自宅でプレスをポンプアップするだけで十分ですそれを形成する筋肉を描くのが最も難しいので、簡単ではありません。同時に、プレスは数少ない筋肉群の1つであり、その発達はほとんどすべての設定で可能であり、特別な装置を必要としません。
自宅でプレスをポンプアップする必要があります食事療法を調整することから始めます。完全に美しい腹筋を得るには、腹部から余分な脂肪を取り除く必要があります。そうしないと、筋肉がはっきりと見えなくなります。すべての腹部の筋肉を見るには、皮下脂肪のレベルを7〜9％減らす必要があり、腹部の脂肪のひだの厚さは1センチメートルを超えてはなりません。したがって、正しく食べれば、望ましい結果を得ることができます。過酷なトレーニングで嫌がらせをする必要はありません。
腹筋を構築するための最高のエクササイズ
実際には、腹筋はに分割されていません上も下も。これは、負荷を分離して受けるセクションを持つ1つの筋肉です。腹筋運動を行うときは、腹直筋が完全にかみ合っています。あらゆる種類のねじれと回転がこの筋肉を機能させます。通常のねじりを行うと、主な負荷はプレスの上部にかかり、中央の部分が小さな部分を占めます。
完璧な腹筋をポンプアップするために自宅では、逆ひねりを行い、腹臥位から腰を上げる必要があります。下腹部に筋肉を構築するには、胸郭を動かさずに下半身だけをひねります。
これらのエクササイズを行うとき、他の筋肉促進作業は含まれるべきではありません。動きはゆっくりとスムーズでなければならず、運動の振幅は小さくなければなりません。リバースクランチは、自宅で腹筋を作るのに最適なエクササイズです。それを行うには、膝を曲げて床に横になり、骨盤をできる限りゆっくりと持ち上げる必要があります。この場合、肩甲骨の固定を制御することが重要です。肩甲骨が床から外れないようにする必要があります。次に、ゆっくりと降りる必要があります。
トレーニング前にウォームアップ
直接進む前に運動、あなたはウォームアップする必要があります。新鮮な空気の中でジョギングをしたり、フラフープをひねったりすることができます。筋肉を予熱せずに自宅でプレスをポンプでくみ上げることは、効果がないだけでなく危険でもあります。これは、運動後に痛みや捻挫を引き起こす可能性があります。
腹筋運動を行うためのヒント
報道機関のための演習間の休憩はすべきです最大2〜3分続きます。この期間中、筋肉は休む時間がありますが、冷える時間はありません。これにより、次の運動中に怪我をする可能性が低くなります。ウエストの脂肪層をより早く減らすには、サーマルベルトまたはサーマルショーツで練習する必要があります。
