アーノルド・ケーゲルは真ん中で発達した医師です泌尿生殖器系の器官の治療のための特別な運動の20世紀のシステム。彼は、ほとんどの症例が身体活動で治癒できるのに、なぜ同僚が手術を命じるのか途方に暮れていたので、この一歩を踏み出しました。さらに、手術は通常、クライアントの回復に有意な結果をもたらしませんでした。その結果、Kegelは、患者を自然な方法で支援するように設計された一連の演習の開発を開始しました。当初、医師は女性向けのプログラムを作成しましたが、男性でも問題なく使用できます。
Kegelの演習はすぐになりました自然排尿、痔核、前立腺炎、糞便失禁などの病気をうまく緩和したため、人々の間で人気があります。男性はこのシステムを高く評価しました。そのおかげで、性的な領域の多くの問題に対処することができました。
ケゲルの練習が必要です誠意を持って。体系的な実践は、より強いセックスが勃起を改善するという事実につながり、彼らはより長い性的交流が可能になります。男性の場合も女性の場合も同じです。それらを通常の身体訓練のように扱ってください。ここでの唯一の違いは、ジムでは全身を鍛え、これらのアクションを実行するときに1つの恥骨尾骨筋を鍛えることです。
男性のためのKegelエクササイズ 場所の明確な定義から始めます上記の筋肉の位置。それを感じるのはかなり簡単です。あなたは排尿を開始し、次に排尿を停止します。このアクションを実行するには、恥骨尾骨筋に負担をかける必要があります。
男性のためのKegelエクササイズは簡単です。さらに、他のことを中断することなく、一日中いつでも絶対に筋肉の発達に取り組むことができます。主なことは、演習を行うことに気を取られてはならず、自動的に演習を継続することです。あなたの努力を監視します。
セッションを開始する前に少しリラックスしてください。これを行うには、深呼吸を数回行うことができます。次に、実際の演習に進みます。恥骨尾骨筋を収縮させ、約5秒間緊張状態に保ちます。次に、3秒以内でリラックスします。これらの緩和収縮をさらに5回行います。運動中に息を止める必要はありません。それは均一で穏やかでなければなりません。
上記の演習を1日おきに実行します。しかし同時に、アプローチの数を徐々に増やしてみてください。活動的な日に、そのようなトレーニングを2回行うことをお勧めします。なぜケゲルの練習は男性にもっと頻繁に勧められないのですか？トレーニング後の筋肉は回復するのに時間がかかり、恥骨尾骨も例外ではありません。過度の活動は休息期間と交互に行われるべきであり、この条件下でのみ筋肉の働きを改善することができます。
集中せずに5分間のエクササイズができる瞬間がやってきます。あなたの息は常に迷うことはありません。そのような訓練はあなたに馴染みのあるものになるでしょう。
男性のためのこのKegelエクササイズの後、あなたは複雑です。 PCの筋肉の緊張を保持する時間を10秒に増やします。休憩時間は5秒です。いくつかのアプローチでも複雑になり始め、徐々に運動時間を5分に増やします。
このバージョンに慣れたら運動すると、緊張とリラックスの時間を再び増やすことができます。しかし同時に、狂信的に訓練する必要はなく、いつすべてに立ち寄るかを知る必要があることを忘れないでください。トレーニングで不必要な困難を引き起こすよりも、少し複雑にして快適に行う方がよいでしょう。
