ビタミンCの必要な毎日の摂取量は3グラム以下。ちなみに、この微量元素はアスコルビン酸とも呼ばれています。私たちの体におけるその機能について少し。それらの中で最も重要なのは、さまざまな感染症に対する人体の耐性を高めることです。また、ビタミンCは代謝に関与し、鉄の吸収を促進し、造血を刺激します。ハーブ製品、特にレモン、ブラックカラント、ローズヒップ（乾燥）、チョークベリー、ホースラディッシュ、ディル、パセリ、赤唐辛子のこの有用な要素を「見つける」ことができます。
食品中のビタミンが少ない、または悪いとき吸収されると、ビタミンCが最も重要な役割を果たす1日の摂取量は、体にとって不十分です。吸収の悪さは、肝臓の病気だけでなく、胃腸管や膵臓にも見られます。したがって、有用な微量元素、特にビタミンCが不足していると、運動や食欲不振による急激な疲労を経験します。場合によっては、歯茎が出血し始め、皮膚にあざが見え、風邪が長期間治療されます。体内のビタミンCの欠乏の兆候がすでに非常にはっきりと見える場合は、特に子供のために、不足分を早急に補充する必要があります。
必要な日当が得られれば、ビタミンCは人体の活動を開始します。もう一度思い出してください。主に植物性食品に含まれていますが、この種の食品にアクセスしにくい北部人は、腎臓、肝臓、鹿肉（特に鹿の舌）を食べることでビタミンCの不足を補うことができます。各地域には独自の「独自の」果物または野菜があり、それらのそれぞれで、利用可能な植物製品のリストから、ビタミンCが豊富なものを見つけることができます。これらのどこかに、レモンとオレンジ、どこかに-リンゴンベリーとクランベリー、およびいくつかより近い野生のニンニク。すべての種類の中で、ビタミンCの含有量が最も高い手頃な野菜は、ジャガイモ、ニンニク、タマネギです。
Стоит учитывать, что даже если получена ビタミンCは非常に不安定な要素なので、必要な1日あたりの割合で、体からすぐに消えます。高温では急速に酸化し、金属の存在もこのプロセスに寄与します。野菜を調理した後、ビタミンCの総量の3分の2しか残りませんが、揚げるとわずかな破壊を受け、食品を長期間保存して加熱すると、この微量元素の損失が増加します。発酵中にビタミンCは完全に保存され、新鮮な冷凍野菜や果物で優れた保存が見られます。ただし、解凍するとビタミンCが不安定になるため、早めに食べなければなりません。
ビタミンC、1日の摂取量は2〜3すでに述べたように、グラムは、どこでも足で踏みにじられている草アリ（イタドリまたはイタドリ）に大量に含まれています。この物質はレモンの3倍多く含まれています。ビタミン、特にビタミンCの毎日の摂取量は、去勢牛（鼻水または犬の舌）の助けを借りて補充することもできます。この成分は胞子よりもさらに多く含まれています。
冬の間にいくつかの有用なハーブを見つける常にうまくいくとは限りません。そのような場合、あなたはビタミンCに基づいたハーブや薬を家庭で供給する必要があります。ちなみに、ビタミンCは今日、錠剤や丸薬でも販売されています。春にビタミンが不足すると、ビタミンC、A、Bを含むはずの錠剤が体に非常に役立ちますが、これらの有用な要素が過剰になると、特に子供にとって体に悪影響を与える可能性があります。したがって、あなたは常にビタミンに添付されている指示に厳密に従う必要があります。
