健康的な食事と毎日の活動が鍵です美しさと優れた内部状態。したがって、現代人は彼の食事を監視することを余儀なくされ、時には彼の食事にいくつかの制限を導入します。たとえば、タンパク質の絶食日を週に1〜2回手配します。しかし、それはあなたにとって正しいですか？結果として、それはスケールにいくらかのマイナスを与えるでしょうか？そして、タンパク質のアンロードは満足のいくだけでなく、おいしいのでしょうか？
タンパク質の重要性
そのタンパク質は間違いありません健康的な食事の重要な要素です。彼はすべてのセルの構築に積極的に参加しています。タンパク質の助けを借りて、毒素が破壊され、エネルギーが体内で生成されます。
タンパク質は私たちの体の基本的な材料です、これは栄養素の同化のためのエネルギーを与え、積極的に酸素を運ぶのを助けます。この物質が十分でない場合、肝臓と脳の働きが中断されます。したがって、食事からそれを取り除くことは不可能です。
タンパク質はすべての動物性食品に含まれています起源は、肉、魚、鶏肉、乳製品などです。同時に、複雑な有機化合物が体内に入ると、代謝プロセスの速度が4分の1増加するため、タンパク質の絶食日は体重減少に大きく貢献します。たんぱく質が豊富な食品は、より速く、より高密度に飽和します。これは、1日のカロリー量が減少することを意味します。このような食事療法では、具体的な空腹感や血糖値の急激な上昇はありません。たんぱく質の絶食日が食事の面で退屈である必要はまったくありません。タンパク質製品のアンロードの多くのバリエーションにより、個人的な好みに基づいてメニューを作成できます。
毎日の食事におけるタンパク質の存在
タンパク質絶食日について議論する前に、タンパク質食品が毎日の食事でどの程度の割合を占めているかを理解してみましょう。朝、普通の人はミルクと一緒にコーヒーを飲み、バターとチーズと一緒に白パンのスライスを食べ、そしてラズベリージャムと一緒にセモリナ粉を食べます。ランチタイムにはマカロニとチーズを食べることができ、夕方にはボルシチとカトレットのプレートに制限することができます。日中、彼は豆腐の層が付いたリンゴとクッキーで軽食をとります。
あなたがそれを数えるならば、すべてが明らかになります私たちは毎日タンパク質を消費しますが、速い炭水化物と脂肪を消費することによって得られる利益を最小限に抑えます。さらに、私たちは常にソーダ、全脂肪ミルク、ヨーグルトの形でカロリーを飲んでいます。たんぱく質の断食日を手配する場合、それは効果的でしょうか？たぶんそれは荷降ろしではなく荷積みになりますか？
体を振る
時々私たちの体は良いスラッシングを必要とします、調子を保つために。これは、激しい筋力トレーニングセッション、ストレスの多い状況、または断食の日である可能性があります。いずれにせよ、経験豊富な感情はスケールに大きなマイナスを与え、道徳的ストレスを軽減するのに役立ちます。ですから、間違いなく、週に数回、タンパク質の絶食日を設ける価値があります。彼についてのレビューは、その人が栄養士の推奨に従い、彼が特に不足している製品を拒否しない限り、良いものです。
数日間の断食を手配しないでください。これは体に過度のストレスがあるので、続けて。高タンパク食の間は、水分をたくさん飲む必要がありますが、甘味料は飲まないでください。つまり、ブラックコーヒー、お茶、ローズヒップブロス、そして水を飲むことができます。
モデルの場合
あなたの目標が制限付きの減量である場合時間の経過とともに、許可される製品のリストは少なくなります。特に、3日間続く「モデル」ダイエットがあります。この期間中に、最大3キログラムの体重を減らすことができますが、ほとんどの場合、失われた体重はすべて、私たちの体に十分な余分な水分にかかります。
あなたがタンパク質断食日をするなら体重を減らしてから、鶏卵と低脂肪カッテージチーズを買いだめします。 3日間の食事はすべて同じになります。朝食用-ゆで卵。満腹感がない場合は、パンを追加できます。 3時間後-150グラムのカッテージチーズ。さらに3時間後、カッテージチーズの投与を繰り返します。これがその日の最後の食事です。水分をたくさん飲むことを忘れないでください。初日の終わりまでに、多くの女の子は体重計に-1kgを持っています。一日中満腹になりますが、これはダイエットでは珍しいことです。
