だからあなたはあなたのストレッチに取り組むことにしました。ひもにどれだけ座ることができるかについて、合理的な疑問が生じます。専門家はこれで急ぐことをお勧めしません。不自然に速い筋肉や腱のストレッチは何も良いことにはならないからです。
それぞれ、より糸にどれだけ座ることができますか自分で決める。自然に柔軟性があり、ストレッチが良い人もいれば、定期的にスポーツに通う訓練を受けた人もいれば、初心者もいます。それにもかかわらず、忍耐力と自分自身への取り組みは素晴らしい結果をもたらします。数日でそれを待つ必要はありません。
初心者は常に最初からスプリットに座るのにどれだけかかるかを間違えて、すぐに結果を達成しようとします。すべてに時間があり、ここでの主なことは急ぐことではなく、体系的なアプローチです。
どんなトレーニングでも最も重要なことはウォームアップです。ストレッチも例外ではありません。筋肉や靭帯を伸ばす準備をする必要があります。そうしないと、重傷を負う可能性があります。したがって、ストレッチする前に、30分のエクササイズを行う必要があります。
ウォームアップ？これで、安全にストレッチを行うことができます。もちろん、すぐに分割を行うことはできません。このために、筋肉を伸ばすための特別なエクササイズが開発されました。主なものは次のとおりです。
- おしりに腰を下ろし、片方の足をまっすぐにして横に置き、ゆっくりと足から足へと転がします。少なくとも10回の繰り返しを実行します。ただし、呼吸は背中と同様に均一である必要があります。
- 床に座ります。背中をまっすぐに保ち、まっすぐな脚を前に伸ばし、90度の角度を形成します。右と左のつま先に交互に胴体を曲げます。
- 片膝をついてください。もう一方の脚に焦点を合わせ、曲がった片方の脚を後ろに戻し、できるだけ遠くにセットします。背中をまっすぐに保ち、ゆっくりと行います。
- 床に座って、足を合わせて広げます。膝の側面。運動は膝で床に触れることです。両手を膝の上に置くことで自分を助けることができます。スムーズに、測定して、背中をまっすぐに保ちます。
- 腰の高さにあるオブジェクトには、片足を投げます。手のひらで床に触れようとして、腰をかがめます。各脚に対して10〜15回の傾斜を実行することをお勧めします。
- 横方向または縦方向のより糸に座り、できるだけ。ストレッチのレベルが表示されます。これは、筋肉と靭帯の準備に基づいて、スプリットにどれだけ座ることができるかを示します。手で身を覆ってください。少し不快感がありますが、痛みはそれほどひどくはありません。軽く感じたら、徐々に着陸を深くすることができます。
ストレッチは必ずしも有益ではないことを忘れないでください。足の打撲、脊椎の病気、高血圧、骨のひび割れ、骨折がある場合は、そうすべきではありません。
結論として、それをどれだけ思い出す価値がありますあなたはより糸に座ることができます、それは個別に決定されます。そしてこの時間は、自然なデータと体力、そして健康状態に依存します。がんばろう！
