膨大な数の人々がいる今日の世界では座りがちな生活を送ると、脊椎の問題を抱えるさまざまな年齢の患者が絶え間なく首の痛みを訴えます。首の体操は、痛みを取り除き、人の状態を改善することができる良い結果をもたらします。そのような深刻な問題での自己活動は取り返しのつかない結果につながる可能性があるため、そのような運動は主治医と適切に相談した後にのみ行う必要があります。
首の体操は最高の精度を必要とします特定の演習を実行します。それらの一貫性も重要です。運動時間を減らすことはできません。首の体操は、1日に6〜8回複雑なパフォーマンスを行うときに最良の結果をもたらします。
最も先進的で効果的な複合体の1つエクササイズはマッケンジー法による首の治療エクササイズです。これは、数十年にわたる臨床実験、研究、および数千人の患者の診療に基づいています。この複合体の初めに、体に異常な動きの実行によって引き起こされる痛みを伴う感覚が発生する可能性があります。運動を続けると、数日後にすべての痛みを伴う感覚が消えます。
この首の体操は、10回実行する必要がある7つのエクササイズで構成されています。
1。頭を後ろに傾けます（運動中はある程度の努力が必要です）。椅子に座って楽しみにして、完全にリラックスしてください。頭を少し前に傾ける必要があります。ゆっくりと、しかし努力して、止まるまで頭を戻します。あごを押し込むように努めます。この頭の位置を数秒間固定してから、リラックスできます。
2.座ったまま首を伸ばす。椅子に座って、あごを持ち上げ、頭を後ろに傾けて、天井を見上げようとします。この位置では、頭を少し右に数回、次に左に向ける必要があります。
3.腹臥位での頭の外転。平らでかなり固い表面に横になり、顔を上にして、後頭部をマットレスに当て、同時にあごを首に向かって引っ張ります。
4.腹臥位での首の伸展。ベッドに顔を上にして横になり、手で頭を優しく支えながら、ベッドの端に移動して、頭と首、および肩の上部がベッドの端から突き出るようにします。ゆっくりと頭を床に向けて下げ、手で支えます。ゆっくりと手を離し、頭と首をできるだけ後ろに傾けます。頭を左右に数回回します。手を使って元の位置に戻します。
5.首を横に傾けます。椅子に座って、頭をさまざまな方向に傾けます。
6.首の回転。椅子に座って、できるだけ頭を後ろに引きます。この位置から、頭をできるだけ左右に回します。
7.座位での首の屈曲。椅子に座って目の前を見て、リラックスしてください。あごが胸にできるだけ近づくように頭を下げます。頭の後ろで手のひらを一緒に握ります。肘が下を向くように腕を下げます。
この首の体操は取り除くのに役立ちます骨軟骨症によって引き起こされる頸椎の慢性的な痛み。急性の痛みがあっても、1、2のエクササイズを試みる必要があります。これらのエクササイズは、急性の痛みを和らげ、安心感を与えるのに役立ちます。鋭い痛みが過ぎるとすぐに、一連のエクササイズ全体の実行を開始できます。
これらの演習は、次のように分類できます。「顔と首の体操」、複合体の実行中に皮下組織の活性化、首だけでなく顔の筋肉の働きがあるため。この体操の影響下で血液循環を改善することは、顔色と肌の色調を改善するのに役立ちます。同時に、肌はハリと張りがあります。
