美しい姿は多くの時間、労力、そして金融投資。そのような固定観念は現代社会で発達しました。しかし、専門家は、何らかの理由でそれに従うことができないことは、1日に数回の運動と適切な栄養によって完全に補うことができると信じています。最初のポイントについてお話します。というか、ジャンピングジャックのエクササイズ（またはジャンピングジャック）がもたらす癒しの効果について。それを正しく実行する方法と経験豊富なアスリートのレビューは何と言っていますか？
ターゲットの筋肉
「ジャンピングジャック」はエクササイズであることが確かに知られていますが、兵士の持久力を訓練するために使用されます。その実装中の主な負荷は腰にかかります。腹部とふくらはぎの筋肉は二次的な役割を果たします。トレーニングやダンベルや縄跳びの形で追加の機器のための広いスペースを必要としないことは注目に値します。自分の体の重さで十分です。
効果
その効果を完全に評価することは困難です「ジャンピングジャック」（エクササイズ）をレンダリングします。その実装の写真とビデオは単純さを示していますが、ほとんどすべての筋肉グループが関与しています。定期的なトレーニング中に、柔軟性が高まり、動きの調整が向上します。運動には一定の有酸素負荷がかかります。引き締まった体型の急速な形成も注目されます。たとえば、フィットネストレーナーが通常「耳」と呼ぶ側面はなくなります。適切に実行すると、臀部がより弾力的になり、たるんだ胃が消えます。抗セルライト効果と呼吸器系への有益な効果を排除しないでください。これらすべてを自分ですばやく感じるには、レジメンに従い、アプローチの時間と数を増やして、定期的にトレーニングする必要があります。
短所
ジャンピングジャックのエクササイズは時々呼ばれます怠惰な人々のために走る代わりに。結局のところ、それはダイナミクスにもかかわらず、前進運動、空気の流れに対する抵抗を排除します。もちろん、屋外で行うこともできますし、お勧めします。ただし、健康的な朝のジョギングや散歩に取って代わることはありません。そして、望ましい効果を達成するために、「ジャンピングジャック」は他のアクティブなアクティビティと組み合わせて行うのが最適です。これはおそらく、この演習の唯一の欠点です。ちなみに、プロスポーツ選手は、体の筋肉を温めたり、温めたりするために使用します。
禁忌
この場合の禁忌は「カーディオ」とマークされたエクササイズの標準的な推奨事項。ジャンピングジャックのエクササイズは、心臓血管系に深刻な病気を患っている脊椎、膝関節の怪我をしている人は練習しないでください。術後期間も禁忌です。トレーニングの前に、医師またはフィットネスインストラクターに相談することをお勧めします。
実行技法
そのような説明の後、制限のない人はもちろん、ジャンピングジャックのエクササイズを試してみたいと思うでしょう。それを行うためのテクニックは非常に簡単です。
初期位置：まっすぐ立って、両足を肩幅に広げ、腕をまっすぐにして、横に下げます。
ジャンプしながら息を吸ったり吐いたりします。同時に、足を横に広げ、手を頭上に鋭く上げて手のひらをたたきます。その後、吸入することで開始位置に戻ることができます。そして再び、息を吐きながらジャンプを繰り返します。呼吸とペースに注意してください。
オプション2。頭をたたくのはコントロールのために行われます呼吸と運動のリズム。ただし、そうする必要はありません。または、手のひらを前に向けて手を上げることもできます。腕の筋肉に追加の負荷が必要な場合は、軽いハンドダンベルを使用するか、特別なウェイトバッグを固定できます。ただし、この場合、トレーニングの強度、期間、および品質が低下する可能性があります。かなりの体力トレーニングの後、このレベルに移動することをお勧めします。
ヒント
ジャンピングジャックの練習方法クリア。一般的なテクニックはすぐに習得される傾向があります。しかし、外部の明るさにもかかわらず、多くのニュアンスがあります。正しい物理的結果を得るためには、それらを観察する必要があります。
- 運動のペースに従ってください。それは速くて一定でなければなりません。障害や障害がある場合は、停止して最初からやり直すことをお勧めします。音楽やカウントは、呼吸やリズムを制御するための補助として使用できます。
- ジャンプするときは、背中を曲げたり、前かがみになったりしないでください。背中はまっすぐでなければなりません。腕を伸ばします。バランスを保つために、視線を前方に向ける必要があります。安定性のための足は、側面にわずかに分けることができます。
- エクササイズがいくつかのアプローチで実行される場合、休憩間隔は1分を超えてはなりません。それより長いと、心拍数に悪影響を与える可能性があります。
- また、ジャンピングジャックのエクササイズを練習する前に、体、特に足首、膝、肩の関節を少し伸ばす必要があります。
- このエクササイズは、宝石や宝石のない快適な服装で行う必要があります。リズムを乱さないように、最大限の快適さと自由を維持することが重要です。
- ジャンピングジャックのエクササイズをお勧めします30分または1時間食べる前に実行します。彼の練習の後、心臓のリズムが正常に戻るように少し歩く必要があります。水を飲むことができます。
- いかなる場合でも、トレーニング後に座ったり横になったりしないでください。この推奨事項は、すべてのタイプのアクティブなエクササイズに適用されます。
- 「ジャンピングジャック」は体にエネルギーを与え、夕方までトーンを保つことができます。したがって、それを練習する理想的な時間は朝です。就寝前の適度な運動は不眠症を引き起こす可能性があります。
- そしてもちろん、前向きな姿勢は非常に重要ですトレーニング。それは体に軽さと彼らの能力への自信を与えます。負荷は、体の健康と特性に応じて、合理的でなければなりません。
レビュー
多くのプロスポーツ選手と支持者健康的なライフスタイルは、ジャンピングジャックのエクササイズがもたらすプラスの効果によって確認されます。それを正しく行う方法は？この質問は難しくありません。結果ははるかに重要です。すぐにそれを達成するために、インストラクターは少なくとも1日15分の運動を練習することをお勧めします。
速いペースは良い循環を促進します体内の血液は酸素で飽和し、その結果、代謝が増加します。そのため、多くの女性と男性がこのエクササイズを使用して、迅速かつ効果的な減量と体型を整えています。もちろん、他の身体活動と組み合わせて使用することをお勧めします。専門家の満場一致の意見によると、ジャンピングジャックのエクササイズは健康な未来への大胆な飛躍です。それが正しく定期的に行われ、これらすべてが適切な栄養でバックアップされている場合、すぐに魅力的な姿と健康的な形を見つけることができます。