2日目は砂糖が足りないかもしれないので蜂蜜と一緒にお茶を飲んで、初日のメニューを繰り返してください。 3日目には、もう1つの贅沢-朝食用のパンとバターのスライス。合計-3日間すべてプロテインフードを食べ、空腹を感じず、体を浄化します。 3日目以降は、すぐに通常の食事に戻ることはできません。さらに3日間、スープと野菜を徐々に食べ物に加えます。このようにして、達成された結果を保存できます。
あなたは何ができますか？
だから、あなたは1つの荷降ろしを手配することにしましたプロテインデー。何が食べられますか？まず、カードの荷降ろしを手配できます。低脂肪カッテージチーズ（最大9％）を選択してください。興味深いことに、低脂肪の発酵乳製品が消費されると、体内でカルシトリオールが生成され、脂肪細胞の燃焼が促進されます。
1日あたりのカッテージチーズの量は超えてはなりません650グラム。この用量は4つの部分に分割する必要があり、美しさと満腹感のために、豆腐にふすまを追加します。 「おかず」として、30〜40グラムのサワークリーム、30グラムの蜂蜜、ベリー、フルーツ、またはヨーグルトを豆腐に加えることができます。豆腐の日の前夜には、夕食をあきらめるか、カロリーをできるだけ減らす必要があります。
肉を叩きましょう！
たんぱく質の日を過ごすことの最大のプラスはそれは肉製品の許容できる使用法です。最もシンプルな食材と基本的なスパイスで美味しいお肉を調理できます。あなたも素晴らしいシェフである必要はありません！主なものはあなたの想像力を示し、あなたのメニューを多様化したいということです。
鶏肉のタンパク質絶食日をどのように手配しますか？胸の切り身は鳥の最も食事の部分です。調理は簡単ですが、肉を乾かす機会があります。したがって、ジューシーさを高めるために、料理だけに限定する必要はありません。切り身は煮込んだり、揚げたりすることもできますが、グリル鍋がある場合は、植物油の量を制限するか、まったく使用しないでください。低脂肪のマリネで肉を事前にマリネします。このためには、低脂肪のマヨネーズソース、マスタード、すりおろしたにんにく、スパイスが必要になります。肉をマリネに数時間置いてから、鍋や天板に入れます。鶏肉は非常に速く揚げ、血色が良くなります。フォークまたはナイフで肉を突き刺して、出来具合を確認します。肉から赤汁が出なくなったら火を止めます。お料理の際はハーブで飾ることをお勧めします。お茶と水をたくさん飲む。
また、肉の荷降ろしの底であなたはすることができます牛肉、子牛肉、七面鳥を食べる。塩の量を制限するか、醤油に置き換えてみてください。 1日400グラムの肉で十分です。これは4回の食事に分割する必要があります。
妊娠中の母親のために
妊娠中の女性の断食日を真剣に受け止めることは特に価値があります。結局のところ、栄養士は妊婦に食べ過ぎを勧めません。そして、これは時々とても難しいです！
ママが体重が増えたように感じたら食事を少し調整するときが来たので、彼女は仮想的な制限について医師に相談する必要があります。医師が承認すれば、妊娠中の女性のためにタンパク質の断食日を過ごすことができます。この場合のみ、いくつかのルールに従う必要があります。特に、荷降ろしは、すべての赤ちゃんの臓器が形成される妊娠28週目からのみ許可されます。中毒症で空腹時を過ごしたり、1日5〜6回未満の食事をとることはできません。たんぱく質の日には、妊娠中の母親は500〜700グラムの食料に頼っています。この場合、少なくとも2リットルの液体を飲む必要があります。
人々は何と言いますか？
明らかに、タンパク性減量のための絶食日。それらについてのレビューは、結果だけでなく、栄養価、絶え間ない満腹感、そして豊かな味わいに関しても良いものです。このような日は、美味しくて面白いことがあります。特に、あなたは素晴らしい釣りの日を過ごすことができ、それは多くの利益をもたらすでしょう。結局のところ、魚には多くの脂肪酸、ビタミン、ミネラルが含まれています。このような荷降ろしは、甲状腺の問題を抱えている人々に関係があります。魚は低脂肪で蒸したものを選ぶべきです。タラ、ザンダー、またはメルルーサから選択します。 1日は400グラムの魚の切り身で十分です。野菜と一緒におかずをお召し上がりください。
また、チーズと卵。低脂肪チーズを選び、食べるパンの量を制限するだけです。このような日は、体を浄化し、筋肉量を維持しながら脂肪量を減らすのに適しています。
