何らかの形でスポーツをする、私たちは皆「筋肉を正しくポンピングする方法」という質問に直面しています。しかし、私たち全員がこの質問に対する答えを知っているわけではありません。さらに、私はあなたにそれに対する答えを知っているのはほんの数人だけであることを保証するために冒険します-真のボディービルの専門家と有能な生理学者。さらに、最初の人がこの質問に直接直面し、なぜこのように起こるのか、そうでないのかを理解せずに、自分の経験から「何が良いのか、何が悪いのか」を学ぶと、この質問の最後の答えは何時間にもわたって吸収されました解剖学と生理学のレッスン。
両方に目を向けると、「筋肉を正しくポンピングする方法は？」という質問に対する答えが見つかりました。これで、あなたと共有する準備が整いました。
だから、筋肉の成長はに基づいています"トレーニング"。正しく実行され、特定の期間と強度で、あなたに望ましい結果をもたらすことができるのは彼女です-美しくてポンプアップされた体。
詳細については説明しません。私たちにとって独特で本質的な特徴は、その場所に関係なく、すべての筋肉に固有のものです。 「お尻を正しく振る方法は？」などの質問に対する答えがここに見つからないのはこのためです。など。
ただし、ここでは、それを行う方法と、行う意味がないことについての明確な指示があります。
最初のステップ「正しくポンプする方法」に進みます「最初にすべきことは、アスリートの群衆に蔓延している誤解を取り除くことです。筋肉が多ければ多いほど、筋肉は強くなります。トレーニングを重ねるほど、結果は良くなります。
アームレスリングで何度も見たことがあります体重が最大75kgの男性は、筋肉のサイズが大幅に異なる一方で、90からの大きくてポンプアップされた男性、さらには絶対的な男性を打ち負かしました。しかし、その結果は、次元の「誤った力」を繰り返し示し、証明してきました。
あなたに2番目の声明を証明することによって、私はすることができます若い人たちが最初にジムに来て、「もっと取って長く引っ張る」という原則に基づいて何年も練習し、2〜3キログラム以上の筋肉を作ることができなかった例を挙げてください。そして、それらとは対照的に、知識のあるアスリートは週に3回しかジムを訪れず、10キログラムの純粋な筋肉量から得られる優れた結果をもたらします。
だから、神話の破壊は終わった。
筋肉を適切にポンピングする方法について具体的なアドバイスをする時が来ました。
- 週に3回のトレーニングを行います。
- 背中の上腕二頭筋、胸の上腕三頭筋、脚のように組み合わせて、さまざまな筋肉グループのエクササイズを配布します。
- 腹筋運動は、各トレーニングの最後に行う必要があります。
- ワークアウトの期間は1時間です。
- 不正行為をせずに、すべての演習をできるだけ明確に実行してください。
- トレーニング中は、最後の手段として少量の水を飲んでください。
- 各エクササイズを同じウェイトで10回実行し、12回実行しますが、最後の2回ははっきりとゆっくりと実行してください。
- ゆっくりとエクササイズを行い、動き全体のダイナミクスを制御し、自由落下で手を離さないようにします。
- 1回の演習で3つのアプローチを実行する必要があります。
- 1つの筋肉グループでは、同じ日に少なくとも3つの異なるエクササイズを実行する必要があります。
- セット間の休憩は1分です。
- 異なるエクササイズの合間に休憩-3分。
- 休憩中は、常に歩き、話さないでください（呼吸を止めないで、元に戻してください）。
- ダンベルを使ったエクササイズを優先し、代替手段がある場合はバーベルの練習ではありません。ダンベルを使ってこのエクササイズまたはそのエクササイズを実行すると、両手が独立して調整され、片方の手がもう一方の手よりも多くの負荷を「受ける」ことはありません。さらに、ダンベルを使った運動中に、腕の位置と位置を制御する追加の筋肉グループが関与します。この機能は、強力で弾力性のあるショルダーガードルシステムの開発に役立ちます。
- エクササイズを行うときは、鏡の前に立って、正しく見えるかどうかを確認します。
- そして最も重要なのは-正しくそして大きく食べる量、そしてまた適切な休息を忘れないでください（あなたは体が次のトレーニングまでに回復する時間を持っているように少なくとも8時間眠る必要があります）。
そこで、筋肉を正しく構築する方法について回答し、主な機能とルールを紹介しました。これらを遵守することで、「より大きく」なることができます。
また、「ダンベルで正しく振るにはどうすればいいの？」という質問にも答えました。
