すべての人が美しい形をしたいという願望体を理解するのは難しくありません。しかし、欲望だけでは十分ではありません。特定のアクションも必要です。すべての筋肉グループが絶え間ないトレーニングを必要とすることは誰にとっても秘密ではありません。今日はお尻をポンピングする方法についてお話します。
もちろん、すべての人は異なります。誰かがもっと幸運でした、彼らは本質的に美しいお尻の所有者になりました。しかし、幸運なものはそれほど多くありません。何と言っても、美しい体は非常に定期的な仕事に基づいており、それは絶え間ないトレーニングと適切な栄養に帰着します。
他の筋肉群と比較して、臀筋を構築するのは簡単です。主なことは、食事療法に従い、系統的に有能に訓練することです。もう1つ非常に重要なポイントがあります-これはモチベーションです。
ポイントは、私たち全員が受け取りたいということです少しの努力で即座の結果。しかし、ご存知のように、これは起こりません。したがって、実り多い、かなり長い作業に備える必要があります。しかし、臀部の場合、2か月の継続的なトレーニングの後、非常に顕著な変化が見られます。そして6か月後、あなたは自分のフォームについての熱狂的なコメントに耳を傾け始めるでしょう。これらすべてが刺激として役立つ可能性があります。主なことを覚えておいてください-途中で止まらないで、意図した目標に進んでください。結局、やる気を起こさせてください。
もちろん、お尻をポンプアップしますが、他のみんなと同じようにジムでは、志を同じくする人々のグループと、言葉の意味であなたを刺激するコーチがあなたを待っているという単純な理由で、体全体が最も簡単です。
もちろん、最初は簡単ではありません。しかし、その後のトレーニングはあなたの人生の不可欠な部分になり、毎回次のレッスンを楽しみにしています。
これは道徳的および心理的についてですこの問題の側面。さて、お尻を正しく振る方法について直接説明します。この場合、スクワットが基本的な運動になります。さらに、それらはダンベルまたはバーベルで実行することができます。しかし、卓越性への旅の最初の段階では、スクワットはウェイトなしで行う必要があります。
この演習を実行する手法は非常に重要です。開始位置-足を肩幅だけ離します。腕を床と平行に前方に伸ばします。かかとを床から持ち上げずに背中をまっすぐに保ちながらスクワットします。最初に、2〜3セットで10〜15回繰り返します。次に、負荷を増やす必要があります。
奇妙に思えるかもしれませんが、ハイキングとサイクリングは同じように効果的です。もっと歩いてみてください。これはお尻の筋肉を強化するだけでなく、多くの喜びを与えます。
あなたが持っている機会のジムではるかに。ここでは、マシンでデッドリフトやヒップエクステンションなどのエクササイズを行うことができます。いつもクラスにいるトレーナーが、実行テクニックを教えてくれます。
ええと、機会と時間がなければジムに行ったら、忙しすぎると文句を言ってはいけません。あらゆる種類の言い訳を探してください。また、自宅でお尻をすばやくポンピングする方法も紹介します。
最も簡単で効果的な方法は登ることです階段の上に。エレベーターを忘れて、この簡単な演習から始めてください。信じられないかもしれませんが、ごく近い将来、お尻はより魅力的な形になり始めます。
次の演習では、お尻をポンプアップするだけでなく、それらの余分なポンドを失います。毎日15〜20分間縄跳びをするだけで、期待を超える結果が得られます。
ランジなどの運動をするのは良いことですダンベル。足を少し離して立った状態で開始位置を取ります。背中はまっすぐです。ダンベルの付いた手は体に沿って配置されています。まっすぐな姿勢を保ちながら、吸い込んで大きく前に進みます。前に出された太ももが床に対して水平な位置になり次第、精力的に開始位置を取ります。各脚で20回の繰り返しを3セット行います。
とてもうんざりしているとは言わないでください仕事や家事はまだあなたを待っています。近い将来、お尻が周りのみんなの羨望の的に美しい形になることを自分に納得させてください。そして、あなたの方向に熱狂的な視線を見るのはなんて素晴らしいことでしょう！これがあなたのモチベーションになります！
