ファイブチベットパールは長年の習慣です最近まで秘密と見なされていたチベットのラマ。これらの簡単な演習は信じられないほどです。スリムな体型と健康を長期間保ちます。エネルギーと若さを節約し、あなたの魂と体を浄化します。
運動のヒント
本「目」に記載されているトレーニングを開始します復活。 5つのチベット真珠」に続いて、各エクササイズに3つのアプローチが続きます。 1週間後、2回の繰り返しを追加して、徐々にその数を21にする必要があります。ヨガ愛好家はおそらくこれらの数の魔法を知っています。自分の日常生活を考慮して、いつでも自分に有利な勉強をすることができます。しかし、理想的には、夜明けまたは夕暮れにワークアウトを開始するのが最善です。所要時間はごくわずかで、15〜20分です。しかし、1つの条件を守る必要があります-あなたは毎日練習する必要があります。
「5つのチベット真珠」法の実践ルール
運動をするとき、重要な役割を果たします正しい呼吸。鼻から深く吸い込み、口から吐き出します。息を吐き出すには、すべての負のエネルギーを手放す必要があります。それ以外の場合は、通常のスポーツトレーニングと同じルールを覚えておく必要があります。つまり、食事の約30〜45分後、就寝の数時間前にレッスンを開始する必要があります。トレーニング中、筋肉が良好な状態にあることを確認する必要があります。肩をまっすぐにし、胃を押し上げ、臀部を引き込みます。そしてもう1つの重要なルール-演習の順序に違反してはなりません。
演習1
最初の練習問題「5つのチベット真珠」は、それ自体の軸を中心に、常に時計回りに回転する必要があります。ですから、両足を肩幅に広げ、腕を横に広げ、手のひらを下に向けて肘を少し曲げます。最初の運動中に不快感、めまい、吐き気を経験した場合は、ターン数を減らすか、まったく実行しないでください。このチベットの方法を数ヶ月練習した後、最初の真珠に戻ることができます。
演習2
2番目の「真珠」はひねりです体。このエクササイズは腹臥位から行う必要があります。実行中の手は動かず、体に沿って配置する必要があります。床に垂直になるように、肩と脚を同時に床から持ち上げる必要があります。この位置を固定し、ゆっくりと開始位置に戻す必要があります。
演習3
3番目の「真珠」を満たすには、膝の上で、お尻を手のひらで支え、あごを胸に押し付けます。次に、背中を曲げてこの位置を修正する必要があります。その後、開始位置に戻ります。
演習4
演習5
最後の5番目の「真珠」はストップから実行されます手とつま先では、背中が後ろに曲がり、頭が後ろに倒されます。次に、尾骨を持ち上げ、かかとで床に到達しようとします。膝はまっすぐになっているはずです。この位置を固定して、開始位置に戻ります。
方法論「5つのチベット人」に従って訓練を完了した後真珠」、あなたは暖かいシャワーを浴びる必要があります。 2週間の定期的な運動の後、活力と筋緊張の増加を感じ、より注意深く柔軟になります。
