どのようにバーで家庭で三頭筋をポンプアップし、ダンベルで？

上腕三頭筋のエクササイズはトレーニングを取り入れます腕のボリュームと見事な形を与えるのはこの筋肉であるため、アスリートには特別な場所があります。上腕二頭筋と比較して、日常生活ではほとんど負荷がかかりません。上腕三頭筋は三角筋の下から始まり、肘関節まで伸びています。上腕二頭筋とは対照的に、それは伸展のために働きます。それがよく発達しているならば、それは手を上げて美しいトーンの外観を与えます。ジムと自宅の両方で上腕三頭筋をトレーニングできます。これを行うには、ダンベル、ベンチ、クロスバー、および定期的な運動が必要になります。

自宅で鉄棒に上腕三頭筋を作る方法は？

誰でも自宅でクロスバーを装備できます。これは、自宅の鉄棒で定期的に運動を行うと、いくつかの筋肉群を発達させることができる多目的な装置です。最もシンプルなデザインで、アパートのスペースをほとんど取りません。この筋肉群を発達させるために、通常、次の運動が使用されます：ニュートラルグリップで、バーをつかみ、片方の手をもう一方の前に置きます。引き上げるたびに、頭を右に動かし、次に左に動かします。次のアプローチでは、手を交換します。

自宅のベンチで上腕三頭筋を作る方法は？

非常に一般的な運動は逆ですベンチからの腕立て伏せ。これを行うには、後者に手を背負って、足を前に伸ばして床に置く必要があります。上腕三頭筋が機能することを確認しながら、腕を肘で曲げ、体をできるだけ低くします。他の筋肉に力を移さないでください。その後、元の位置に戻ります。

可能な場合は、運動を少し変更することができます2つのベンチ。それらは平行に配置され、それらの間に約80〜90センチメートルの距離があります。この場合、脚は床ではなくベンチになります。残りの演習は前の演習と同様です。

ダンベルを使って自宅で上腕三頭筋を作る方法は？

人気のある効果的なエクササイズ-フランス語ベンチプレス。それを実行するには、背中を背にしてベンチに横になり、頭の後ろにダンベルを持って手をとる必要があります。肘を横に動かさずにゆっくりと腕をまっすぐにし、開始位置に戻します。

この演習は、さらに2つのバージョンで実行されます。座ったり立ったりして、2つのダンベルの代わりに、1つ重いものを使用できます。この場合、ダンベルディスクは手のひらの後ろにあります。発射物が重すぎる場合は、助手が発射物を提供する必要があります。

自宅で上腕三頭筋を作るには、定期的に別の運動をすることをお勧めします。これは、傾斜したダンベルを備えた腕の延長です。それを実行するには、手のひらと膝をベンチに置き、体を前に傾け、背中をまっすぐに保つ必要があります。もう一方の手でダンベルを取り、肘で直角に曲げます。動きの最高点で床と平行になるように腕を伸ばします。ゆっくりと開始位置を取ります。もう一方の手で繰り返します。

シンプルで手頃な価格の機器を使用して自宅で上腕三頭筋を構築する方法の簡単なガイドラインを次に示します。