多くの人が30日で分割をしたいと思っています。トレーニングですが、すべての人が望ましい結果を達成できるわけではありません。結局のところ、あなたはこれらの退屈なエクササイズを常に実行したいとは限りません。それは誰もが初めて成功するわけではありません。この記事では、初心者や経験豊富なアスリートのために、スプリットに座る方法、所要時間、ポジティブな結果を達成するために何をする必要があるかについて説明します。
すべての科学者はについて1つの意見だけを提唱しましたひも-それは人体にとって有用な習慣です。 30日で分割を行うことができた人々はしばしば自分の体のいくつかの変化に気づきます。その中で：
- 血液循環と消化を改善します。
- 腸や他の内臓の正常化。
さらに、より糸は、多くの人々が長年苦しんでいる静脈瘤に迅速に対処するのに役立ち、また自信を与え、活力を与え、前向きになります。
この体操は次のように利用できますエネルギーに溢れ、トレーニングの準備ができている最小のアスリートと青年、そして高齢者。トレーニングが正しく定期的に行われる場合、柔軟性を非常に迅速に高めることができます。
運動するのに最適な時期
定期的にトレーニングをしているので、座ることができます30日で分割されますが、フィットネストレーナーは、自分でストレッチを行うのに最適な時期（朝または夕方）についてまだ合意に達していません。ご存知のように、朝は筋肉が働き始めたばかりで、よりリラックスした状態になっています。ストレッチ体操中の穏やかで穏やかな動きは、優れた結果を保証します。人がどれほど柔軟であるかを示すことができるのは朝の運動であることは注目に値します。
夕方のトレーニングは、はるかに簡単です。ウォームアップ時間を短縮することにより、その期間を安全に短縮する方法。確かに、一日中、筋肉はすでにウォームアップして発達しているので、ウォームアップに特別な注意を払う必要はありません。さらに、夕方には、筋肉がストレッチに反応する痛みが少なくなり、余分な労力をかけずに最も問題のある領域を解決することができます。理想的なオプションは、暖かいシャワーを浴びた直後に運動を開始することです。
最適な運動頻度
提供された場合、30日でより糸に座ることができますクラスの頻度を含む、すべての重要なルールの遵守。目標に基づいて、各自が独自に最適なトレーニング時間を選択します。主な目標が可能な限り短い時間での良好なストレッチである場合は、毎日40〜45分間トレーニングする必要があります。トレーニングの合間に休憩を取ることは禁じられています。なぜなら、1つのレッスンを逃しただけで、筋肉は元の位置に戻り、すべての成果を戻す必要があり、その後、再び「新しいピークを征服」し始めるからです。
トレーニングをする必要はまったくありません。それらの中で最も重要なことは規則性であるため、長い間。複合施設全体を一度に完全に完成させることができない場合は、それをいくつかの部分に分割して、自由な時間にそれらを実行する必要があります。このように作業することで、時間を節約し、良い効果を得ることができます。
ひもに座り始める前に、それは価値がありますストレッチは初心者にとって主に重要であることに注意してください。自宅では、初心者から経験豊富なアスリートまで、より糸を張ることができますが、ストレッチをしなければ、良い結果を出すことはできません。スポーツに行く人はストレッチが良いので、難しいことではありませんが、初心者は力とエネルギーをたくさん費やす必要があります。ストレッチは良い休息であり、その間、仕事で忙しい一日を過ごした後、体はエネルギーで再充電されるので、少なくとも10分はそれに専念する必要があります。
より糸の種類と必要な機器
あなたが30日でより糸に座る前に、あなたはその種類に対処する必要があります。だから、より糸の主な種類：
- 横（脚が離れている）。
- 縦方向（片方の足が後ろに戻り、もう片方の足が前に進みます）。
どんなより糸でも、次の筋肉が機能します：
- ふくらはぎ;
- 臀部;
- 長いリード;
- 大腿四頭筋;
- 大腿直筋。
幸いなことに、最初から分割を行うには、個別の機器を購入したり、ジムにサインアップしたりする必要はありません。トレーニングには以下が必要です。
- 壁;
- 床;
- ヨガマット。
筋肉を温める
主要な労働者のためのトレーニングの前に筋肉を分割するときは、15分のストレッチが必要です。初心者の方はご自宅でより糸をかけることも可能ですが、もう少し時間をかけて筋肉を温める必要があります（約20〜25分）。このウォームアップのおかげで、引っ張られたり怪我をしたりするリスクが大幅に減少し、エクササイズ自体がはるかに簡単になります。
優れたストレッチを行っても、より糸に座る前に、筋肉を確実に温める必要があります。次のウォームアップオプションがこれに役立ちます。
- その場で実行する（最大10分）;
- スイングレッグ（各レッグにつき最大15）。
- ダンス（10〜15分）;
- 縄跳び（最大5分）。
筋肉が十分に温まった後、ストレッチと柔軟性のエクササイズを開始できます。それらはすべて単一の複合体を構成しており、短時間で最初からスプリットに座るのに役立ちます。
「折り」
このエクササイズは、多くのプロアスリートの間で最も一般的でお気に入りです。それは内腿の筋肉を含みます。
足をまっすぐにして水平に床に座る背中を使って、体をできるだけ低くしながら、ゆっくりとゆっくりと手を足に伸ばす必要があります。この位置では、15秒以内に長居してから、開始位置に戻る必要があります。運動を3回繰り返す必要があります。
縦方向のより糸
この演習は初心者に最適です。太ももの内側と背中の筋肉を伸ばします。
床に座って、足をできるだけ広げてください側面、そして床に手を置きます。手は肩と一直線になっている必要があります。次に、前腕で床に達するまで、体の体を徐々に下げる必要があります。ポーズを15〜20秒ほど長持ちさせる必要があり、合計2回の繰り返しが必要です。
ダブルクランチ
このタイプのツイストは、腹筋、脚、腰の筋肉に作用するため、女性と男性の両方に好まれています。
離れて床に座っている脚の場合は、片方の膝を曲げて、反対側の脚の内側の太ももまで足を引っ張る必要があります。曲がった脚の反対側の腕は曲がった膝の上にあり、もう一方の腕は耳の上にある必要があります。次に、曲がった脚に向かって曲がり、この位置に15秒以内で留まる必要があります。 2回繰り返してから、サイドを変更する必要があります。
予防措置
ひもに座ろうとするとき、あなたはすべきではありません鋭い動き。痛みやけいれんを介してストレッチすると、重傷を負うことに注意してください。トレーニング中に刺すような痛みや切断の痛みを感じた場合は、レッスンを中止し、この領域に氷を塗る必要があります。
トレーニングの禁忌：
- 筋肉の損傷;
- 体温の上昇;
- 体内の炎症;
- 関節の問題;
- 慢性疾患の悪化。
この体操を実行しようとしています運動するときは、両足に均等に体重を分散させる必要があります。膝や背中を曲げることは禁じられており、実行中の主なタスクは、多数の繰り返しではなく、結果の達成です。
