Вне зависимости от того, была ли в школе вашим 好きな科目であるか体育ではないか、レッスンでヤギを飛び越えることは誰もがしなければなりませんでした。この体操用具を最初はひどい獣のように思われた人たちは、初めてそれを飛び越えたときの喜びと安reliefの状態をおそらく覚えていました。
体操ヤギとは何ですか？
ジャンプを実行するためのこのシミュレータはスチール製のサポートに革で覆われたボディ。ヤギの「脚」-高さ調整可能な金属製ラック。シミュレータは、平らでない床に設置しても十分に安定しています。ほとんどの場合、2つのサイズで見つかります。小さなヤギの寸法：500 * 320 * 270 mm、大-680 * 360 * 270 mm。体操用ヤギの高さは脚と合わせて85〜135 cmで、シミュレータは最大100 kgの荷重に耐えることができます。
ジャンプを完了するには、弾力性のある橋から着陸して押し出す必要があります。そして、マットの上に着陸する方が良いです。したがって、それらの可用性も事前に注意する必要があります。
何歳でジャンプを始めるべきですか？
以前は、ヤギのジャンプは必須でした学校のカリキュラム。どうやら、負傷のリスクが存在するため、このシミュレーターでの演習は現在必要ありません。それでも、多くの教師は完全な責任を自覚し、ヤギを使って学校で授業を行います。
古い標準的な学校のカリキュラムによると、ジャンプヤギを介して4年生の実行のために提供されました。しかし、一部の教師はこのシミュレーターのクラスを2年生または3年生に含め、子どもたちを積極的に支援し、保護しました。
あなたがヤギを望んでいて、持っているなら、何もあなたが成人期にそれを飛び越えることを学び始めることを妨げるものは何もありません。そして、2015年が東暦によればヤギの年であることを考えると、これは二重に楽しいことです。
ジャンプする前にウォームアップする
ヤギのジャンプは予熱した状態で行うのが最適です筋肉および靭帯が準備されるときボディ。したがって、レッスンを開始する前に、次の運動を行う必要があります。スクワット、膝で片足を前に曲げた深い突進、そして-側面に。
全身を温めるには、頭を左右に回転させ、前後に傾け、手首、肘、肩の関節を回転させ、骨盤を回転させます。
この一連のエクササイズを行うと、身体の動きが大きくなり、筋肉がより弾力的になります。
ジャンプ準備
ヤギのジャンプを行うテクニックで十分ですシンプルですが、自信を感じるためには、理想的にはマットまたは柔らかいパフで骨盤のラインの高さまで練習するのがいいでしょう。
すべてのジャンプが最初に必要であることを忘れないでください保証する-手と体で支えます。最も危険な状況は、人が後退するときです。安全のためのマットも横に置く必要があります。
そこで、単純なものから始めて複雑なものに移り、ヤギを飛び越えることが運動サイクルの段階の1つに過ぎないようにします。
まず、膝でマットの上に数回ジャンプして、マットの隣に立って手を休ませます。次に、ジャンプして、膝が曲がった状態で着地します。
次に、これら2つの演習を繰り返しますが、小さな離陸。ヤギを飛び越える技術は、橋から離れる前に、2本の足に着地する必要があることを示唆しています。毎回、前回より少しだけ上陸しようとします。私たちは柔らかいマットを扱っており、私たちの下に足を乗せて座っているので、それはさらに困難ですが、可能な限り安全です。このエクササイズを完了できない場合は、足を離してジャンプしようとしますが、足に着地しないように手を離す時間があります。
マットを使用した以前のアクションがすべてマスターされると、それらをジャンプしてあなたの足に着陸しようとし、少し激しく散らしてください。最初は、足をぶら下げた状態で反対側のマットにしか座ることができないかもしれません。
次に、マットの前に橋を置きます。手に寄りかかって、何度かジャンプして、足で押して慣れてください。次に、膝と足でマットに着地し始めます。
次のステップは、ジャンプのトレーニングです。橋に2本の足で離陸および着陸する。橋まで走る必要はありません。ジャンプの踏み台としてのみ機能します。実行するには、2〜3つのステップから始めます。しかし、それは可能です。
マットに対する上記のアクションの後、体操ヤギを飛び越えます。ジャンプの恐怖を克服するために、簡単な練習から始めます。ヤギに寄りかかって、横ではなく上に手を置き、しっかりと握り、橋の上でよくジャンプします。シミュレーターの膝に触れるには、もう少し手を置きます。このようなジャンプを数回繰り返します。うまく動作する場合は、足でヤギに乗って、橋からうまく押し出してみてください。そのため、発射物で実行できるすべてのアクションに慣れます。
今、あなたはあなたの足でヤギにジャンプする必要があります小さな走り、その上を歩いてジャンプします。うまくいけば、ヤギに座って橋から足を押し出すように訓練します。手は強調する必要があります。そのためには、シミュレーターからプッシュオフする必要があります。
ヤギを飛び越えるテクニックは、脚を曲げて胸に引っ張るときと、脚を広げるときの2つの方法で行うことができます。また、体操選手が装置の上に手を置いて空中にひっくり返り、足に着地するときの3番目のオプション-ジャンプ-クーデターもあります。しかし、このオプションは最も複雑であり、あまり一般的ではありません。最初の2つのオプションを検討してください。
曲がった足でジャンプヤギ
慣性力が満たされるのを助けるためにこのようなジャンプは、よく散乱し、強く押し出し、足を胸に引き寄せ、ヤギの上で曲げ、曲げた位置に着地し、まっすぐにする必要があります。
曲がった足で起きることは最初に重要です。これにより、ジャンプを緩和し、膝への負荷を軽減できます。しかし、体操では明確な着地が必要です-まっすぐな足で直立するためです。念のため、山羊の周りにマットを敷きます。
このための準備ジャンプのタイプは、次の演習で構成されています。所定の位置にジャンプして、胸の膝に触れようとします。横になって強調して、足で押して、座って強調してジャンプします。
足を離してジャンプヤギ
ヤギを足で捕まえる方法がないため、この方法でジャンプするのが最適です。したがって、この方法が最も安全です。
ジャンプの最初のバージョンと同じように、ここでは逆さまに押して腕をほぼ同時に押す必要があります。
次に、脚を広げて後ろに移動します。重要な点：手と前腕を傷つけないように、身体の前方への動きを妨げないように、時間内に手を離す必要があります。手を上げ、着地するまでこの位置を維持します。
行う前にジャンプすると便利ですシミュレータとは別に-着陸時に脚を上げ下げします。同じこと-バーの位置;至近距離のバーの位置から膝までジャンプし、腕を振ると足が離れたラックになります。
最初のジャンプを実行するとき、誰かが手助けする必要があります-肘の上に手でサポート。
ヤギジャンプ：用途は？
ジャンプの準備をするときでも技術的に正しく行われ、コーチは生徒に希望の気分を伝えることができました。この種の運動は、原則として、ある程度の恐怖を引き起こします。したがって、ジャンプするためには、あなたは自分自身を克服する必要があり、これは特に子供の頃にはそれほど簡単ではありません。決断力と勇気は、そのようなトレーニング中に開発される資質です。
物理的なボーナスに関しては、ヤギを飛び越えると、スピードと筋力のスキルの発達が促進され、筋肉のコルセットが強化されます。
ボールティングの実装はすでに体操であることに注意してください。ヤギのジャンプはそのサブセクションの1つです。
