人々は筋肉がどのように成長するかについて考え始めます。絶対に少なくとも1キログラムの筋肉を作りたいと思っているすべての人。しかし、このコホートのうち、医学部の教科書に載っている人はほとんどいません。基本的に、誰もが同じ「専門家」によって与えられるジムでの通常の説明に満足しています。しかし今、あなたは苦い真実を学ぶでしょう。聞き取りにくいわけではありませんが、トレーニング中に筋肉組織が成長することはありません。
はい、運動中に筋肉は成長しません。しかし、筋肉はどのように成長するのでしょうか？ジョックのほぼ99％は、運動中に筋肉が成長するという誤解によって支配されています。そして、すべての責任は、ストレッチ中の筋肉繊維のマイクロポンピング活動であり、身体運動中に筋肉繊維が血液で満たされることになります。男がジムに来て、上腕二頭筋を3〜4セットやったとしましょう。その結果、肩の上腕二頭筋は血液で満たされ、40cmではなくすでに42cmになりました。しかし、この体積の増加は、負荷された上腕二頭筋への血液の急増によってのみ発生します。トレーニング後、肩の上腕二頭筋からの血液が残り、負荷前よりもさらに少なくなります。初日勉強していない人は、これらの言葉の正しさを確認します。もしそうなら、筋肉がどのように成長するのかという問題は、深刻な筋肉を持ちたい人たちに真剣に悩まされ始めます。
そして今、すべてのコンポーネントの正しい比率について。ボディービル。繰り返しますが、上記の例えを使用します。給与を頻繁に、そして大量に支払うことはすべきではありません。お金は人を台無しにするだけではありません。これは、トレーニングの数が多いと何も役に立たないことを意味します。筋肉は回復する時間がありません。建材を豊富に持ち込むには？そのため、脂肪組織にも沈着し、さらに糖新生の過程で過剰なタンパク質がブドウ糖に変換されます。したがって、結論-あなたはトレーニングと食事療法の数を注意深く観察しなければなりません。
スーパーリカバリーとは？筋肉がどのように成長するかをよりよく理解することを可能にする非常に興味深いニュアンス。しかし、再び概略的な例で。上腕二頭筋にグリコーゲンが供給されているとしましょう。グリコーゲンには、10 kgの体重（100回連続）で肘を屈曲させるのに十分なエネルギーが含まれています。この作業を完了すると、筋肉が消耗します。完全なトレーニングを行うには、少なくとももう1回収縮する必要があります。回復期間中、体は次のトレーニングで101回の繰り返しを待って、1パーセント多くのグリコーゲンを貯蔵します。超努力による次のトレーニングでのボディービルダーの仕事は、もう1回の繰り返し、つまりすでに102回の繰り返しを行うことです。負荷を絶えず増加させることにより（最初は繰り返し回数、次に負担を増加させることにより）、筋肉が絶えず超回復に努める状態を達成する必要があります。
したがって、結論：一定の筋肉の成長のために、各トレーニングで超努力が必要であり、さらに超回復のための時間が必要です。
