多くの人々は、より糸ができると信じています若者だけを圧倒します。ただし、これは完全に真実ではありません。この種の体操は誰でも利用できます。特に責任を持ってクラスにアプローチする場合、より糸は難しいタイプのトレーニングではありません。何に注意を払う必要がありますか？まず第一に、多くは忍耐力、忍耐力、そして仕事に依存します。脚の筋肉を伸ばすことで、スプリットを行うことができます。また、レビューを読みながら写真を見ることができるさまざまなより糸のエクササイズを行うことで、筋肉の繊維を弾力性と強度を保ちながら、体調を整えることができます。
どのひもに座ることができますか
ひもなどの運動をマスターするにはどうすればよいですか？初心者にとっては、さまざまな種類があることを理解することが重要です。それらは次のとおりです。
- 縦方向..。これは、その運動の名前です片方の足を前に、もう片方の足を後ろに置く必要があることを意味します。このトレーニングのバリエーションは、次のタイプのより糸に比べて簡単であると考えられています。
- 横..。この運動をするとき、足側面に繁殖させる必要があります。これは、より複雑なタイプのより糸と見なされます。この位置で完全なストレッチを達成するには、多くの作業が必要です。
- 垂れ下がる..。この種のトレーニングを行うときは、異なる方向に広がる脚の間の角度が180度を超える必要があることを理解する必要があります。
- もあります 垂直より糸。 片方の足を持ち上げ、もう片方の足を床に置く姿勢をとる必要があります。
麻ひもを実行するときに知っておく必要がある主なニュアンス
初心者にとって、最良の選択肢はエクササイズの縦バージョン。このタイプのより糸にすばやく簡単に座ることができます。人がこの種の運動を習得するまでの時間は異なる可能性があることを理解する必要があります。それは主に一人一人に依存します。自然な柔軟性と弾力性がある場合は、より糸を習得するのがはるかに簡単になります。
また、1つのことに注意を払う必要があります非常に一般的な誤解。その本質は、エクササイズをマスターするために、常にストレッチエクササイズをしなければならないという事実にあります。ただし、これはまったく当てはまりません。筋肉が弱い場合、そのようなトレーニングは何の利益ももたらしません。このような状況では、最初に筋肉の強化に取り組む必要があります。
何を訓練するかについての意見もあります足だけが必要です。実際には、背中、骨盤の筋肉、靭帯、関節を強化することも必要です。言い換えれば、すべての下肢を訓練する必要があります。
それなしでは運動を行うことはできません
なぜより糸のウォームアップが必要なのですか？そのような運動をしたい人は誰でも自分の体をこねるべきです。これはいくつかの理由で必要です。
- ウォームアップなしで怪我をする可能性があります。
- ウォームアップすることで、体力を高めることができます。
と同じように、より糸のウォームアップが必要です食べる前に手を洗う。結果が完全に心地よいとは限らないので、必ずそれを行う必要があります。ウォームアップコンプレックスを実行するときは、このプロセスに徹底的に取り組む必要があることを覚えておく必要があります。言い換えれば、ウォームアップするふりをしないでください。特定のエクササイズを明確に実行する必要があります。これは、かなり短い時間でより糸に座る方法を学ぶのに役立ちます。
ウォームアップコンプレックスの利点
麻ひものウォームアップの利点は何ですか？ポジティブな側面をリストする必要があります。それらは次のとおりです。
- 筋繊維の可塑性が高まります。
- ウォームアップコンプレックスの助けを借りて、血液循環が改善され、筋肉が酸素で飽和します。
- 血液循環が改善されるため、乳酸の量が最小限に抑えられます。
- 腱と関節の柔軟性が向上します。したがって、怪我の可能性が減少します。
- 筋繊維の効率が向上します。
そして、これらすべての利点は、より糸のウォームアップを提供します。しかし、多くの人は単にそれを実現したくないのです。そして完全に無駄です。
運動のための体の準備
より糸のためにあなたの体を準備するために、1ヶ月かかります。そしてこの期間中に、準備されていない筋線維が完全に目覚めることを確認する必要があります。したがって、それらを揺さぶる必要があります。有酸素運動はこれに適しています。たとえば、走って脚の筋肉を強化することができます。
ストレッチ体操と同様に、より糸の前のウォームアップはスムーズに行う必要があります。急いではいけません。これは、痛みを伴う感覚を避けるために必要です。
トレーニングプロセスに含めるべきもの
すでに述べたように、ウォームアップは前に必要ですひも。これにはどのような演習を行う必要がありますか？ウォームアップとしても筋繊維のストレッチにも最適なトレーニングの主なタイプをリストする価値があります。
