残念ながら、誰もが美しいと自慢できるわけではありません。体の形と優美なライン、肌の弾力性と滑らかさ。肌と体型の美しさのために、多くの若い女の子と男の子はジムに行き、プールに行き、冷酷な空腹の食事で疲れ果てます。最終的に、結果は常に喜ばしいとは限りません。たとえば、空腹の食事療法の過程で、胃と消化管のさまざまな病気が発症し始める可能性があり、精神感情状態も悪化する可能性があります。
太りすぎの結果はどうなりますか？
ただし、太りすぎは万人向けではありません。問題。一部の人々は、腰の垂れ下がった丸いおなかや脂肪のひだに混乱しないかもしれません。原則として、彼らは質と食事を監視せず、不健康なライフスタイルを導きます。時間の経過とともに健康状態を考えず、その結果、健康的で健康的な食べ物を食べるようになった場合、将来、体自体が自分自身を無視することにつながる悲しい結果を思い出すことができます。このような負の効果には、皮膚のたるみ、灰色の顔色、にきび、心臓や血管のさまざまな疾患の発症などが含まれます。この場合の最高の救いは、最速かつ最も効果的な食事です。
ダイエットの原理
最速かつ効果的な食事とは、健康的な食事の簡単な原則を順守することです。たとえば、夕方6時以降に食べることは有益なアクションではないことが知られています。太りやすい人は避けてください。
ただし、飲むことも知っておく必要がありますこの時間までは脂肪分の多い食べ物や高カロリーの食べ物も推奨されません。
達成に役立つ次のアイデア減量の実際に目に見える結果-これは、体重増加に寄与する食品を除いて、個別に選択された、最も速く、最も効果的な食事です。
隠された栄養素
を含む製品がありますいわゆる「隠れた」栄養素の量。これらには、チップ、ロール、ペースト、クラッカー、および日中に「間に」吸収される他の迅速な「スナック」、および大量の砂糖を含む飲み物が含まれます。
少なくとも2、3の余分なスコアを付けないためにキログラム、人は時々自分自身に多くの容赦ない努力をすることができます。しかし、「隠された」栄養素を含む前述の製品の毎日の食事中の存在は、すべての努力を無効にします。その結果、消費される食物の量を減らしても、彼が大量のカロリーを受け取っていることに気付かないかもしれません。
多くの減量の専門家は解決策があると考えています-最も安全で効果的な食事が必要です - ファーストダイエット。その原則は次のとおりです。さまざまな栄養プログラムを試して何年も自分自身を拷問するよりも、特定の食物を短時間断念する方が良いです！
シュガーは最大の敵です！
お菓子、多くの小麦粉に含まれています菓子、乳製品、ジュースなど。体重を減らしたい人は、消費される砂糖の量に注意する必要があります。たとえば、お茶への追加を拒否したり、人工飲料や清涼飲料の購入をやめたりすることができます。これらには大量の砂糖が含まれているためです。もちろん、体はそれを必要としますが、「人工」のお菓子の形ではありませんので、それらを天然のものに置き換える方が良いです：蜂蜜、ナツメヤシ、干し杏、レーズン。健康的で美味しいです。
もちろん、禁欲的で完全になってはいけませんそのような製品の適度な使用は肥満につながらないので、ケーキを楽しむ喜びを自分から奪うこと。条件は、毎日の食事に高カロリーのデザートを入れないということだけです。さもないと、世界最速の食事でさえ助けられません。
バターとペストリー
バターはほぼ完全にしたがって、動物性脂肪には大量のカロリーが含まれています。グループB、A、PP、Eのビタミン、ミネラル、カルシウム、鉄、脂肪酸、亜鉛、リンが含まれています。これらはすべて貴重で、私たちの体に必要です。しかし、その頻繁な使用は害ではなく害をもたらす可能性があるため、この製品の使用を最小限に抑え、食事中に食事から完全に除外する必要があります。公平のために、体重減少のためのいくつかの家庭の食事は、10グラムの量でバターの使用を許可することに注意する価値があります。週ごと。マーガリンは最も有害な脂肪の1つと考えられており、その使用は肥満につながる可能性があります。純粋な形では、マーガリンの使用は強く推奨されません。
