お尻とお尻であることは秘密ではありません女性の魅力、そしてもちろんセクシュアリティの最も重要なシンボルの1つです。そして、女の子が彼女自身が簡単に誇りに思うことができるポンプでくまれたお尻を持っているとき、それは素晴らしいことではありません！それは魅力的であり、審美的にも楽しいものです。そのため、現時点でこの質問は非常に緊急です。結局のところ、あなたの司祭の「たるんだ」筋肉は、あなたの外見だけでなく、あなたの外見と姿の一般的な印象も非常に簡単に台無しにする可能性があります。だからこそ、自宅でお尻をポンピングする方法と、得られた結果を長期間維持する方法を説明します。
したがって、さまざまな演習があります。最も単純なものから、この複合体には、さまざまなスクワット、あらゆる種類の突進から、より複雑なものまでが含まれます。また、特別なシミュレーターを使用した演習を区別します。ただし、適切なマシンを購入する機会がない場合、またはジムを訪れるための十分な空き時間がない場合は、自宅でお尻をポンピングする方法のヒントが間違いなく役立ちます。
より複雑な一連の演習からすぐに始めましょう。だから、今あなたはそれが効果的であるようにあなたのロバを家でポンプでくむ方法を理解するでしょう。最初の運動はクライマーと呼ばれます。それを行うには、床から腕立て伏せをするときのように、床に横になり、両手を肩幅に広げてください。脚は完全に伸ばす必要があります。次に、片方の脚をゆっくりと曲げて手前に引き、できるだけ胸に近づけます。覚えておかなければならない主なことは、このエクササイズはゆっくりと行われるため、体にかかるすべての緊張を感じることです。次に、脚を元の位置に戻し、もう一方の脚でも同じようにします。筋肉が温まるまでこの運動をしてください。
方法を示す次の演習自宅でお尻をすばやくポンピングすることを「四つん這い」と呼びます。これを行うには、できるだけ快適に四つんばいに乗ります。次に、左腕を持ち上げながら、右足をゆっくりと床から持ち上げ始めます。足を元に戻し、この位置を数秒間保持します。背中は完全にまっすぐでなければなりません。開始位置に戻り、反対側の脚と腕だけで運動を繰り返します。できるだけ繰り返します。
また、お尻をポンプでくみ上げる方法の感触を得るために家では、運動に頼ることができます：足を持ち上げます。さらに、この運動はお尻のように腹筋を強化するのに役立ちます。このエクササイズは、腕を体に沿って仰向けに寝かせて行います。次に、45度の角度で足を上げ、できるだけ長くこの位置にとどまる必要があります。理想的な時間は最大1分と見なされます。次に、足を元の位置に戻し、数分間休むことができます。このような4〜5つのアプローチを実行することをお勧めします。
次の演習を行うこともできますステッパーなどのシミュレーターを使用します。その助けを借りて、文字通り10〜15分であなたはあなたのお尻に必要な負荷を受け取るでしょう。そして、そのようなシミュレーターがなければ、普通の自転車で十分です。主なことはあなた自身とあなたの体を酷使しないことです。
だから今あなたはポンプする方法を知っています家でお尻とあなたはそれがそれほど難しくないことを完全によく知っています。最も重要なことは、変化したいという願望であり、あなたの周りの人々だけでなくあなた自身にとってもより魅力的になりたいという願望です。この一連のエクササイズはすべて、前例のない高さに到達し、長期間にわたって望ましい結果を維持するのに役立ちます。あなたの中に生きる内なる強さは多くの能力があることを忘れないでください、それはあなたもすべてをすることができることを意味します！
