フィットネス業界の発展の時代に、いつ最新の専門技術を搭載したジムが多く、体重を正常化し、筋肉を引き締めて見栄えを良くするために、スポーツ施設やレクリエーション施設に駆けつけます。適切なワークロードを取得して目標を達成するには、このビジネスのすべての初心者が最初に基本を学ぶ必要があります。まず第一に、人は正しく訓練する方法とクラスを始める場所を知っている必要があります。男性の減量のための運動は、体の目標と特性に完全かつ完全に対応している必要があることを覚えておく必要があります。
1つ目は、取り除くことだけではありません。過剰な体脂肪と体重の正常化には、運動系を質的に変えることによって全体的な緊張を改善することも含まれます。初心者の体の特徴には、脂肪のレベル、筋骨格系の状態、悪い習慣、年齢などがあります。また、トレーニングプログラムを作成するときは、雇用を考慮する必要があります。多くの人がフィットネスクラブに行く余裕がないことが知られているので、代わりに、彼らは自分でまたはトレーナーの助けを借りて減量のための一連のホームエクササイズを作成する必要があります。この場合、必要最小限の機器を購入する必要があります。
男性のためのすべての減量運動はすべきです好気性と嫌気性の2つのカテゴリのいずれかに属します。最初のタイプには、より多くの場合、カーディオバスキュラー機器のクラスが属し、2番目のタイプには、筋力トレーニング機器またはフリーウェイトがあります。トレーニングスケジュールで両方のタイプの負荷を組み合わせると、最大のパフォーマンスが得られます。 1日の余分な時間がない最も忙しい男性でさえ、1週間あたりのジムへの最適な訪問数は3回に等しいことを知っておく必要があります。 1回のトレーニングではあまり結果が得られず、2回のトレーニングでは保証できるものの約60％しか提供されません3。
初心者なら誰でも自然に持つことができます減量のための運動はどうあるべきかという問題。ジムは、さまざまな機器を利用できる場所です。このことから、それらの数は無数になり得ると結論付けることができます。しかし、これは間違いです！男性にとって最良の減量運動は、できるだけ多くの筋肉群を対象とする運動です。これらは主に、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなどの動きです。一部の専門家は、体が大過剰であるか、ヘルニア、高血圧などの複雑な病気を患っている人のために上記の運動を習得することを強くお勧めしません。
これらすべての動きを実際に行う必要はありません。重い負荷：バーから空のバーを開始するのに十分です。確かに、初心者にとって重要なのはスクワット自体ではなく、多くの種類の人間の筋肉協調の発達に直接依存するそれらの実装の技術を学ぶ必要があるからです。筋肉の部分の間のよく発達した相互作用は、後者の活性化の保証であり、それ自体が脂肪燃焼の速度の増加につながります。したがって、男性の減量のための運動は、まず第一に基本的でなければなりません。