小麦粉および菓子製品。これらにはベーキングが含まれます-さまざまなパイ、ロール、ケーキ、ペストリー、つまりプレミアム小麦粉から作られたすべてのもの。これらの製品には健康上の利点がないため、食事からこのような製品を除外するか、食事中にそれらを最小限に抑えることをお勧めします。
ソーセージ、マヨネーズ、塩味、燻製…。
ソーセージやソーセージはできるだけ摂取する必要があります頻度を減らし、ダイエット中は完全に控えてください。この食品には大量の脂肪が含まれており、その摂取により体重を減らすプロセスが非常に複雑になるだけでなく、食欲を刺激する物質も含まれています。
ダイエット中はマヨネーズを食事に加えてはいけません。カロリーが非常に高いため、さまざまな保存料や香料添加物も含まれています。自宅で行われるいくつかの簡単なダイエットでは、自家製マヨネーズの使用が許可されます。
塩分と塩分は適度に摂取する必要があります多くの食事では大量の水分を摂取する必要があり、塩分は組織内の水分の蓄積と保持を促進し、腫れや不快感を引き起こす可能性があるためです。
それでは、減量のための最も安全な食事は何であり、その結果が本当に顕著になるのでしょうか？
ファストダイエット
ファストダイエットは効果的です。それらに関するレビューはこの事実を裏付けています。それらの期間は、原則として3〜5日以内ですが、プロセスが7〜10日に達する場合もあります。毎日が断食日であり、同じメニューまたはさまざまなメニューで、体が必要なビタミンや微量元素を確実に摂取できるようにします。したがって、簡単なダイエットが非常に人気がありますが、いつもの食事を突然変えると健康に影響を与える可能性があることを忘れないでください。簡単にダイエットできるレシピがたくさんあります。
そのうちの 1 つは、3〜5日間は、生のすりおろしたニンジンだけを食べ、リンゴと一緒に食べてください。これらの食材を好きなだけ食べられます。これにより、バラスト重量を 1 ～ 2 kg 減らすことができ、毒素を取り除くことができます。
別のより厳格なレシピでは、ニンジンを 10 日間食べることが推奨されています。確かに、この場合、サワークリームで少し味付けすることができます。
ファストダイエットのメリット
主な利点：
- 最小限のストレスが感じられます。ダイエットの期間が短いほど、体重を減らそうとするときに人が経験するストレスは少なくなります。
- フォローしやすい。すべてのファストダイエットは、低カロリーの食品を少量ずつ摂取するという主な原則に基づいているため、特別なメニューはありません。
- 身体、特に消化管の負担を減らして休ませます。
- すぐに結果が得られます。 3 日間での体重減少は最大 2 キログラムですが、1 週間の最速ダイエットでは、最大 5 キログラムまで、より良い結果が得られます。
ファストダイエットのデメリット
欠点には、次のような一般的な現象が含まれます。
- 脱力感。
- 腹痛;
- 食事の失敗、その結果、体内のビタミンと微量元素の通常のバランスが崩れる。
- 以前の体重に戻る可能性。
断食や禁食を遵守し始める前に、他の食事の場合は、精神的にも肉体的にも準備することをお勧めします。事前に新しい体制や食事に合わせて体を準備しておかないと、深刻なストレスにつながり、結果が最小限に抑えられるか、まったく目立たなくなる可能性があります。減量のための簡単な食事療法、そのレシピはさまざまな情報源で簡単に見つけることができますが、効果的な場合もあれば、役に立たない場合もあります。
ダイエットの準備
