美しい胸は大切な夢だけではありません女性だけでなく男性も、スポーツとはかけ離れた関係にあります。私たちは皆、ビーチでゴージャスな胴体を持った興奮した男たちが胸筋で魅力的に遊んでいるのを見てきました。抵抗するのは本当に難しいです。そのため、「バタフライ」タイプのエクササイズマシンは、ビーチの美しさに少なくともわずかに似せるために、ジムの訪問者によって占有されています。
少し理論
シミュレーターの腕を減らすことは開発を目的としています胸のボリュームを与える大きな胸筋。ただし、このエクササイズは質量を追加しません。筋肉の調子を整え、大胸筋の底を「カット」し、それにレリーフと定義を追加するのに適しています。通常、疲れた筋肉を仕上げるのにおすすめです。大胸筋に加えて、シミュレーターで手を合わせる運動には、さらにいくつかの筋肉が関与しています。プロセスがさらにどのように行われるかを説明します。
シミュレーターの腕の縮小は、クロスオーバーシミュレーターを使用して立った状態で、バタフライシミュレーターを使用して座った状態で実行できます。
クロスオーバートレーニング
クロスオーバー、またはクロスドラフトはは、いくつかのより単純な装置を正常に置き換えることができるユニバーサルプルブロックトレーナーです。これにより、多くの筋肉グループのエクササイズを実行できます。たとえば、脚の筋肉、腕と背中の筋肉、肩、腹筋、胸筋を鍛えます。
視覚的には、このシミュレーターは中世に似ています拷問の道具。クロスバーで接続されたロードブロックフレームで構成されています。エクササイズは、ケーブルで調整可能なウェイトで取り付けられたウェイトを引っ張ることによって実行されます。体重に問題のないアスリートの大胸筋を「挽く」のに最適です。
クロスオーバーの利点
アスリートは、トレーニングがもたらすメリットほど、その多様性のためにクロスオーバーを愛していません。
- 常に緊張状態にある大胸筋;
- 大きなおもりを使用しないため、関節の安全性。
- 胸の筋肉を可能な限り収縮させます。
- 体の傾きを変えることで、胸筋のさまざまな束をロードすることができます。
実行テクニック-クラシックバージョン
まず、シミュレータで適切なものを選択する必要があります重量。当然、両側で違いがないようにしてください。これにより、歪みのないスムーズな動きが可能になります。次に、シミュレーターの位置（中央）を取ります。足を肩幅だけ離して、前に曲がりすぎないようにします。膝を少し曲げることができます。安定性を高めるために片方の脚を前に出す開始位置のバリエーションがあります。この場合、アプローチで脚の位置を変更する必要があります。これにより、側面の荷重の非対称性を防ぐことができます。
次のステップは、ハンドルをつかむことです。筋肉のストレッチを感じ、ひじを少し曲げ、運動全体を通して曲がらないようにします。
ゆっくりと、けいれんすることなく、息を吐きながら、手を下に向けてください。同時に、背中は曲がらず、傾斜角度も変わりません。胸筋の緊張を感じてください。この位置を数秒間ロックします。
吸入しながら開始位置を取ります。
多くの人は、着席した機械に手を合わせる方が簡単で快適だと感じています。多くの場合、この演習はクロスオーバー作業によって補完され、より良い結果につながります。
バタフライトレーニング
シミュレーターは、その外部の類似性のためにそのように名付けられました。蝶の羽の動きで訓練するときの動き。初心者でもバタフライシミュレーターで手を減らすことができます。 2種類のシミュレーターが普及しています。前腕レストがある場合とない場合で、前者がより一般的です。
以下は、最初のオプションの実行手法です。
前腕の休息を伴う「蝶」での実行のテクニック
まず、希望の体重を設定する必要があります（あなたはけいれんせずに運動をする必要があります）。次に、シミュレーターで位置を取り、背中を背中にしっかりと押し付けます。前腕をストップに押し付けて、肘を胸の底の高さにします。息を吐きながら、シミュレーターで両手を胸の前に寄せ始めます。レバーのリミッターに触れるまで両手を合わせます。次に、吸い込むときに腕を広げますが、完全ではありません。これが三角筋も機能する方法です。
実際、それがすべてです。あなたがテクニックに従い、すぐに最大体重をとろうとしないなら、難しいことは何もありません。さもなければ、怪我は避けられません。
女の子のための蝶のトレーニング
まず、何を増やすかを予約する必要があります胸、「蝶」、クロスオーバー、または他の場所でエクササイズを実行すると、女の子は成功しません。合理的な質問をしてみましょう。それでは、なぜ彼女はシミュレーターで手の削減を実行する必要があるのでしょうか。それは簡単です-大胸筋のエクササイズはそれを調子を整え、引き締め、美しいバストラインを作成することができます。これは、大幅な体重減少や出産後に特に当てはまります。
「蝶」で練習するときに最も重要なことは有能です重量を設定します。最後の数回の繰り返しを実行するのが難しいようなものでなければなりません。シミュレーターでの作業を、腕立て伏せやバーベルプレスと組み合わせて、まっすぐなベンチまたは傾斜したベンチに置いておくと、すぐに結果を評価できるようになります。主なものは、トレーニングの定期性です。
