美しくフィットすることを夢見ていない女性法王？小さくて弾力があり、丸いなど。結局のところ、私は祖母から借りたかのように、しっかりと閉じた水着ではなく、ひもでビーチで誇示したいと思っています。そして、私たちの5番目のポイントが男性の目を喜ばせることが非常に重要です。
それを夢見るだけでは無意味です、あなたは行動する必要があります！正しいお尻のエクササイズは、あなたの最もワイルドな夢をすべて実現します。
太ももやお尻のすべての筋肉をポンプアップするために、しないでください必ずジムに行ってください。自宅でのトレーニングは、望ましい結果を達成するのに十分です。僧侶のための運動には忍耐と自分への信仰が必要であり、そうすればすべてが確実にうまくいくことを覚えておくことが重要です！定期的にトレーニングする必要があります。数日スキップして少しリラックスすると、すべての努力が無駄になります。
各筋肉グループには独自の複合体があります。運動。お尻と太ももの筋肉が同時に鍛えられます。女性のお尻のエクササイズを始める前に、筋肉を適切に伸ばし、ストレスに備える必要があります。これを行うには、いくつかの簡単な動きを実行できます。
足を肩幅に広げ、できるだけ低く前に曲げ、手で床に手を伸ばします（膝を曲げないでください）。これらの傾斜を20回行う必要があります。
20回座って、体を少し前に傾けます（足を床から持ち上げないでください）。
これで、基本的なお尻のエクササイズを行うことができます。
1.毎日15分間、ロープをつま先でジャンプします。
2.まっすぐ立って、両足を合わせ、左足と右足を交互に前後に突進し始めます。
3. 足を伸ばして床に座る必要があります。背中はまっすぐに保ち、お尻は、いわばゆっくりと、踏み越えて前後に移動します。
4.仰向けになって、足を高く上げ、自転車のペダルの回転と同じような動きをします。
5.緊張させてから、臀部の筋肉をリラックスさせます。この演習は簡単に実行でき、コンピューターの前に座ってストーブの前に立つことは大きなプラスです。
美しい僧侶の最悪の敵はセルライトです。対処するのは簡単ではありませんが、底のセルライトの毎日の運動を行うことで、この問題を修正します。
1.最も効果的な演習のいくつかは呼ばれます スクワットに関連しています。セルライトとの戦いでは、タスクは複雑になる可能性があります-あなたの手にダンベルを持ってしゃがむ。同時に、足を大きく広げ、背中をまっすぐにし、お尻を床と平行に保つ必要があります。スクワットの数を徐々に増やします。
2.2。四つん這いになり、膝を曲げながら足を横に持ち上げます。この位置で足を少し持ち、ゆっくりと下げます。曲がったまたはまっすぐな脚で運動を行う交互の動き。
3.その場で走ることは、セルライトとの戦いに役立ちます。このエクササイズを行うときは、お尻を足で掴むようにする必要があります。
四。仰向けになって膝を曲げ、肩幅だけ離して置き、腕を体に沿って伸ばします。お尻をできるだけ高く上げ、お尻を強く締めます。一時停止して、開始位置にスムーズに戻ります。数回繰り返します。
5.四つん這いになり、背中をできるだけまっすぐにし、頭を床と平行に保ちます。片方の足を交互に伸ばして、できるだけ高く持ち上げます。
司祭のための演習は結果のために働くでしょうあなたがいくつかのグッズを捨てればはるかに速くなります。しかし、あなたの美しい「リアビュー」のためにあなたは何ができるでしょうか？お菓子、チョコレート、さまざまなケーキやパイは間違いなくあなたを元気づけます。しかし同時に、セルライトは成長し続け、強くなり続けます。気分が落ちましたか？結論を導き出します。揚げ物、塩辛い、燻製、脂肪質もセルライトと友達です。
上記の結論：
-絶え間ないトレーニングを忘れないでください。
-私たちはより多くの果物、より害の少ない製品を食べます（揚げ物、辛いもの、コーヒーなどを除く）
-僧侶が美しくなるように、私たちはそれを椅子からはがしてさらに動かします。
そして-どうぞ、ショートパンツとオープン水着のために、夏が来ています！