まず、注意すべきことは、何も考えずにダイエットを「続ける」。 1週間ほど前から食べたものを書き留め始める必要があります。食べる直前に完成した料理の重さを量ることをお勧めします（最大量は300グラム以下）。次に、自分の食事と食べる量を詳細に分析する必要があります。この後初めて、どの食品を低カロリーのものに置き換えるべきかを分析し、自分にとって最も優しい適切な食事を選択する必要があります。また、記録の助けを借りて、過剰な体重増加の理由について結論を引き出すことが可能になります。
栄養士は何をアドバイスしますか？
効果的な即効ダイエット、レビュー栄養士は、彼らの助けを借りて、体を「降ろし」、体重を減らし、健康を改善するのに役立つことを確認しています。しかし同時に、食事と一緒にビタミンサプリメントを摂取することも推奨しています。そうしないと、断食期間中に重度の脱力感、イライラ、空腹感、その他多くの不快な感覚を感じることになります。
人にはそれぞれ個性があり、体の反応も異なりますそれぞれの効果も異なるため、ファスティングダイエットの効果を予測するのは困難です。 1 キログラムが最終的にどのくらい「溶ける」かを言うことはほとんど不可能であり、多くの要因によって左右される可能性があります。各個人に合わせた個別の食事を作成するのに役立ついくつかの簡単な原則があります。これが最も安全で最も効果的な食事になります。
個人の食事の原則
すべての食事療法では次のことを行う必要があります。
- 確立された食事を破って以前の種類の栄養に戻りたいという欲求を引き起こさず、喜びを与えてください。
- 栄養素、微量元素、アミノ酸が含まれます。
- 食事に含まれる食品を食べて嫌悪感を引き起こさないでください。
- 新鮮な空気の中を散歩したり、身体活動をしたり、銭湯やサウナに行ったりすることを組み合わせてください。 健康上の合併症を引き起こさないでください。
食欲を抑える食べ物
役立つ商品があります食欲の低下。食物繊維が大量に含まれています。体内に入ると大きくなり、満腹感が長時間続きます。必要量のクロムが体内に入ると、空腹感も抑えられます。牛や豚のレバー、小麦粉、黒胡椒に含まれています。大豆製品、チーズ、バナナ、ダークチョコレート、オートミールも空腹感を効果的に解消します。さらに、食欲を低下させる食品には、梨、玉ねぎ、魚介類などに含まれる貴重なヨウ素が大量に含まれています。ご存知のとおり、ヨウ素は代謝が依存する甲状腺の機能に有益な効果をもたらします。
太りすぎの原因がホルモンの場合はどうなるのでしょうか？
実績不足による極端な例もあるダイエットとは、人が体重を減らそうとし、さまざまな方法で果てしなく疲れ果てるが、結果が得られないときのことです。この場合、最も早くて効果的な食事療法でも完全に取り除くことができない理由で、過剰な体重の問題が発生する可能性があることを理解する必要があります。
体内の適切なバランスの欠如ホルモンはさまざまな代謝障害を引き起こし、それが原因で余分な体重が増加することがあります。これらのホルモンには、脂肪調節因子のレプチン、インスリン、テストステロン、コルチゾンなどがあります。このような場合は、食事を始める前に内分泌専門医に相談する必要があります。
ホルモンと適切な休息
ホルモン系がすべて正常であれば、それをコントロールし続けるには小さな秘密が 1 つあります。それは、時間通りに適切な休憩を取る必要があることです。内分泌系が機能不全に陥らず、身体全体の機能に不均衡を生じさせないようにするには、1日約8時間の睡眠が必要です。
最速かつ最大限にできる効果的なダイエット？この質問に対する答えを得るには、医師の診察を受ける必要があります。医師は、受けた検査の結果に基づいて、過剰な体重の正確な原因を特定することができます。有能な専門家は、次に何をすべきかを常に教えてくれます-食事を変えるか、余分な体重の出現に寄与する他の要因を排除します。
