プロテインとはアスリートのための健康的な栄養に関する記事、彼らのための食事に関する記事。薬局の棚は、タンパク質を含む薬でいっぱいです。そして正当な理由があります。タンパク質 - 筋肉の正常な発達、成長と回復に必要な物質。体へのアミノ酸の供給と、内臓、皮膚、髪の細胞の構築。免疫システムにもタンパク質は欠かせません。そのため、アスリート、コーチ、エクストリームスポーツマン、肉体労働をしている人々だけでなく、食事とともに消費することがすべての人にとって重要です。
高用量のタンパク質
タンパク質が何であるかを誰もが知っているわけではありません。多くの人は、それがステロイドであると誤解されています (アスリート向けのタンパク質の普及により)。アスリートにとって、ハードで長時間のトレーニングの後に筋肉を回復するのに特別な役割を果たします。体重 100 kg の場合、身体が増加した身体活動に引き続き対処できるように、330 グラムのタンパク質が必要です (運動の強度に応じて 200 ～ 300 グラム)。通常の量では、タンパク質は他の栄養素と同様に体全体の機能を保証します。 50 kg - 60 グラムのタンパク質。人が 1 日に必要とするすべてのタンパク質の量は、100 グラムを下回ってはなりません。私たちは、通常の毎日の食事からこの量のタンパク質を摂取します (多かれ少なかれ、完全に食べた場合)。
プロテインは良質なたんぱく質です粉ミルクと同様に、粉末状（栄養補助食品）で販売されています。炭水化物の通常の消費量（体重50kg - 200-400g）でより体に吸収されます。
痩身プロテイン
それが何であるかについての1つの重要な明確化タンパク質、それが体にできること。タンパク質は新陳代謝を高めます。十分なタンパク質と炭水化物を摂取し、脂肪の摂取量を減らすと、余分な体重を簡単かつ迅速に自然に失うことができます。しかし、この結果を達成するには、食事療法に取り組む必要があります。よく知られた食品では、タンパク質、炭水化物、脂肪のこのような比率は得られません。
軽い身体運動で
ダンサーはもちろん、エアロビクス関係者も、食事中のタンパク質含有量を標準よりわずかに上げるには、フィットネスが推奨されます: 50 kg - 70 g。この対策は、体がストレスに対処し、筋肉が成長し、脂肪沈着が「溶ける」ために必要です。
電力負荷あり
タンパク質の量は、1 人あたり 300 グラムに増やす必要があります。体重が 100 kg の場合、負荷が増加します (大量のタンパク質を消費します)。それは何をするためのものか？プレスのために筋肉をポンピングする一連の筋力トレーニングを行うと、ねんざになる危険性が高くなります。これは、まず第一に、訓練を受けていない人々に関係しています.負荷の予期しない増加は結果を伴います.体内のタンパク質の合成を増やすことで、タンパク質はストレスに対する筋肉の持久力を高めることができます (特に、ダンベルや運動器具を使用する場合に重要です)。
体に必要な量のタンパク質を提供する方法
タンパク質とは何か、いつなのかがわかったところで、それは高用量で必要であるため、それが含まれている製品および製剤を調べる価値があります。タンパク質にはさまざまな種類があります。大豆、卵。ホエイの負荷が増えると、カゼインが特に必要です。すでに述べたように、それは粉末の形で購入し、指示に従って調製して飲むことができます。または、特別な高タンパク質サプリメントを購入してください。ただし、それを豊富に含む食品もあります (肉、魚、豆類、ピーナッツ バター、ホエー、チーズ、カッテージ チーズ、およびスポーツ施設で販売されているプロテイン シェイク)。まず、（軽い負荷で）それらに寄りかかってから、たとえばプロテインバーやカクテルを作るためのWeider 100％カゼインのために薬局に行く必要があります.
