブなライフスタイルです。
また、非対称の負荷を避けてください背骨、ほとんどの場合、背中をまっすぐに保つようにしてください。疲れたら横になります。リラックスするには数分で十分です。
重いバッグを片手に持ち運ばないでください。就業日中は、脊椎をさまざまな方向に曲げてみてください。中程度の硬さの整形外科用マットレスと枕を使用してください。
結論
私たちは治療体操がどのように見えるかを見ました。脊柱側弯症を伴う。特定の患者のためのあらゆる種類の運動は、常に医師によって処方されます。一見すると、演習は十分に単純で、それほど害を及ぼすことはないように見えるかもしれません。ただし、実際には、すべてが完全に異なります。
専門家に相談することなく、あなたはすることができます筋肉のウォームアップのみを実行します。その他の活動には医師の承認が必要です。脊柱側弯症は治療によく反応しますが、正しく処方されている場合に限ります。
