しかし、誰もが体の柔軟性を誇ることができるわけではありません多くの人が良いストレッチをすることを夢見ています。これは、スポーツやダンスに携わる人々の間で特に当てはまります。しかし、自分のためだけにひもに座りたいという人はたくさんいます。あなたが本当にしたいだけでなく、定期的に筋肉を伸ばすのであれば、これを行うのはそれほど難しいことではありません。スプリットに座るエクササイズは難しくありませんが、特にこれまでスポーツをしたことがない人にとっては、辛抱強く待つ必要があります。
撚り糸には全部で3種類あります。左縦、右縦、横。それらの中で最も難しいのは最後です。したがって、最初は少なくとも最初の2つを学ぶ価値があります。名前から推測できるように、左右の縦方向の分割は、着陸時に片方の脚（左または右）が前方に引っ張られ、もう一方の脚が後方に引っ張られるときです。横方向のより糸は、着陸時に脚が側面に「離れる」ときです。自分でトレーニングする場合は、自宅でより糸に座る前に、必ず筋肉を温める必要があることを忘れないでください。これは捻挫、裂傷、その他の怪我を避けるために必要です。ストレッチを始める前に、ロープを数分間走らせるか縄跳びをしてください。特に怠惰な人には、筋肉を温める別の方法があります。禁忌がなく、心臓血管系が正常な場合は、温浴をして15分間横になります。その後、すぐにストレッチ運動を開始できます。
仰臥位でのエクササイズから始めます。壁の近くの場所を見つけ、仰向けになり（壁と臀部の間の距離は8〜15 cm）、まっすぐに伸ばした脚を壁まで持ち上げます。腰をアーチ状にしないでください。ゆっくりと、かかとを壁から持ち上げずに、足をできるだけ離れた側に広げます。少し緊張感があります。この位置に30分留まり、開始位置に戻ります。演習を数回（5〜10回）繰り返します。
別の「嘘つき」の運動はうまくいくでしょう太ももの後ろの筋肉とふくらはぎの筋肉を伸ばします。これは、自宅で分割を行うことを学ぶ前に行う必要があります。ここでは壁ではなくドアが必要です。床に横になり、片方の足をドアまで持ち上げると、もう一方の足は床に残り、出入り口まで伸びます。後頭部のロックで指を握り締めた後、体を持ち上げ、出入り口のできるだけ近くで曲げて、この位置で10〜15秒間保持します。これらのエクササイズを完了した後、立ち上がって少しリラックスし、立った状態でストレッチを始めることができます。
自宅でより糸に座る前に条件では、毎日約2〜3か月のストレッチ運動が必要になります。したがって、立った状態から、片方の膝（任意）に立ち、片方の足を後ろに戻し、もう一方の足を徐々に前に動かします。最大振幅に達したら、骨盤を下げて、この位置に10〜20秒間留まるようにします。その後、足をさらに押して、同じ時間持ちこたえます。脚は定期的に交換する必要があるため、左右の縦方向のスプリットにすぐに座ることができます。
そして今、より糸に座る方法について少し横と呼ばれる家の状態。あなたが必要とするかなり効果的な方法があります...本のスタック。いいえ、あなたはそれらを読む必要はありません、あなたはそれらの上に座ります。簡単に座れるように必要な数の本を取り、足をできるだけ横に広げます。このように10〜15分間座った後、あなたの下から1冊の本を引き出し、再び山に座ります。このように1時間ほど伸ばしますが、あまり耐えられない場合は30分に減らしてください。しかし、あなたがあなたの下から最後の本を引き出すまで、あなたはまだ毎日訓練する必要があります。
自宅でより糸を作る方法、2人目の人もあなたを助けることができます。家族や友人の誰かに助けを求めてください。床に座り、足を広げ、胴体を前に傾け始めます。二人目の助けは、あなたができるだけ低く曲がるのを助けることです。彼はあなたを後ろに押すか、あなたの反対側に座って、あなたの手を握って彼に向かって引っ張る必要があります。ほとんどのストレッチ運動は非常に静的であるため、呼吸を均一に保ちながら、任意の位置で10〜20秒間保持するようにしてください。そして、あなたは決して自分自身を過度に行使してはならないことを忘れないでください。初めてクラスに30分を費やす方が良いでしょうが、その後、筋肉がそれに慣れると、負荷とトレーニングの時間の両方を増やすことができます。
