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前腕トレーナー：トレーニングとその仕組み

前腕のエクササイズについて話し始める前に、これらの筋肉が実際には何であるかを理解する必要があります。次の段落ではこのトピックについて説明します。

前腕: トレーニングの詳細

他の筋肉群とは異なり、多かれ少なかれストレスに反応し、肥大に適応していますが、前腕はその生理学的特性により、パンプアップすることが非常に困難です。これらの筋肉は、原則として持久力負荷を経験し、これにより筋肉の適応能力が向上します。適度なサイズにもかかわらず、彼らは大量の肉体労働に非常にうまく対処します。そのため、前腕を過負荷状態にして筋肉の成長を活性化することは、決して簡単な作業ではありません。ボリュームを増やすには、以下で説明する賢い方法とさまざまな演習を使用する必要があります。

特別なものが特に人気です前腕のシミュレーター。これを使用すると、前腕を個別にトレーニングできます。しかし、より原始的なデバイスを使用しても、この目標は達成できます。

ジムでの前腕トレーニング

あなたが定期的にフィットネスセンターに行くタイプの人であれば、手と前腕のトレーナーは必要ないかもしれません。古典的な「カチコフスキー」装置を使用して次の演習を行うだけで十分です。

1.座った姿勢でバーベルを持ち、手首で手足を曲げ伸ばしします。椅子またはベンチに座り、逆グリップで装置を持ちます（重量は、実行中に不快感や痛みを引き起こさない程度にする必要があります）。前腕を膝の上に置くか、少し高い位置に置き、手で発射体を上げ下げします。前腕をより効果的に鍛えるには、指の一番下の部分を少しまっすぐにします。

2.立った姿勢でダンベルを持ち、手首で手足を曲げ伸ばしします。両足を肩幅に開くように立ちます。腕を下ろした状態でオーバーハンドグリップで貝殻を取ります。手で発射物を上げ下げします。

3.背中の後ろにバーベルを持ち、手首で手足を曲げ伸ばしします。足を肩幅に広げてまっすぐに立ちます。発射体をオーバーハンドグリップで背中の後ろに来るように持ちます。手首のところで手足を曲げたり伸ばしたりします。前の 2 つのケースと同様に、怪我を避けるために、正しいテクニックを遵守し、あまりにも重い重量を押しすぎないようにすることが不可欠です。

前腕トレーナートルネオ

前の段落では演習について説明しましたが、ジム環境でトレーニングする人に適しています。では、自宅で運動する人、またはまったく運動しない人はどうでしょうか。それとも、サイズを大きくするのではなく、強度を高めるために前腕を発達させたい人ですか?この場合、前述した前腕用の特別なシミュレーターが適しています。例として、トルネオアームレスラーについて考えてみましょう。

このエクササイズマシンは前腕を強化し、彼らの強さを高めます。アームレスリング、バスケットボール、ゴルフ、ボウリングなど、腕の強さが重要な役割を果たすスポーツに携わるアスリートに最適です。この前腕エクササイズ装置はコンパクトでシンプルなので、いつでもどこでも使用できます。また、トルネオアームレスラーは、負荷をある程度調整できる特殊な機構を備えています。

前腕トレーニング: 予算オプション

前腕を鍛える方法はすでにご存知でしょう。フィットネスルームの状況や特別なデバイスの使用。しかし、どちらか一方を買う余裕がない場合はどうすればよいでしょうか?このような状況では、既存のオプションの中で最も低予算のオプションを提供する価値があります。この場合、作成する必要はありません自由に使える鉄棒を見つけるだけで、自分で前腕を鍛えることができます。

はい、はい、普通のクロスバーを使用して、庭や遊び場で見つけることができ、前腕をうまく鍛えることもできます。これを行うには、次の演習を行う必要があります。