さて、どの男が鋼の筋肉を持ちたくないのですかそして完璧な腹筋？否定的な答えを出す人を見つけることはほとんど不可能です。筋肉を成長させるために何が必要ですか？トレーニングして、もう一度トレーニングします。ジムと意志力。しかし、これは完全な救済にはまだ十分ではありません。筋肉が成長するためには、常に栄養を与える必要があります。そして、そのような補充のために、タンパク質と他の「構築」要素が単に必要とされます。ここから混乱が始まります。誰かがさまざまな栄養補助食品を服用し始めます。そして、経験不足と無知からの誰かが健康に危険なステロイドを使用しています。これは絶対に行わないでください！確かに、美しい外観の代わりに、あなたはたくさんの病気にかかる可能性があります。これを防ぐために、あなたはあなたの食事療法に注意を払うべきです。
可能な食事
筋肉を成長させるために何を食べる必要がありますか？まず、たんぱく質とアミノ酸、たんぱく質とビタミンB12が豊富な食品。鉄、亜鉛、カルシウムは、筋肉をより早く構築するのに役立ちます。第二に、できるだけ多くの水を飲みます。結局のところ、これは地球上のすべての生命の基礎です。したがって、「筋肉ダイエット」をよりよく視覚化し、筋肉を成長させるために何を食べる必要があるかを理解するために、トレーニングと並行して食べるべき食品を検討してください。
筋肉の成長のための食事療法についての詳細
- 七面鳥。その肉は最小限の脂肪含有量を持っています。枝肉の総重量から50％のタンパク質。リン含有量は魚に劣りません。蒸すか炒めるのがいいです。唯一の欠点は、乾燥して味が失われる傾向があることです。筋肉を成長させるために何を食べるべきかを知りたい場合は、七面鳥が短期間で望ましい結果を達成するのに役立つことを覚えておいてください。
- ナチュラルブラックコーヒーは、運動後の筋肉痛を和らげ、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。また、優れたエネルギー源でもあります。
- たまり水。人体が80％水であることは誰もが知っています。運動すると、水分の約30％が失われます。そして水がなければ、筋肉は収縮し、筋肉の成長は不可能です。
- そば粒。炭水化物は少ないですが、筋肉の成長に必要なアミノ酸が大量に含まれています。そばは循環器系を強化する物質が含まれているので、少なくとも週に2回は食べることをお勧めします。
- シーチキン。魚は純粋なタンパク質を蓄えます。そして、それは筋肉だけでなく脳にも役立ちます。
- キウイ。 1つの果物には74mgのビタミンCが含まれています。これは筋肉や靭帯に不可欠なコラーゲンの供給源です。
- ペースト。炭水化物はパスタに含まれています。それらは体のエネルギーバランスを回復します。ただし、パスタはソース、野菜、赤身の肉との組み合わせでのみ健康的であることを覚えておくことが重要です。
- ナチュラルヨーグルト。添加物なしで、または新鮮な果物と一緒に食べることができます。砂糖を加えることはお勧めできません。乳酸菌は消化に有益な効果があります。しかし、それは時計のように機能するはずです。そうでなければ、高用量のタンパク質は吸収されません。
- 卵。ビタミンDとそれに含まれるタンパク質は、筋肉の靭帯の健康をサポートします。週に10個の卵が標準です。卵黄は実際には役に立たないので、タンパク質に頼る方が良いことを覚えておく必要があります。
- アスパラガス。カリウムと繊維は、循環器系のより良い機能と消化に不可欠です。亜鉛は筋肉の成長を助けます。一般的に、アスパラガスは他の野菜と比較して最も多くのタンパク質を含んでいます。
あなたは何を知る必要がありますか？
もちろん、についての質問に答えるために筋肉を成長させる方法については、食事から2時間経過した後にのみ行う必要があることを覚えておく必要があります。トレーニング後は、この時点で体がタンパク質を分解し、新しい部分を消化しないように設定されているため、昼食を控えることもお勧めします。筋肉を成長させるために何を食べる必要があるかを知っているので、あなたは簡単に望ましい結果を達成することができます。