- ロールズ..。このタイプのトレーニングの本質は体の重さを片方の脚からもう一方の脚に移します。すべての動きは、セミスクワットの位置で実行する必要があります。脚の間の距離が大きいほど良いことを理解する必要があります。
- 足を振る。 あなたは立ったままこのタイプの運動を行うことができます、と嘘をついています。スイングの助けを借りて、股関節の可動性を開発することができます。運動が上手く行われるほど、ウォームアップがより効果的になることに注意する必要があります。
- ひもに座るには、下を強化する必要があります背中と脚の一部。これには、体を前に傾けるなどの運動が適しています。開始位置は座っています。足を一緒にする必要があります。このエクササイズを実行するには、胸を曲げることができない膝に触れるようにする必要があります。手は足をつかむようにしてください。
- 次の演習を完了するには、たとえば、椅子の上など、足を直角に置く必要があります。上げた脚の側面に曲げる必要があります。この場合、手のひらで床に触れてみてください。
- 次の演習は、に関する質問に答えるのに役立ちます子供と大人のためのより糸に座る方法。床に座り、足を前に伸ばして、できるだけ広い方向に広げる必要があります。次に、体で床に触れて、前後に伸ばしてみる必要があります。この演習は非常に効果的です。それの助けを借りて、あなたはできるだけ早く横方向のより糸を習得することができます。
- 次の演習は、より多くを習得するのに役立ちます横方向だけでなく、縦方向のより糸。蓮華座に少し似ています。違いは、足を一緒に結合する必要があるということです。開始位置になったら、膝で床に触れてみてください。最初は、あなたは自分の手で自分自身を助けることができます。子供のためのより糸に座る方法について質問がある場合は、この演習に注意を向けることもできます。
不快感を軽減するために何をする必要があるか
上記のすべての演習では、スポーツ用品の購入。したがって、あなたは家でより糸に座る方法を学ぶことができます。エクササイズをしていると、縦方向に分割する準備ができていると感じますか？次に、いくつかのニュアンスを覚えておく必要があります。平らな滑り面でより糸を行う必要があります。椅子は側面に配置する必要があります。手のサポートに必要です。足元にボリュームのある柔らかいものを置く必要があります。たとえば、枕。そのような追加の要素の助けを借りて、あなたは痛みを軽減するだけでなく、より糸の正しい形を選ぶことができます。子供のためのより糸のストレッチに興味がある場合は、特に注意深くこれらすべての要件に取り組む必要があります。
基本原則
ストレッチやウォームアップの際には、正しく呼吸します。深呼吸して息を吐き出すことで、筋肉を終点までリラックスさせることができます。ウォームアップコンプレックスを実行するには、何か楽しいことを考える必要があります。ストレッチには前向きな考えも伴うはずです。彼らの助けを借りて、痛みを伴う感覚から気をそらすことが可能になります。
最大ドローダウンを行う前に、いくつかのトレーニングアプローチを行う必要があります。わずかな痛みを伴う感覚が現れるまで、より糸に座ります。この位置に数秒間留まります。トレーニングが近づくと、最大のたわみを実行できます。
最大荷重を実行する場合、それは必要ですデッドセンターを解決します。骨盤で床の表面に到達しようとしながら、さまざまな方向に軽い揺れを作る必要があります。また、靴下を少し引っ張る必要があります。微小な怪我は1日で治癒し、体力を向上させることができることを忘れないでください。ただし、重傷は一歩後退する可能性があります。彼女は少なくとも1か月間治癒し、その後、一連のストレッチ運動をもう一度繰り返す必要があります。
あなたは筋肉繊維の良いウォームアップなしで行うことはできません。
上記のすべてに基づいて、あなたはすることができますストレッチとは、筋肉や靭帯を温め、繊維をリラックスさせ、死点を調整できるウォームアップコンプレックスを意味するという結論です。すべてが正しく行われた場合、設定された目標を短期間で達成することができます。急ぐ必要はありません。そうしないと、怪我の可能性が数倍になります。したがって、すべての努力は無駄になります。
結論
ウォームアップとストレッチのプロセスにアプローチする徹底的に。これにより、より糸などのエクササイズをどれだけ早く完了することができるかが決まります。当然のことながら、初期の頃は、特に人が最初の痛みを感じた後は、何かを強制することは非常に困難です。しかし、通常のアプローチでは、最適な結果を達成することは難しくありません。このかなり困難で疲れ果てた活動であなたに幸運を祈ります。
